石大田径课件07短跑-1跑的技术原理

跑的技术原理跑的技术原理跑的技术组成跑的介绍影响跑的因素概念:跑是单脚支撑与腾空相交替、瞪与摆相配合、动作协调连贯的周期性运动，它是人体完成位移的主要方式之一，也是人体运动的自然动作。一、跑的动作周期、时间与阶段划分跑属于周期性运动，运动员在跑的一个周期中经历了两次单腿支撑时期和两次腾空时期。就一腿的动作而言，在一个周期中经历了一次支撑和一次腾空时期。一：跑的介绍2.腾空时期从一脚离地时起到另一脚着地时止为了便于分析动作，通常以身体中心是否处于支撑点的垂直上方（即垂直支撑）为参照，以下肢（一条腿）整个动作的不同位置和状态来划分跑的动作阶段。将支撑时期分为前支撑和后瞪两个阶段，将腿的摆动过程分为后摆和前摆两个阶段。1.支撑时期从脚着地时起到脚离地时止跑的时期划分支撑时期

腾空时期支撑时期

腾空时期

跑的阶段划分右腿前支撑阶段后支撑阶段后摆阶段

前摆阶段左腿

前摆阶段前支撑阶段后瞪阶段后百摆阶段跑的时期、阶段划分返回〈二〉影响跑的力与决定跑速的因素内力(人体各部分相互作用的力)外力(支撑反作用力、重力、摩擦力、空气阻力、向心力)田径跑的过程中，身体重心的轨迹有上下、左右的波动。特别是跑时支撑与腾空交替,重心起伏大。在技术上,要求身体重心平稳,在后蹬阶段,加大后蹬腿伸髋动作幅度,从而获得适宜的后蹬角度影响跑的力跑速步长步频后蹬距离腾空距离着地缓冲距离支撑时间腾空时间身高、腿长蹬伸距离蹬伸角度初速度腾起角度蹬伸作用力身高、腿长着地角度缓冲时间后蹬时间腾空角度空气作用力影响跑速的因素：◆步长：指两脚着地点之间的距离

步长的组成：

1231后蹬距离2腾空距离3着地缓冲距离为了通过增加步长来提高跑的速度，必须提高后蹬和摆动效果。同时，正确的千前摆动作还可以为缓冲打下基础。所以，对摆动前腿动作要领是：方向正、速度快，并且积极“送髋”加大前摆力量和幅度。后摆阶段要在腿部作用的惯性下通过膝关节放松使大小腿充分折叠，以达到缩小摆动半径、加快摆动速度的目的。◆步频步频：是指单位时间内跑的步数或两腿交换的次数。决定步频的因素有：人体神经过程的灵活性肌肉收缩时主动肌协同肌对抗肌的协调性。步频受先天因素影响较大。步长和步频还与上体姿势和两臂摆动有关。正确的上体姿势为：跑动时，头部和上体保持比较正直相对稳定的姿势。两臂的摆动能维持身体平衡和加强下肢动作效果。摆臂时要以肩为轴。加大摆臂的力量，加快摆臂的速度，掌握好摆臂的方向和适宜的动作幅度。整个摆臂动作应自然、放松，并与下肢动作协调配合。返回〈三〉跑的技术组成及技术要求按照全程跑的技术特点，通常将全程跑的过程划分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑4个部分。▼起跑起跑起跑前的准备姿势起动动作1.起跑是全程跑的开始部分。起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的冲力，为起跑后的加速跑创造条件。短距离跑必须采用蹲踞式起跑，中、长距离跑采用半蹲或站立式起跑。蹲踞式起跑使用助跑器，安装起跑器要适合个人特点，保证运动员在完成“预备”动作时，使髋、膝、踝三关节均处于最有利于爆发用力的角度。蹲踞式起跑动作2.起跑后的加速跑起跑后的加速跑是从距离起跑器到途中跑之间的距离。跑阶段的任务是在最短的时间内尽快发挥出较高的跑速，要求迅速增加步长和步频，随着速度增加，上体从最大前倾状态起跑后的加速逐渐抬起，重心逐渐升高。3.途中跑途中跑是各项跑的主要阶段。短距离跑的任务是运用合理的技术动作继续提高跑速或保持高速跑进。中、长距离跑则