您是电脑一族吗

您是电脑一族吗第一页，共二十页，2022年，8月28日认真的推敲每一件事情！

随着电脑使用者的增多，电脑和健康的问题已引起人们的关注。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83％，肩酸腰痛的占63.9％，头痛和食欲不振则占56.1％和54.4％，其他还出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。

长期使用电脑会造成视力下降。使用电脑时，眼睛要经常盯着屏幕看，显示器的亮度、电磁波的辐射、荧光屏闪烁和反光都会引起视觉疲劳，如果采取不正确的操作方式，或者眼睛在屏幕、键盘、文件上移来移去，则更会加快眼睛的疲劳，感到眼睛酸涩、模糊，久而久之，就会造成视力下降。

长期使用电脑会引起腰酸肩痛。使用电脑一般采用坐姿操作，操作电脑具有高度重复性，且大部分集中于键盘及鼠标操作。长期处于这种情况下，容易出现局部性骨骼肌肉系统的疲劳和负担，例如肩膀、手部与手腕、上臂及背部与头部等，出现疲劳、酸痛、麻木甚或僵硬，有时还容易引起多种并发症，如关节炎、肌腱发炎等。第二页，共二十页，2022年，8月28日几点建议和措施供参考长期使用电脑应注意身体健康，提几点建议和措施供参考：

一.是使用一小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。

二.是休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。笔者的经验是休息时多洗脸，洗脸既引发肩、腰、手等器官的运动，同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环，效果较好。

三.是采取正确的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10—20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿应与椅面成水平，小腿与大腿成90度。

四.是显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米。

五.是连续使用电脑不超过四小时。

六.是室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。

七.是多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素A蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜，有益于电脑操作者的健康。

第三页，共二十页，2022年，8月28日如何正確的使用電腦鍵盤及滑鼠？

大部份電腦使用者在使用滑鼠時，因其腕部及手指常上下伸展活動，也

由此常衍生「腕隧道症候群」的主要原因之一。因此，電腦使用者應盡

量保持手掌、腕部甚至前臂的平直姿勢，而在使用滑鼠時，「水平伸直

手腕」是很重要的，或許某些電腦使用者可以在手腕部套上「彈性繃帶

」（健康器材店都有得買）來行使「腕關節」的外固定功能，以避免手

腕部扭傷。

此外，也要避免手掌自腕部左右隨意的轉動，注意不要在手腕部加壓，

或靠在電腦桌邊緣，以避免壓迫到「肘神經」，而造成「肘神經」的傷

害。第四页，共二十页，2022年，8月28日事實上，長久重覆的動作（如抓握滑鼠或敲擊鍵盤），也有可能傷及相

關的筋骨肌肉。當使用滑鼠時，務必要注意不要使得「手指」過度伸展

。此外，滑鼠不要遠離鍵盤太遠，而按滑鼠不要太過用力。也不要過度

讓腕部上下伸展，並保持手腕及前臂的平直（也可偶而使用類似筆記式

電腦的軌跡球）。

在日常工作中，不正確的姿勢會對身體造成不當的壓力，以避免導致頸

部、肩膀以及手臂等處的病痛。此外，最重要的是不要彎腰打電腦，並

保持最舒適的坐姿，避免重量加壓在腰脊柱上，在坐姿上最好能維持適

度的腰椎曲線。一開始就要改善不良的坐姿習慣，如將前臂或腕部靠在

桌面或靠板上，由於長期的靠壓會壓迫神經，造成神經的損傷，肌肉無

法正常運動的後遺症。

第五页，共二十页，2022年，8月28日大部分的電腦工作者常會習慣某些特別的姿勢，如將腕部壓於桌緣、將

一隻手臂靠在椅子的扶手上、把左手夾在大腿以及椅子間、下頜垂至胸

前，長久以來身體一再重復這些習慣動作，則對身體會造成不必要的壓

力，使自己容易工作勞累，甚至加深原有症狀的嚴重度。

因此，長期使用電腦工作者最好在辦公室中亦要使適時的使得身體各部

位能有活動的機會，並常改變打電腦的姿勢，而不要固定於某些習慣性

的姿態。此外，在使用電腦工作時，亦不要使眼睛長時間的直視著螢光

幕，而應每工作半小時休息十分鐘，也可以利用休息的時間來做一些不

用電腦的工作，那怕是趁機整理書桌上的文件。第六页，共二十页，2022年，8月28日事實上，一旦罹「患腕隧道症候群」也並無特別有效的治療方法。由於

許多電腦使用者並不主動去察覺自己已罹患這種「職業病」，並認為自

己可以克服這些症狀及問題；最可怕的是，諱疾忌醫的態度不僅無益，

還可能因廷誤醫治而造成永久性的傷害。

在臨床上，偶發性的傷痛症狀可以休息或服用鎮痛劑（如普拿疼，在一

般藥房都能買得到）而得到緩解，但倘若症狀明確且持續，則最好不要

再繼續自行治療。而手臂或腕部的夾板及吊腕帶、手靠板、腕靠板以及

其他預防或治療傷痛的另類療法如果使用不當，亦會使原有的症狀更形

嚴重。此時，也就只好可以會診「復健科專科醫師」來做進一步的處理

及治療了。

第七页，共二十页，2022年，8月28日

“电脑族”保健六注意

一是要增强自我保健意识工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。

二是注意工作环境电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。

三是注意正确的操作姿势应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

第八页，共二十页，2022年，8月28日四是注意保护视力要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。

五是注意补充营养电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

六是注意保持皮肤清洁电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等第九页，共二十页，2022年，8月28日正确使用显示器

电脑的荧光屏上要使用滤色镜，以减轻眼睛疲劳。最好使用玻璃或淋好的塑料滤光器。

要保持正确的操作姿势。电脑的屏幕应位于视线下方15—20度。这样眼睛微微下倾，观看效果最佳，对保护视力有好处。

要合理安排间歇性时间，工作一小时左右，就要稍事休息片刻。平时可以多吃一些含维生素A的食物，如动物的肝脏、胡萝卜和蔬菜等，以促进视网膜视红紫质的再生。

第十页，共二十页，2022年，8月28日与电脑为伍有“七大注意”

你也许是个网虫或电脑迷或你不得不长时间坐在电脑跟前，那么你有必要谨遵以下“七大注意”。

1、注意养成良好的卫生习惯：电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西，也不宜在操作室内就餐，否则易造成消化不良或胃炎。电脑键盘接触者较多，工作完毕应洗手以防传染病。

2、注意保持皮肤清洁：应经常保持脸部和手的皮肤清洁，因为电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生难看的斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

3、注意补充营养：电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶，因为茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与抵抗放射性物质的作用。第十一页，共二十页，2022年，8月28日4、注意正确的姿势：操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。

5、注意工作环境：电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或湿拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。

6、注意劳逸结合：一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干等进行积极的休息，很多人抱怨颈椎疼，活动头部会有帮助。不要连续数小时盯着电脑屏幕，每工作两小时应休息片刻,闭目养神或远眺窗外绿阴风景,以近快非副恢复眼睛的疲劳。活动颈、手臂、手腕和腰部等部位。

7、注意保护视力：欲保护好视力，除了定时休息、，平时注意多吃一些含维生素A比教丰富的食物,如动物肝脏、胡萝卜、蔬柴蔬菜等,以促进视紫红质的合成,增强视网膜的感光性能。还要经常做眼睛保健操，保证充足的睡眠时间

第十二页，共二十页，2022年，8月28日如果你一天有

超过2小时

都在电脑

前请进来第十三页，共二十页，2022年，8月28日多看一下，图片会动的第十四页，共二十页，2022年，8月28日第十五页，共二十页，2022年，8月28日第十六页，共二十页，2022年，8月28日第十七页，共二十页，2022年，8月28日第十八页，共二十页，2022年，8月28日白领保健食谱

身处写字楼里的白领每天或多或少都要与电脑打交道。所以人们使用电脑越来越广泛，电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但是使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有一定副作用，会引起自律神经失调、忧郁症。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。

为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食：

·早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。

·中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

·晚餐宜清

淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。第十九页，共二十页，2022年，8月28日·选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生