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本文格式为Word版，下载可任意编辑——慢跑前的热身运动慢跑运动后最正确食物推举慢跑后拉伸运动慢跑运动心得

跑步是最常见的运动方式，也是被普遍认可的减肥方法。那么大家知道在举行慢跑运动之后要补充什么食物吗?跟着我一起来看看吧。

慢跑运动后最正确食物

1、黑巧克力

由于高强度或是长时间耐力的训练，身体会产生自由基，不益于身体的运作。而为了能有效的摈弃身体有害的自由基，除了适当的休息之外，摄取适当的抗氧化剂也是非重要重的。而黑巧克力富含丰富的抗氧化剂。

选择可可粉比例较高的巧克力，愈高比例代表抗氧化剂愈多。

制止选择DutchProcessChocolate，由于它会透过硷化的处理，让巧克力的味道更加的顺口，但会破坏巧克力的成份。最常展现在冰淇淋、热可可、烘焙食物上。

制止选择有额外油脂添加的巧克力。品质好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氢化油所制作的，请不要选择这类的巧克力，这类巧克力抗氧化剂分外的少。

2、水

在跑步磨练的日子，全天都理应留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。假设身体水分充沛，尿的颜色理应是浅黄色。假设跑步的时间缺乏一小时，喝普遍的水即可。假设跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。

3、豆类

在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。

无糖黄豆浆/黑豆浆：能够自己在家打最好，用马力较强的调理机就行了。

豆腐：顶多水煮，不要炸或煎喔!

毛豆：市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好，建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。

4、海鲜类

鲷鱼片、鲨鱼肉：其实低脂鱼类还有好多种，这两种算是料理起来最简朴便当的。

花枝、虾、海蔘、海蜇皮：简朴汆烫后，沾芥茉酱油就狠好吃。

蛤、蚵、螺类：这些有壳的小家伙，几乎都高养分、低热量。

5、肉蛋类

鸡胸肉/鸡里肌：烘烤或水煮后，洒上胡椒和盐即可。

水煮蛋：真的懒得煮，就到便利商店买颗茶叶蛋吧!

慢跑运动后留神事项

①运动终止休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。

②持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。

③午餐晚餐之后需休息3小时方可举行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当裁减食量，否那么将影响睡眠。

④减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充由于运动而过度流失的水分，也能裁减饥饿感。

⑤待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效扶助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。

⑥假设想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

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1.慢跑运动后适合吃什么食物

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