大学体育理论考试归纳(必备)

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理论知识篇

第二章体育与健康

健康是人一辈子的第一财宝。

爱默生

第一节健康现代观

一健康的定义

世界卫生组织（WHO)提出了“健康别仅仅是没有疾病和衰弱，而且是保持躯体、精神、社会

习惯及道德健康方面的完美状态。

二健康的标准

世界卫生组织提出的健康的十条标准：

一有充沛的精力，能从容别迫地担负日常日子和工作的压力而别感到紧张；

二处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细别挑剔；

三善于歇息，睡眠良好；

四应变能力强，能习惯外界环境中的各种变化；

五可以抵御普通性的感冒和传染病；

六体重适当，躯体匀称，站立时头、肩位置协调；

七双眼璀璨，反应敏锐，眼睑别发炎；

八牙齿清洁，无蛀齿，无疼痛，牙龈颜XXX正常，无出血现象；

九头发有光泽，无头屑；

十肌肉丰满，皮肤有弹性。

XXX专家提出的“五快”、“三良好”健康标准：

一吃得快，有良好的食欲，别挑食，并能非常快的的吃完一顿饭；

二便得快，一旦有便意，能非常XXX泄，且感受良好。

三睡得快，能非常快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满；

四讲的快，思维敏捷，口齿伶俐；五走得快，行走自如，步履轻快。

世界卫生组织提出的健康的四大基石：

一个有良好的个性人格，情绪稳定、性格温柔，意志坚毅、感情丰富、胸怀坦荡、豁达乐

观；

二具有良好的处事能力，观看咨询题客观现实，具有良好的自控力，能习惯复杂的社会环境；三具有良好的人际关系，能助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。适量运动、合理

膳食、戒烟限酒、心理平衡。

三亚健康

现代医学将健康称为第一状态，把疾病称为第二状态；将介于健康与疾病之间的生理功能

低下的状态称为第三状态，也称亚健康。

亚健康常见症状：头痛、头晕、心悸、失眠、食欲别振、疲惫无力等。

总之，自觉躯体别适、心理疲乏、对社会习惯能力差，但医学上往往并无明确的机体疾病，

这种状态算是亚健康。

导致亚健康的因素：

首先，由于工作日子过度疲劳，使身心透支而入别敷出；

其次，由于别科学的日子方式，如别吃早餐、偏食、暴饮暴食、日子别规律等引起营养别良

或营养过剩而使机体功能失调；

第三，由于环境污染，接触过多的有害物质。

第三状态既可恢复健康，也可导致疾病。只要采取科学的日子方式，祛除致病因素，提高躯体素养，就能改善和消除第三状态，使躯体早日恢复到第一状态而成为健康人。

第二节妨碍大学生健康的因素

一人体生物学因素

（一）遗传因素后代形成和亲代相似的多种特征称为遗传特征。遗传别仅使后代在形态、体质以至性格、智力、功能等方面和亲代相似，而且还把亲代的许多隐性或显性的疾病传给了

后代。某些遗传病别仅妨碍个体终身，而且是重大的社会咨询题。如今世界上许多国家大力发

展康复医学，遗传残疾人是重要的康复对象。关于遗传病，最重要的依然预防，如提倡科学

婚姻，用法制来制止近亲结婚等。

（二）心理因素消极的心理因素能引起许多疾病，如心血管、高血压、肿瘤等。积极的心理

状态是保持和增进健康的必要条件，是人们习惯环境的良好表现。

二环境因素

（一）自然环境

人每时每刻都离别开自然环境，空气、阳光、水是人类赖以生存的自然条件，粮食、蔬菜、

鱼肉、食盐等是人类日子所必需的物质。大自然在为人类提供各种营养物质的并且，也在传播着对人体健康有害的物质，如广泛存在的有害微生物（细菌、病毒）、空气中的污染物、溶于水中的有害物质等。另外，气候的忽然变化（如酷暑、寒冷、气压、空气湿度异常等）

也会妨碍人体健康。

（二）社会环境

社会是人类生存和进展的最基本、最重要的环境。人们一方面享受着社会生产的成果（例如科技的进步、工业的进展，是人们有了丰富的物质文明）；另一方面社会生产的进展（例如

现代工业的进展并且带来了废水、废气、废渣、噪声等）也会对人体健康造成危害。四卫生保健设施因素

（三）日子方式因素

日子方式指的是人们长期受一定的民族文化、社会经济、风俗，特殊是家庭妨碍而形成的一

系列的日子适应。

别良的行为和日子方式是妨碍人类健康的要紧缘故。

（四）卫生保健设施因素

保健是包括对疾病患者举行治疗的内在的康复训练、普查疾病、促进健康、预防疾病、预防

伤残及健康教育等一系列活动的总和。健全的社会保健制度是维护和促进健康的重要保障。

社会保健制度涉及多个方面，其中最重要的是建立和健全初级卫生保健制度。它的特点是能针对本区域如人群中存在的要紧卫生咨询题，相应地提供增进健康、预防疾病、治疗伤病以及促进身心健康等方面的卫生服务。

（五）体育锻炼因素

人在适宜的运动过程中，机体将产生一系列习惯性的良性变化，从而达到健身防病的目的。但是，运动量过大，则也许导致损害；运动量过小，又达别到刺激体内各组织器官，从而提

高生理功能的目的。所以体育锻炼要想获得健身效果，必须注意其科学性。

适量运动：依照运动者的个人躯体状况、场地、器材和蔼候条件，挑选适合的运动项目，使

运动负荷别超过人体的承受能力。即运动过程中的运动强度、持续时刻和运动频率适宜，运动时的心率范围操纵在120-150次/分钟之间；机体无别良反应，运动后略觉疲劳，恢复速

度快；情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感受精力充沛。

第三节体育运动对健康的妨碍

一．适量运动对个体健康的妨碍

（一）适量运动对人体生理机能的妨碍

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one.对运动系统的妨碍有助于人体骨骼的发育和生长；

人体的身高要紧与骨骼的发育水平有关。

two.有助于提高关节的灵便性，增加动作幅度；

关节是构成人体形态、连接骨骼的组织结构。

three.有助于增加肌肉的体积和力量。

肌肉是人体的动力组织，也是构成健美体型的外在组成部分。

2对心血管系统的妨碍人的心血管系统是由心脏、血管和血液三部分组成，它担负着人体内新陈代谢过程的运输任务。肃静时普通人的心率为70-80次/分钟，经常锻炼的人可减少

到50-60次/分钟。这些变化基本上心血管系统机能增强的表现。

3对呼吸系统的妨碍经常参加体育活动可使呼吸系统的机能得到改善。肺活量增加。呼吸系统的通气和换气功能增强。普通人：男子3500毫升女子2500毫升；经常锻炼：男子4000-7000毫升女子3500毫升

4对神经系统的妨碍经常参加体育活动可使人的头脑清醒、思维敏捷；可改善大脑供血和供氧事情，促使大脑皮层的兴奋性增强；是调节大脑皮层兴奋和抑制过程积极有效的措施。

5对免疫功能的妨碍免疫机能增强，别易感冒，反抗病毒的能力增强。

6对肠胃机能的妨碍可使胃肠蠕动加强，血液循环改善，消化液分泌增加，营养物质转化与汲取加速。

7对躯体成分的妨碍可促进脂肪分解，肌肉蛋白质合成，体脂含量减少，瘦体重增加，有利于改善和保持正常的躯体成分。

8对疾病的防治可落低血压；防止骨质疏松；防止神经衰弱；落低血糖和血脂。

9延缓衰老可改善心血管机能、脂代谢，保持机体自由基的生成与清除的动态平衡，提高机体的新陈代谢和抗氧化能力，促进免疫系统机能，改善内分泌功能，从而起到延缓衰老的作用。

（二）适量运动对人体心理机能的妨碍

1有助于改善情绪状态

2有助于培养大学生的意志品质

3有助于培养人际交往能力

4有助于心理卫生咨询题和心理障碍的防治

二．过度运动对个体健康的妨碍

包含两方面含义：

1是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，使其无法在正常时刻内恢复体力；

2是当躯体的某些机能发生改变时，因恢复手段无效、营养别良、情绪突变、思想波动等，

使正常的负荷变成超量负荷，从而使主动运动变成被动的应激刺激。可引起心肌毛细血管的持续性损伤，心肌细胞发生缺氧性伤害，心肌收缩和舒张性能产生较为严峻的损伤；可造成骨骼肌收缩机能下落，肌肉细胞内钙离子平衡紊乱，从而引起关节慢性劳损、肌腱损伤、疲

劳性骨折；使人体内各器官供血、供氧失去平衡，导致大脑早衰，扰乱内分泌系统，使免疫

机制受损，加速躯体各器官的衰老。

三.运动缺乏对个体健康的妨碍

运动缺乏的含义包括久坐别动、机体缺乏运动应激刺激、别运动或非常少运动。假如每周运动别脚3次，每次运动时刻别脚10分钟，运动强度偏低，运动时心率低于110次/分钟，则为运动缺乏。

长期缺乏运动，人的新陈代谢机能就会落低，由此非常容易引起各种肌肉、关节的疾病，如肩周炎、骨质疏松症等，并且也会导致心肺机能下落等别良