-教师心理健康与压力管理

——教师心理健康与压力管理第1页/共133页主要内容一、健康？二、心理健康？三、科学认识压力四、压力管理的策略2023/3/132第2页/共133页一、何为健康？

1989年世界卫生组织进一步深化了健康概念,认为健康应包括躯体健康心理健康社会适应良好道德健康2023/3/133第3页/共133页WHO1989年指出一是有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；二是积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；三是精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；四是自我控制能力强，善于排除干扰；2023/3/134第4页/共133页五是应变能力强，能适应外界环境的各种变化；六是体重得当，身材匀称；七是牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；八是头发有光泽，无头屑；九是反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；十是肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。2023/3/135第5页/共133页世界卫生组织又提出了人的身心健康的八大标准：五快三良好躯体健康“五快”：吃得快走得快说得快睡得快便的快心理健康“三良好”：良好的个性良好的处世能力良好的人际关系第6页/共133页心理健康与身体健康的关系

临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎；现在：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。

美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%；第7页/共133页美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。（什么职业的人生气最多？）俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式：健康==情绪稳定+运动适量+饮食合理/懒惰+嗜烟+嗜酒因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，保持情绪稳定，维护心理健康。第8页/共133页中国人肠炎发病率最高中国人神经衰弱最多：整个世界都能认可第9页/共133页心理与生理

心脏病：忙碌、好争斗、急躁、善于把握环境第10页/共133页溃疡病：压抑、情感受挫、雄心勃勃胃是人的第二张脸第11页/共133页高血压：好高骛远、压抑、愤怒、听话中国目前已有高血压患者约1.6亿人蔬菜可以帮助控制高血压第12页/共133页哮喘：过分依赖、幼稚、希望被照顾、对人对已模棱两可常吃西式快餐更易得哮喘第13页/共133页偏头痛：追求尽善尽美、死板、妒忌、好争斗基德也有偏头痛第14页/共133页世界卫生组织的一项最新调查表明，影响人类健康的疾病只有30%源于细菌和病毒，其它70%均来源于脑疲劳。第15页/共133页头发干枯分叉寝ぐせ手脚发凉“肢寒症”16压力的生理状态

静电

宿便

血粘压力的外在症状冬天比别人更容易“过电”皮肤暗沉，粗糙，色斑水桶腰，大象腿口气“逼人”“年轻态”高血压、糖尿病嘴角经常起小疙瘩压力导致体内环境失调“负能量核子反应堆”第16页/共133页29在遭受压力的情况下，人体会处于紧张状态。最明显的就是肩颈、腰椎以及会阴部位。长期的紧张必然引发相应部位组织器官病变，如颈椎病、前列腺炎、腰椎尖盘突出等症。第17页/共133页

联合国专家断言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。”2023/3/1318第18页/共133页2023/3/1319二、何谓心理健康？世界卫生联合会将心理健康定义为：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能发挥自己的能力，过着有效率的生活。第19页/共133页公认的心理健康标准第一条是良好的人际关系(心理健康就是交流)；第二条是内在的幸福感；第三条是有能力参加建设性的、有意义的工作，而不是一个人闲待着；第四条是可以应对生活的挑战、挫折，而且获得成长(心理健康的能力就是抗击丧失的能力)。第20页/共133页简洁的标准是快乐的人：情绪特征是行为有效率的人：行为特征是与人善处的人：人际特征耐受挫折的人：情景特征是自信心较强的人：自我特征(心理健康就是正面错觉比较多的人)2023/3/1321第21页/共133页CompanyLogo第22页/共133页心理健康的实质是协调关系人—已关系：我们都是自己的陌生人人—人关系:人—事关系：学习、工作、休闲人—物关系第23页/共133页心理健康=人际关系的健康=自我意识的健康第24页/共133页CompanyLogo能与他人建立和谐的关系一个人的人际关系状况，最能体现和反映其心理健康水平第25页/共133页良好的人际关系是心理健康的外部表现:自卑/自负自我意识来自于大家与我互动的方式:人际关系是表，自我意识是里人际关系又是心理健康得以维持的重要外部条件幼年良好的人际关系奠定了心理健康发展的基础信不过妈妈的人出门以后也信不过任何人，所以幼年的母婴关系奠定了心理发展的基础，包括自信、自尊

第26页/共133页人际关系处理好了，是否就一定都健康？把别人当人的同时把自己也当人，一个不把自己当人的人，很难说他能真心地把别人当人第27页/共133页快乐有四个来源，第一个是色香味俱全的一盆饭，一个人吃；第二个是聊天吃；第三个是取得成功后的喜悦；第四个是躺在草坪上晒太阳光晒太阳是不行的，只追求成功也不行的，心理健康的维护应该是两个方面都需要。吃饭的快乐和聊天的快乐要结合起来，成功的喜悦和晒太阳的舒服要结合起来，心灵需要各种营养素，就像我们的身体需要各种维生素那样第28页/共133页能够了解并接受自己对自我有适当的了解和恰当的评价，能够很好地接纳自己第29页/共133页有10个小伙子手捧红玫瑰跟你说“我爱你”，你觉得有几个说的是真话？第30页/共133页CompanyLogo身体和心理需要不是，而是我们对自己的接纳、礼敬与无条件的爱。一个心灵饱满的人一定是对自己无条件喜爱的人，个别才是重要的，正如民族才是世界的一样。第31页/共133页自我意识的一端是极端的自卑，另一端是不可一世，傲慢、自恋、偏执不要出偏芙蓉姐姐说“很多人说我不够美丽，我不信。为什么要信呢？在这孤单的坚持里，我风生水起。”第32页/共133页(衡量一个人心理是否健康的)一个关键性的尺度——到处能看到光明的禀性。在顺境的时候看到光明是正常的，但在逆境的时候你能不能看到光明?心态决定你人生的色彩，你带着灰色的眼镜的时候，你看到的世界全部都是灰暗的，它会影响你看世界的色彩。第33页/共133页情侣

与

骷髅第34页/共133页第35页/共133页善于调节与控制情绪主动调节和控制情绪，不为情绪所控第36页/共133页有良好的环境适应能力环境适应能力包括正确认识环境的能力和正确处理个人与环境关系的能力第37页/共133页自信心高适应力强人格完善自控区各种生活压力而产生的心理冲突

压力区

人格变态与心理障碍

神经症区

精神疾病精神病区白黑各种非病理性精神痛苦之总和各种病理性精神痛苦之总和心理健康中的“灰色区”概念示意圖健康

亚健康有障碍有病

第38页/共133页2023/3/1339正常心理异常心理心理问题分类健康心理不健康心理一般心理问题严重心理问题神经症重性精神病可疑神经症心理咨询的对象心理治疗的对象非常健康相当健康基本健康第39页/共133页遗传因素的影响：遗传上的易感性家谱分析的方法--多动症儿童的家庭成员中有多动症史的占13．6%，其中父辈或同辈有类似病史者各占50%。同卵85%，异卵32%是种疾病，是前额叶(负责计划能力和行为执行能力)问题，不能责备存在血流量减少和脑电图活动减少表现右额叶宽度比正常儿童窄脑电图异常，国内研究52%，古巴研究42%，格罗斯53%。慢波活动增加影响心理健康的因素

（一）生物因素：遗传和疾病

第40页/共133页精神分裂症是一种严重的心理病理形式，采用家谱分析、双生子研究以及寄养子女调查等方法的研究表明，遗传占有十分重要的地位在100名精神分裂症病人的子女中，10%~50%具有导致精神分裂症的基因结构在这些人之中，5％会发展成早发的精神分裂症，而另外5％会在晚些时候发展成精神分裂症第41页/共133页同卵和异卵双生子在精神分裂症、抑郁和犯罪行为方面的相似性第42页/共133页

疾病病菌、病毒干扰、大脑外伤、化学中毒、严重躯体疾病等都可能会导致心理障碍甚至精神失常。例如，脑梅毒、流行性脑炎等中枢神经系统传染病，会导致器质性心理障碍；脑震荡、脑挫伤等可能引起意识障碍、遗忘症、言语障碍和人格改变等；甲状腺机能亢进可出现敏感、易怒、暴躁、情绪不稳和自制力减弱有心理健康问题的个体，早期患有高热惊厥、头颅外伤和其他严重疾病的所占的百分比更大些第43页/共133页（二）心理社会因素

（1）早期教育与家庭环境。（2）生活事件与环境变迁——移民，结婚、升学、亲人亡故（3）心理冲突（对机会的选择）现代社会面临没有“必然”“必需”的词，只有“可能”“也许”（4）特殊的人格特征（与精神——相联系的人格）如强迫性人格与疾病的联系。第44页/共133页心理危机的树理论45树干-社会支持树根-家庭与依恋关系树干-理想信念第45页/共133页儿童期遭受虐待、忽视、家庭暴力等不良经历(adversechidhoodexperience,ACE)会造成其情感、认知上的伤害不良经历虐待躯体虐待情感虐待性虐待忽视身体忽视情感忽视家庭功能失调家庭暴力家中有人坐牢父母离异家中精神异常者童年中至少失去一位亲人46第46页/共133页依恋的重要性早期与成人关系对后来情绪和社会性发展有重要影响幼儿时期的依恋会影响成人后的人际关系建立如果依恋需要没满足，他就会对自己有个不好的印象。体验到父母的爱，建立安全关系的婴儿，长大时，会形成安全的与别人建立信任的无意识内部工作模式。安全型的依恋与个人成就的获得有着紧密联系。“一个不受欢迎的孩子不只觉得自己不受父母欢迎，而且相信自己基本上不被任何人欢迎。相反，得到爱的孩子长大后不仅相信父母爱他，而且相信别人也觉得他可爱。”回避型：与人交往和建立关系时基调是不信任。焦虑型：特点是过分依赖，患得患失。内部工作模式也是不信任。

让孩子体验到父母的爱第47页/共133页依恋与心理健康研究发现：安全依恋的儿童具有高度的自尊、交往能力强、善于合作、受欢迎的孩子。行为问题的发生率低于不安全依恋儿童。在夏令营活动中，有更好同伴关系和较好的社会技能充当领袖角色，好奇的、乐于学习、敢于探索。问题解决能力更强，有坚持性及挫折耐受能力。回避型依恋则被评价为孤独、缺乏社会交往的孩子焦虑型依恋被认为是具有破坏性的和难相处的孩子。不活泼，不投入，不好学，没进取心，缺乏自制力，人际交往差。可能成为一个缺乏来自依恋力量的不可靠的成人,不能成为一个好父母。

依恋形成，将导致一个人的信赖、自我信任,

并成功地依恋自己的同伴与后代第48页/共133页依恋类型与爱情关系52对人群研究表明：安全型的成人有持久稳定和令人满意的爱情关系，离婚率显著低于回避型成人。回避型：不相信爱情，回避。难以给伴侣情绪支持。焦虑矛盾型成人：多次恋爱，容易怀疑。社会剥夺儿童的研究：婴儿发出的信号很少得到回应。与养护者无法形成安全性依恋。这样，他们认为寻求他人的关注是徒劳的，对自己与他人的交往持怀疑态度。久之，儿童会产生习得无助感，不再努力获取他人的回应。这正是社会性剥夺的婴儿表现出被动、退缩和冷漠的原因。

做一个敏感和智慧的养护者第49页/共133页依恋类型与爱情关系52对人群研究表明：安全型的成人有持久稳定和令人满意的爱情关系，离婚率显著低于回避型成人。回避型：不相信爱情，回避。难以给伴侣情绪支持。焦虑矛盾型成人：多次恋爱，容易怀疑。社会剥夺儿童的研究：婴儿发出的信号很少得到回应。与养护者无法形成安全性依恋。这样，他们认为寻求他人的关注是徒劳的，对自己与他人的交往持怀疑态度。久之，儿童会产生习得无助感，不再努力获取他人的回应。这正是社会性剥夺的婴儿表现出被动、退缩和冷漠的原因。

做一个敏感和智慧的养护者第50页/共133页将心安住---教育孩子的首要任务海灵格：Nomother,nothing母亲是排在第一位的，其他人对幼儿的影响，是在母亲描画出的底色之上再加彩加色的真正的安全感，只会来自内心第51页/共133页孩子最大的恐惧是父母不爱他或者不要他。如果孩子能确认父母一直都会爱他要他关心他的喜好，他说话的方式，能在身体上和心理上照看他，帮助他免于伤害和恐惧，小小的一颗心，就能每时每刻安住于当下“防止伤害在孩子身上重演”！孩子是未来，孩子是世界，孩子也是我们使孩子免于伤害和恐惧的唯一方式是爱，而爱孩子的前提是爱自己

第52页/共133页艾丽斯米靳曾经提出证据，证明希特勒在童年时曾受到身心虐待。其父亲在各方面都是一个暴君，有一半犹太血统的私生子，怨气都出在孩子身上。希特勒利用六百万名犹太人当替罪羊，重演他的悲剧童年。第53页/共133页黄维仁博士在中国的亲密之旅中有一个新的理论;90与10的原则。亲密关系的冲突，90%是和原生家庭的老问题有关，只有10%是现在的新问题第54页/共133页推荐：黄维仁博士:活在爱中的秘诀:人与人之...黄维仁

爱情心理学讲座第一章爱的探索黄维仁博士心理讲座-亲密之旅第55页/共133页第56页/共133页第57页/共133页第58页/共133页第59页/共133页2010年，世界权威压力管理机构——美国压力协会（AIS）公布最新压力报告，调查范围包括中国在内18个国家和地区，调查对象为25—55岁中产人群，调查总人数超过8万人。报告显示：现代人生理年龄比实际年龄平均衰老近10年；高达90%的疾病与压力有关；中国近9成城市白领处于过劳状态。

压力的调查1090现象第60页/共133页中国人精神障碍发病率不断上升据统计，中国人精神障碍发病率在1986年是1.09%，1993年是1.12%，到2005年则上升到17.74%，我国约有2.48亿人需要进行心理治疗和咨询，而目前只有4.9%得到专业帮助。其中以药物治疗为主的重性精神病人只有1600万，绝大部分是各种抑郁、焦虑障碍、人格障碍等三大类主要精神障碍（精神分裂症、神经症、心境障碍）发病率从1982年到1993年变化不大，从1993年到2005年的十多年间，精神分裂症的发病率增长不大，始终在1%以下，而神经症（如焦虑症、强迫症）和心境障碍（如抑郁症）则大幅增加，神经症由1.51%增长到13%，心境障碍则由0.05%增长到16%。61第61页/共133页第62页/共133页第63页/共133页第64页/共133页第65页/共133页CompanyLogo压力报告显示的“1090现象”相对应的现实情景是：失眠、抑郁、高血压、脑溢血、癌症、过劳死、猝死、酗酒、婚姻暴力、交通意外、自杀……越来越多因压力导致的人生悲剧在我们身边不断上演。世界卫生组织（WHO）已明确指出，压力与气候环境问题将成为二十一世纪人类健康生命的最大杀手，压力病将成为二十一世纪最具影响的流行病。压力病将成为21世纪最具影响的流行病第66页/共133页

压力就是我们在应对特定事件时所引发心理变化与生理反应的内心感受。什么是压力？产生？影响？

所谓“特定事件”，普遍意义上讲，就是我们设定的各种人生目标以及在实现目标过程中遇到的各种实际问题。我们知道，实现目标与解决问题需要两种力——动力与能力。当两种力都足够时，我们就会表现出十足的自信并积极采取行动；当动力小于能力时，就会表现出无所谓的不屑与无所行动；而当能力小于动力时，则会表现出一定程度的紧张与慌乱，这种表现就是压力下的身心反应。所以对压力形象的理解就是，压力=能力＜动力，这也是压力产生的根源。压力=能力＜动力第67页/共133页压力曲线压力少沉闷缺乏动力压力大紧张情绪低落压力适中最佳表现表现压力第68页/共133页生理与工作表现第69页/共133页压力有积极和消极之分工作压力源非工作压力源

教师个体差异积极性压力消极性压力学校与个人的建设性后果（长期、短期）学校与个人的破坏性后果（长期、短期）原因

压力类型后果第70页/共133页压力曲线的启示不同的人有不同的压力曲线

——注意“以己推人”的错误压力有积极压力和消极压力之分

——压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳区域”训练,以获得更理想的曲线

——提高绩效第71页/共133页压力事件难易程度不同、动机强度、效率关系第72页/共133页职业枯竭当个体难以应对持续的巨大的工作压力时，所产生的身心耗竭状态，就像蜡烛慢慢被耗干为止，像火柴被燃尽为止2023/3/1373第73页/共133页CompanyLogo教师压力现状中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”。将近9000人参与本次调查，就教师的生存状况发表了他们的看法。有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%。

第74页/共133页第75页/共133页

“一项指标出现工作倦怠”——轻微工作倦怠的标准，则有86%的被调查教师至少出现轻微的工作倦怠；

“二项指标出现工作倦怠”——中度工作倦怠的标准，则有58.50%的被调查教师两项以上的指标出现工作倦怠

三项指标均出现工作倦怠——“高度工作倦怠”，有29%的被调查教师符合这一标准。第76页/共133页第77页/共133页第78页/共133页第79页/共133页教师心理健康的年龄与性别差异中老年教师心理健康水平好于青年教师女青年教师心理健康水平好于男青年教师城市教师心理健康水平好于农村教师中学教师心理问题的高发群体：男教师，年青教师，工作量大的教师。其中高中教师，年龄低于40岁的男教师、毕业班的教师、班主任教师及未婚教师的职业压力较为严重。第80页/共133页职业枯竭高发群体：你身处压力锅吗？助人的行业：包括警察、教师、心理咨询师、医护人员高压力群体：很多公司高级白领、高级管理者、新闻工作者工作过度投入者：完美主义，工作精益求精心理脆弱者：2023/3/1381第81页/共133页生活事件

压力平均数

1、配偶死亡

100

2、离婚

73

3、夫妻分居

65

4、服刑

63

5、轻近家人死亡

63

6、受伤或生病

53

7、结婚

50

8、失业

47

9、复婚

45

10、退休

4582第82页/共133页压力的中介系统（增益、消解）：生物调节系统认知系统（认知评估、调节、控制、人格影响）社会支持系统很难减“负”，但可以减“压”第83页/共133页压力公式

社会预期个人期望个性

现状认知（期望－现实）×弹性系数＝压力第84页/共133页2023/3/1385A型人格者属于较具进取心、侵略性、自信心、成就感，并且容易紧张。A型人格者总愿意从事高强度的竞争活动，不断驱动自己要在最短的时间里干最多的事，并对阻碍自己努力的其他人或其他事进行攻击。B型人格特征从容不迫，心胸开朗，与人为善，多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安研究显示，长寿人群中B型行为者占83％。第85页/共133页2023/3/1386有统计表明，85%的心血管疾病，与A型行为有关。同样，有关研究也表明，A型性格与冠心病的发生密切相关。在心脏病患者中，A型性格达98%。尸体解剖检验证明，A型性格的人，心脏冠状动脉硬化的，要比B型性格的人高5倍。有关专家认为，其原因是：A型性格能激起特殊的神经内分泌机制，使血液中的血脂蛋白成分改变，血清胆固醇和甘油三脂平均浓度增加，而导致冠状动脉硬化。第86页/共133页乔布斯近乎于自虐的“工作狂”状态。好像在他的身后永远有一只“老虎”，只要他一停下来就会被吃掉一样。这是所有拥有创伤，但又被成功转换的人的通病，他们永不停歇，不断进取直到成功，然后又开始下一个目标，生命不息奋斗不止。他们不会和你谈论一些和创造性的工作无关的事情，这对于他们来说是一种浪费。永不停歇的背后其实是一种原始的焦虑和恐惧。只不过大部分被转化成了生产力和创造性，还有一部分在悄悄地伤害着自己的身体。乔布斯最亲密的朋友们认为，一出生就被遗弃这个事实给他留下了几道伤疤。“我想，他想完全掌控自己制造的每一样东西的那种强烈欲望，就来源于他的性格以及刚出生就被抛弃这件事。”跟乔布斯共事了很多年的德尔·约克姆（DelYocam）这么说87第87页/共133页88第88页/共133页为啥是我得癌症—复旦大学于娟博士的临终感悟后来生病才不得不承认，自己的性格不好：我太过喜欢争强好胜，太过喜欢凡事做到最好，太过喜欢统领大局，太过喜欢操心，太过不甘心碌碌无为。我曾经试图像圆圆三年搞定两个学位一样，三年半同时搞定一个挪威硕士、一个复旦博士学位。然而博士始终并不是硕士，我拼命日夜兼程，最终没有完成给自己设定的目标，自己恼怒得要死。现在想想就是拼命拼得累死，到头来赶来赶去也只是早一年毕业。可是，地球上哪个人会在乎我早一年还是晚一年博士毕业呢？89第89页/共133页

生不如死九死一生死里逃生死死生生之后，我突然觉得，一生轻松。不想去控制大局小局，不想去多管闲事淡事，我不再有对手，不再有敌人，我也不再关心谁比谁强，课题也好、任务也罢暂且放着。世间的一切，隔岸看花、风淡云清。90第90页/共133页

在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也幸福。91第91页/共133页内部压力源追求完美个人的责任感不能自我肯定日常的烦恼第92页/共133页常见的压力管理模式问题专注应对情绪专注应对逃避应对2023/3/1393第93页/共133页第94页/共133页《士兵突击》中的高连长说的一句话非常的朴实，他说：“日子是什么?日子就是问题叠着问题，我们要挺胸抬头面对”

人高级在于有思维，人伟大在于有行为。在想不明白的时候，要先去做，边做边想，以行动带动思维，这是比较好的方式。如果一个人光行动、没有思维，他跟动物是一样的，而光思维却没有行动，就连动物都不如。第95页/共133页避免一心多用：能量消耗心乱就会耗费能量负面的想法耗费能量是正面的两倍以上不做无谓的联想:5%的事情是非常重要的，20-30%是一般重要的，70%是不重要的事情。第96页/共133页从认知心理看——

92%的压力是不必要承受的

用或然率来排除心中忧虑。研究发现92％所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实

可能发生的，占总数的40%；已经发生的，占总数的30%；不可预知的，占总数的22%

必须承担的，只有总数的8%第97页/共133页第98页/共133页第99页/共133页麦田预言：总觉得前面会有更大的麦穗，不能把握当下，一生只能空手而归。第100页/共133页学会纵比横比压力大第101页/共133页第102页/共133页2023/3/13103接受现实不如意事十之八九。正视现实，接受现实。能改变现实就改变改不了现实就改变认知心晴心雨晴雨雨晴心晴—雨晴

心雨—晴雨有时，外面下着雨心却晴着；又有时，外面晴着心却下着雨；世界上的许多东西，在对比中让你品味。心晴的时候，雨也是晴；心雨的时候，晴也是雨。第103页/共133页2023/3/13104审时度势，学会放弃鱼掌兼得舍鱼取掌无掌取鱼掌鱼均无青菜豆腐汤足矣

（如一个非要评特级教师的老同志，先失家庭，后送性命。不该为之而强而为之就如同用自己的双手为自己制作了一副心灵的枷锁）人应该有所为与有所不为才能心理健康。第104页/共133页2023/3/13105有所不为不该为的坚决不为干扰其他重要目标实现的事不为不愿为的不违心去为无能力为的不勉强而为条件不具备的事暂时不为已经证明为也为不成、为也白为的事，不要一意孤行地为应该做得适可而止的事不要过度地为可以静心静气做的事不要咋咋呼呼地为大家争着去为的、对个人有好处的事，不要自己一人独为第105页/共133页2023/3/13106合理渲泄，缓解压力宣泄方式：（1）找人倾诉（2）自我渲泄（3）音乐调节选择渲泄方法注意事项：以不损人害己为前提以适合自己为首选以悦己怡人为上选以经济方便为原则

压抑最伤害机体健康,鼓励合理的宣泄!第106页/共133页释放压力能量1、一吐为快。取得解脱、支持和指正。

2、音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。

3、阅读书报。缓解压力，增加知识乐趣。

4、泡热水澡，水温37℃到39℃，放松肌肉神经。

5、大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。

6、与人为善。怀恨于心的代价是自己情绪紧张。

7、嗅嗅香油，有助于舒缓紧张压力。第107页/共133页2023/3/13108

购物看影视听音乐聚会餐饮旅游锻炼收藏养鱼种花下棋看书写字聊天自得其乐自我放松第108页/共133页生活，需要奋斗需要努力但有时候我们还可以给它加入一些调料让它有滋有味。。。。。。第109页/共133页让事情简单一点多关心身边的人听更多关于我身边的事花更多时间和朋友在一起多参加运动多唱唱歌第110页/共133页花更多的时间到户外运动试着去做最好吃的食物溶入溫暖友情和朋友分享自己的喜怒哀乐第111页/共133页瑜伽冥想观想练习Bill’sBootCamp自行车云手

动脑内啡肽增加“负能量核子反应堆”非常有效的方法潜水、游泳CS野战撒气砖心理压力速效解决技巧第112页/共133页2023/3/13113

合理情绪疗法是美国心理学家艾里斯提出来的。这种方法强调认知、情绪、行为三者有明显因果关系，特别强调认知在其中的作用。

他认为，“人不是被事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐满足地生活和工作。合理情绪疗法第113页/共133页2023/3/13114

ABC人格理论是合理情绪疗法的精华。不但说明了人类情绪困扰产生的原因，还阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。假如能透彻地理解和自觉的运用，就很难陷入自己设置的情绪陷井。

合理情绪疗法的操作模式：ABCDE第114页/共133页2023/3/13115

事件认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABCABC模式图第115页/共133页换个角度想，快乐自然来代号

事件A

想法B

情绪C1

下雨了

挨淋，真倒霉！

沮丧

这一来空气清洁多了！

高兴2

任务重

怎么这么多事，真烦！

烦躁

？

平静

？

欣喜情绪A

B

C法第116页/共133页117

积极与消极（转）有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。

这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？”

秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”

秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”

秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。

第117页/共133页2023/3/13118对于学生的问题，我们可以换个角度想：病因植根于家庭，病象显现于学校，病情恶化于社会第118页/共133页得到支持争取学生支持从领导处得最大助力同事协作、共同抗压家校合作、形成合力第119页/共133页人生三件事一件是自己的事：诸如教学、生活、吃什么、开心与否、结婚与否、要不要帮助别人--自己能安排的一件是别人的事：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老李对我不满意、我帮助别人别人不感激—别人主导的事一件是老天爷的事：刮风、下雨、地震—人能力范围外的事情第120页/共133页人的烦恼来自于：忘了自己的事爱管别人的事担心老天爷的事人的幸福来自于：打理好自己的事少去管别人的事不操心老天爷的事第121页/共133页第122页/共133页问题：什么人最快乐？孩子能人历经苦难者愚人第123页/共133页幸福的人做什么事？孩子：做快乐的事能人：做擅长的事历经苦难者：做有意义的事蠢人：执着地做事第124页/共133页寻找你的幸福支点：快乐的事有意义的事擅长的事执着地做下去第125页/共133页第