产后抑郁的预防及护理

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什么叫产后抑郁产后抑郁症:也叫产后忧郁症，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症.症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。第2页/共27页产后忧郁产后抑郁产后精神错乱分型第3页/共27页

产后抑郁症的种类

产后忧郁

50%～75%的女性生产后都会出现这种情况，症状为毫无原因的想哭、伤心、焦虑。

产后抑郁

严重程度增强，10%新妈妈们会受其影响。有产后抑郁史，那患病危险性会增加50%～80%，产妇心情会在两极间变化，经常哭泣，容易发怒，有罪恶感。

产后精神错乱

这是产后抑郁症最严重的一种，必须进行临床治疗。只有0.1%的女性生产后会患这种病。患者产后立即出现症状而且非常严重，常包括严重的兴奋、失望感、羞耻感、失眠、妄想、错觉幻觉、说话急促、狂躁。第4页/共27页1.生物学方面：分娩后黄体酮和雌激素水平下降，导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少，从而影响高级脑活动。2.社会方面：家庭经济状况、夫妻感情不合、住房困难、婴儿性别及健康状况等都是重要的诱发因素。3.心理方面：对母亲角色不适应、性格内向、保守固执的产妇好发此病。病因：第5页/共27页情绪方面自我评价降低创造性思维受损对生活缺乏信心家人如何及时发现？第6页/共27页产后抑郁症自我调节方法第7页/共27页

将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

一.转移注意力第8页/共27页

产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

二·主动求助第9页/共27页适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，可将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。三·放松充电法第10页/共27页

鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。四·行为调整法第11页/共27页

找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。五·倾诉宣泄法

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别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。六·角色交替法第13页/共27页自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。七·自我鼓励法第14页/共27页

生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。八·自我实现法第15页/共27页

产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。九·食物治疗法第16页/共27页饮食疗法产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联，如果营养素摄取不足，就会影响精神状态。粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。

多吃一点吧，让他们帮你找回快乐，远离产后抑郁！第17页/共27页小炒虾仁桃仁鸡丁香菇豆腐第18页/共27页产后抑郁家庭疗法一、抑郁症患者除了自我调节外，家人的鼓励亦同等重要，家人应多安慰照顾产妇，如长辈可指导新妈妈育儿经验。二、丈夫的角色非常重要，丈夫要多陪伴在产妇身边，谅解妻子的情绪异常，多给她一份温暖及安全感，并协助护理婴儿，使她不致胡思乱想。假日或饭后，陪她到公园散步或看电影，使她分散注意力及降低对胎儿的担心.

第19页/共27页第一招、产后忧郁可自愈如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。第二招、创造健康的产后恢复环境当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造安静、闲适、健康的休养环境。第三招、清淡而营养的产后饮食吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

第四招、适度运动快乐心情做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。第五招、珍惜每一个睡眠机会妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕只是闭目养神呢！第六招、帮助与寻求帮助一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。第七招、期望有好时光也有坏日子新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。第八招、自我心理调适有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。

第九招、换位思考，彼此理解因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务不能全丢给妻子。第十招、勇敢面对，科学治疗如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。第一招、产后忧郁可自愈如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。第二招、创造健康的产后恢复环境当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造安静、闲适、健康的休养环境。第三招、清淡而营养的产后饮食吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。第四招、适度运动快乐心情

做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。第五招、珍惜每一个睡眠机会妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！第六招、帮助与寻求帮助一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。第七招、期望有好时光也有坏日子

新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动重大的责任和永无止境的劳碌和操心。第八招、自我心理调适，科学治疗有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。第九招、换位思考，彼此理解

新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务不能全丢给妻子。第十招、勇敢面对如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。出路：十招打造快乐自信妈咪第20页/共27页谢谢第21页/共27页组员陈少乐陈少东赵盼红邱丽娟妙晓瑜胡鸳鸯胡微微兰小燕洪飞若蒋美玲黄婷第22页/共27页

情绪方面常感到心情压抑、沮丧、行为表现为孤独、不愿见人或伤心、流泪，甚至焦虑、恐惧、易怒，每到夜间加重。

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自我评价降低自我评价降低，自暴自弃、自责、自罪，或表现对身边的人充满敌意、戒心，与家人、丈夫关系不协调。第24页/共27页