儿童少年与体育锻炼

儿童少年与体育锻炼第一页，共十八页，2022年，8月28日学习目标：1、了解儿童少年运动系统、氧运输系统、神经系统的年龄特征。2、了解儿童少年在体育教学与运动训练过程中应注意的问题。第二页，共十八页，2022年，8月28日

一、运动系统（一）骨骼与关节特点

1、骨骼骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。

2、关节关节面软骨较厚，关节囊较薄；关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，伸展性与活动范围都大于成人，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。第三页，共十八页，2022年，8月28日3.儿童少年骨骼、关节特点与教学训练注意养成正确的身体姿势。注意身体的全面训练。在进行力量训练时，负荷不宜过重。注意避免在坚硬的场地上运动。注意预防“骺软骨病”的发生。注意钙、磷的补充。注意抓住有利时机，注意发展柔韧性。第四页，共十八页，2022年，8月28日（二）肌肉的特点儿童少年肌肉中含水量较多，收缩能力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较成人快。（三）体育教学与训练中应注意的问题

1、要注意培养正确的身体姿势。

2、可充分发展其柔韧性。

3、在生长加速期。

4.要有计划地发展小肌肉群的力量和伸肌的力量，促使少儿肌肉的平衡发展。

5.注意发展斜方肌以预防驼背。

6.多安排伸展肢体，牵拉肌肉和弹跳、支撑自身重量的练习，少采用重负荷的力量练习。

7.要全面训练、避免过早专项化。第五页，共十八页，2022年，8月28日二、氧运输系统（一）血液儿童少年的血液总量比成人少，但按体重百分比来看，则比成人多。新生儿血液总量占体重的15%，以后随年龄的增长血液总量占体重的百分比逐渐下降，约15岁左右达成人水平，（二）心血管系统

1、心脏的重量和容积儿童少年心脏的重量和容积均小于成人，心脏的重量随年龄而逐渐增长，心脏容积的增长也有类似的规律。

2、心率、心输出量

3、血压第六页，共十八页，2022年，8月28日儿童少年血液循环特点与教学训练1.注意运动负荷的合理安排。2.不宜过多和过长的“憋气”。3.正确对待“青春期高血压”问题。4.采取积极的手段，促进血液循环系统的生长发育，提高其机能水平。第七页，共十八页，2022年，8月28日

（三）呼吸系统

1、呼吸频率与肺活量每次呼吸的深度不及成人，肺活量较小。呼吸频率较快。

2、肺通气量与摄氧量。第八页，共十八页，2022年，8月28日儿童少年呼吸系统特点与教学训练1.教育儿童少年注意呼吸的卫生。2.注意呼吸与运动的配合。3.在强度较大、时间较长的运动中，要有意识地加深呼吸。4.突出以强度为主的训练，持续时间不宜过长。5.采取积极的手段，提高呼吸机能。第九页，共十八页，2022年，8月28日（四）体育教学与训练中应注意的问题

1、根据氧运输系统的特点，活动应以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。

2、为发展心肺功能，12-13岁的后力量及耐力性练习的比例可稍增加。15-17岁后，可参加较剧烈的体力活动，可参加较剧烈的体力活动，可适当进行长距离项目训练，而超长距离项目训练则建议在20岁后进行。

3、在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合。

4、要注意区别对待，对心脏发育较差的儿童少年，一定要循序渐进，运动的强度和量都要严格控制。第十页，共十八页，2022年，8月28日三、神经系统（一）神经过程兴奋和抑制的发展；（二）两个信号系统的特点；（三）青春发育期神经系统的稳定性；（四）体育教学与训练中应注意的问题。第十一页，共十八页，2022年，8月28日儿童少年神经系统特点与教学训练1.体育课内容要生动活泼，可穿插游戏和竞赛。要注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。2.在教学方法上多采用直观形象教学，如示范动作、图表、模型等。多采用简单易懂和形象生动的语言或口决等形式的讲解。3要加强意志品质的培养和组织纪律的养成教育。第十二页，共十八页，2022年，8月28日第二节动作技能和身体素质的发展

1.身体素质具有自然增长的过程第十三页，共十八页，2022年，8月28日2.身体素质发展的阶段性特点第十四页，共十八页，2022年，8月28日3.身体素质发展的敏感期第十五页，共十八页，2022年，8月28日4.不同素质有不同的峰值年龄第十六页，共十八页，2022年，8月28日小结1、儿童少年在生长发育过程中，存在一定的规律性，这些规律对开展儿童少年的体育锻炼有重要意义。2、在进行体育教学和运动训练时，应根据他们的年龄特点，合理安排练习内容。第十七页，共十八页，2022年，8