你能否控制自己的情绪

你能否控制自己的情绪第一页，共四十页，2022年，8月28日情绪的演变公元前4世纪柏拉图17世纪笛卡尔六种基本情绪1879年创建了心理学构造主义学派的冯特情绪的三维理论行为主义学派的华生三种基本的模式《礼记》提出七情《白虎通》六情喜怒哀乐爱恶《说文解字》情绪为18类近年西方的心理学家基本情绪复合情绪第二页，共四十页，2022年，8月28日跨世纪的成果情绪的知觉、评估和表达能力思维过程当中的情绪促进能力理解与分析情绪，可获得情绪知识的能力对情绪进行成熟调节的能力沙洛维梅耶EQ第三页，共四十页，2022年，8月28日IQ智力EQ情绪控制力AQ逆境处理力第四页，共四十页，2022年，8月28日自制力——善于控制自己的情感，约束自己的言行的品质第五页，共四十页，2022年，8月28日大脑自我生活家庭朋友人际关系世界身体爱情死亡工作宗教娱乐恋人第六页，共四十页，2022年，8月28日情绪安静喜悦愤怒忧虑耻辱嫉妒憎恶烦闷恐惧傲慢内疚悔恨拖延自卑第七页，共四十页，2022年，8月28日心理活动性格特征思维模式观念认知方式情感情绪第八页，共四十页，2022年，8月28日心理学上，认知方式的不同产生AB两种不同型的性格，你是哪一种呢？你知道你的性格特征吗？第九页，共四十页，2022年，8月28日A行性格的人表现出以下认知模式和行为第十页，共四十页，2022年，8月28日紧张倾向的个性经常性的偏头痛经常性的失眠出现“固执强迫性格特征”干净利落有条不紊按时不误自知之明优柔寡断对批评敏感事情进行的顺利，却也忧心忡忡第十一页，共四十页，2022年，8月28日调节你紧张倾向的个性

开放学习第一切忌证明你正确而别人错误第二犯错误是学习的机会第三进行解决问题的对话将变化视作挑战培养对生活的责任感缓解紧迫感淡化功利思想第十二页，共四十页，2022年，8月28日？因为别人表露一种不以为然的态度就改变自己的立场或观点；因别人不同意你的意见而感到消沉、忧虑；显得过于随和，总是点头称是；即使你不同意别人的看法，也是如此；为避免遭人白眼而言不由衷；经常在同事和朋友面前传播关于死亡、离婚、抢劫以及类似的小道消息，以此引起人们的注意；你是否会这样？第十三页，共四十页，2022年，8月28日你为什么要求得到他人的赞许？避免负责任避免作出改变避免承担风险自我挫败思想和行为第十四页，共四十页，2022年，8月28日要想管理好情绪你应该知道：你无须得到他人的赞许一个寻求赞许的人无异于在向他人表明：“你的看法比我对自己的看法更重要”第十五页，共四十页，2022年，8月28日消除寻求赞许心理的法则在答复意见时以“你”字开头。学会不理睬反对意见。将别人的思想、言语和行为与自己的自我价值分开。接受现实：许多人将永远不能理解你你可以相信自己的立场是正确的，而不要去争辩或竭力说服别人。留心记下自己平常所说的话，看看其中有多少是陈述性的，有多少是询问性的。第十六页，共四十页，2022年，8月28日我的数学（语言、阅读等）很差我烧饭糟糕得不行我害羞（脾气不好、胆子小等）。我自由散漫惯了（太谨慎了、太粗心了）我记性不好、我是马大哈我老了体力不如从前了你的身后是否挂者这些“标签”？第十七页，共四十页，2022年，8月28日你为何要给自己帖上“标签”？能够让你永远保持旧的自我、回避现实我害羞那边一群人挺有意思我打算去和他们说话不！我不能为什么？因为第十八页，共四十页，2022年，8月28日要想管理好情绪你要撕开你身上的“自我标签”你是你今天所作的各种选择的总和，而不是过去所做选择之产物第十九页，共四十页，2022年，8月28日要想管理好情绪内疚与悔恨是两种无益的情绪内疚悔恨既不能改变往事，也无法使你有所长进第二十页，共四十页，2022年，8月28日亲手揭掉你身上的“标签制定行动目标，特意以不同于过去的方式行事让自己的亲戚、朋友提醒你坚持写行为日记，记下你的表现和当时的感觉将“我就是这样”换成“我以前曾经是这样”第二十一页，共四十页，2022年，8月28日引起内疚悔恨情绪的具体情形恋人或夫妻之间父母与孩子之间社会、学校与我们之间

监狱给小费乱扔果皮第二十二页，共四十页，2022年，8月28日回避改变获得别人的宽恕赢得别人的同情并等到保护为什么会选择内疚悔恨的情绪？第二十三页，共四十页，2022年，8月28日如何清除内疚悔恨情绪？将内疚悔恨与吸取教训区别开赞许自己的选择重新审视自己整体的价值观客观的分析自己行为的各种后果让利用你这种情绪从而想控制你的人明白第二十四页，共四十页，2022年，8月28日为回避困难找借口为自己的有些行为找借口有些人宁可一事无成，也要达到别人的怜悯你为何要选择忧虑？第二十五页，共四十页，2022年，8月28日要想管理好情绪清除你心中的忧虑给人们造成精神压力的，并不是今天的现实，而是对昨天所发生事情的悔恨，以及对明天将要发生事情的忧虑第二十六页，共四十页，2022年，8月28日如何清除你的自我忧虑？安排特定的忧虑时间采取实际行动认识到忧虑的荒谬性设定极端的结果第二十七页，共四十页，2022年，8月28日愤怒的常见表现形式责骂讥讽：对爱人、孩子、父母粗暴行为：摔东西、掼们、打人语言发泄：真气死我了、揍扁他生闷气：心跳加速、浑身发抖第二十八页，共四十页，2022年，8月28日可将自己的不快归咎与人可控制那些怕你愤怒的人可引起别人注意可将自己的意愿强加与人可使别人内疚可不必认真思考你为何要选择愤怒？第二十九页，共四十页，2022年，8月28日要想管理好情绪你要与愤怒永别避免动怒的唯一办法是在内心消除这样一种想法：“你要是跟我一样就好了。”第三十页，共四十页，2022年，8月28日如何消除你心中的怒气？强调自我意识推迟动怒的时间移情换位同经常受你气的人谈心告诫自己：不是所有人都要同意你的感觉、思维和言行不要总是对别人抱有期望第三十一页，共四十页，2022年，8月28日你认为自己目前工作已没有任何发展前途与提升机会，但又不愿意调换与人交往时遇到了各种问题，又不愿意话力气去面对，不积极采取措施纠正自己的行为，而是消极地等待事物的自变。你是否具有这些不良的习性？第三十二页，共四十页，2022年，8月28日你是否具有这些不良的习性？想打扫卫生却又迟迟不动手总以“太忙”为理由决定从明天或下星期开始节食、锻炼、戒酒觉得身体不舒服，又不愿去医院检查厌倦生活第三十三页，共四十页，2022年，8月28日可以自欺欺人可以逃避现实盼望出现美好的奇迹可为自己的工作未作好辩解可获得别人的帮助你为何要拖拖拉拉？第三十四页，共四十页，2022年，8月28日要想管理好情绪应该学会清除“拖延”这个恶习世界上那些最容易的事情中，拖延时间是最不费力的第三十五页，共四十页，2022年，8月28日如何改变拖延行为？拖延不是一种无所谓的耽搁找出你习惯拖延的一个具体方面，去征服他把握眼前的五分钟，努力切实的生活节食、戒酒、锻炼——从现在开始将“我希望事情会得到解决”改为“我要努力解决