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文档简介
目录CONTANTS01正确的姿势02颈椎病保健操0304合适的枕头颈部的保暖颈部“低头一族”低头族（“Phubbing”）最直接的危害就是引发颈椎病，长时间低头就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征。颈部“低头一族”世界卫生组织公布“全球十大顽症”，颈椎病排名第二。我国颈椎病年轻化呈上升趋势，大约有20%的年轻人有各种颈椎病的症状。我国颈椎病高发年龄正逐年降低颈部一、预防颈椎病，姿势很重要正确的姿势使颈肩部放松，有效的预防与缓解颈椎不适长期伏案工作：定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，
有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。1.坐姿正确姿势应该是这样子颈部一、预防颈椎病，姿势很重要正确的睡姿是：躺在床上时，头和脖子的角度应与立正姿势相差不多。2.睡姿“葛优躺”颈部二、保护颈椎，选好枕头是关键成年人枕头的高度：8.0cm-10.0cm之间，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头；圆柱形的枕头，那建议选直径大约10-12cm的仰卧时枕头置于颈项部，保持颈椎正常的生理前凸位置，使颈部肌肉放松，充分休息颈部三、颈部保暖，改善局部血液循环炎热季节，空调温度不能太低，凉风不能直接对着颈肩部，在秋冬季节，最好穿高领保暖衣服，洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部。颈部四、多活动，勤做颈椎保健操长期伏案工作者，每小时应有5—10分钟的休息时间，颈椎自我保健操：缓解疲劳，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力颈部插入视频小
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