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文档简介

运动负荷的自我监测

一、检测运动负荷的简便方法二、适宜运动脉率的判断及其测定三、运动后心脏恢复率的测定四、怎样判断运动负荷的大小一、检测适宜运动负荷的简便方法随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏

心脏每分钟的跳动次数叫心率腕脉

颞浅动脉颈动脉

在确定运动负荷强度时可以用心率间接地表示运动强度。为此运动医学专家指定如下标准研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康。所以适宜的锻炼强度应在50%—80%之间，对应的脉搏应在110-160次/分之间运动心率160次/分140次/分120次/分110次/分运动强度80%70%60%50%二、适宜运动脉率的判断及其测定

一般情况下，青少年，最高脉率一般为200次/分；经常锻炼、体能好的青少年，最高脉率可达到220次/分。通常，比较适宜上的运动脉率应保持在最高脉率50%—80%的范围之内。

适宜的运动脉率计算公式:适宜运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时脉率(二)脉率的测定方法1、准备一块带秒针的表2、找到能摸到脉搏的部位3、运动停下来时即可测定6秒钟的脉搏跳动的次数4、测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率（三）注意的问题

由于刚刚停止运动后的一分钟内心率下降得特别快。一次，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要实现进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定结果不准。三、运动后心脏恢复率的测定

我们持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，也就是一分钟左右的时候心率急剧下降，接着会维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。运动后心率恢复图心率（次/分）运动后的时间（分）（二）、自我感觉判断法

对于运动负荷安排的是否合理，也可以通过自己的主观感受来判断，

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