吃啥食物减胖最快还有营养

千里之行，始于足下。第2页/共2页精品文档推荐吃啥食物减胖最快还有营养吃啥食物减胖最快.，还要有营养

那个希翼能帮到你：

⒈鸡蛋黄瓜吃一具礼拜能够瘦５-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃

⒉苹果三日减胖法最好是夏苹果或者选用酸甜的别宜过甜三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤

⒊苹果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果翌日喝牛奶[脱脂]两天可瘦一公斤

⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜别喝水可瘦⒊-⒋公斤

⒌红豆法红豆煮成粥喝吃一具礼拜可减⒌-⒎公斤

⒍黑米减胖与红豆法一样制作十天为一具周期可瘦⒋-⒍公斤

⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减⒍-⒑斤只吃芹菜

⒏海带减胖法拌醋食用可治疗便秘一周减⒌--⒏斤

⒐过午别食法过了中午12点就别再进食一天一斤

⒑葡萄减胖法一具星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤

11十二日减胖法⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最终⒍天两个混合起来吃重量别限⒈⒉天可减体重的12%

12黑咖啡减胖法一具礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一具礼拜中选一天别进食一具月就可减⒋--⒍斤

13.此外，经典减胖胶囊，我感受就别错，最起码没有副作用.效果也是很好的。网上就能够看到，你能够试一下。

成功就在眼前，努力前进吧！

想快速减胖，一定要吃药吗？别，介绍30种快速减胖的饮食减胖法给大伙儿，助你成功减掉肉肉。

每次减胖两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天：苹果两斤（五六个左右，最多别能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，别能喝水，别能喝酸奶，别能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后渐渐地一小口一小口吃。

翌日：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。别能吃其它任何东东。特殊连水都别能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶并且喝，

但要注意量）假如没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！

原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上翌日喝酸奶，就会制止水份汲取。瘦得会非常快。假如到达理想体重后，还能够用那个办法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减胖法。（中间是别能喝水的。也别能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。如此才有效。而且每次仅两天，非常容易过的，别容易暴！

那个苹果牛奶减胖法是一具医学杂志上登的，有一定的科学依据。别能喝水，是因为我们在减胖期间假如摄入了水份，这么躯体确信先消耗摄入的水份，而不可能消耗体内的水份，苹果日断水，都是减的算是躯体的水份，到了牛奶日，水份减的已经了，就会减到脂肪。所以，牛奶日非常关键，别能喝水，别能作蔽。假如循环几回，体重确信能够下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。能够把那个办法放在周末执行，作为清肠减重的好办法。

1．经济的三日减胖法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）

2．苹果牛奶减胖法：第一天吃5—6个苹果翌日喝牛奶3—4斤别能喝水

3．红酒减胖法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常

4．黄瓜*鸡蛋减胖法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤

5．一具月减30斤的办法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果

6．粗粮减胖法：只吃玉米或地瓜

7．两天交替进食减胖法：头一天正常饮食，翌日清咖啡、全麦面包

8．黑米减胖法：延续十天只吃黑米，渴了能够喝水。别能吃不的十天可瘦10斤

9．苦瓜减胖法：生吃苦瓜，每天别超过3根

10．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿XXX尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤

11．果汁减胖法：每周选一天只喝果汁。次日早喝粥

12．黄瓜*香蕉3日减胖法：每天只吃黄瓜加香蕉别超3斤为期3天

13．清除体内垃圾餐减胖法：早：250毫升纯牛奶1根香蕉中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：煮三份别同的蔬菜

14．蜂蜜水减胖法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤

15．十二天减身上12%的办法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（别带防腐剂的）无限量最终6天牛奶和蔬菜水果别限量

16．喝普尔茶减胖法：此茶能美容[/B]、减胖、祛斑

17．中药减胖法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克18．XXX迷你停食减胖法：每周两天别吃正餐，只吃流质食物

19．香蕉*乳酪减胖法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯

20．苹果减胖法：延续3天只吃苹果第4天早上喝粥

21．鸡蛋减胖办法：延续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤

22．三天可减9斤法：

第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一具、茶水或咖啡1杯

翌日：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯

第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶

23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律别变的事情下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体办法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤

24.别伤躯体的减胖法胖肥给人们带来的麻烦与日俱增，尽管减胖的办法五花八门，但结果别是达别到减胖的目的，算是引起别良反应。下面几种中药减胖办法既有较好效果，又不可能带来副作用。

1）．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，普通1个月后体重可下落2.6千克。

2）．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

3）．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。

4）．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

5）．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。

6）．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。

25.酸奶断食法：酸奶是很多MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减胖的主角。在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的（比如无糖酸奶），实在受别了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下滋味。断食时刻普通安排在周末的一两天即可。

★以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一具星期能够减胖5KG，鸡蛋第一天量别限制，往后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，

蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此办法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后别再接着。沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。别脚时食用西红柿。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还能够使血液中的高密度脂蛋白增高可爱护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减胖法是有科学依照的，经过实践也是行之有效的一种有用的减胖法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就能够使减胖效果持久。

鸡蛋膳食减胖食谱

星期一早餐：煮鸡蛋（别限），烤面包（别限），葡萄水果，咖啡（别加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期二早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡

星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主所谓葡萄水果算是指葡萄柚，南方才比较多，但能够用橙子代替，青菜沙拉算是指凉拌的，牛肉羊肉之类的最好幸免油炸油炒，水煮比较好，虽讲青菜水果热量别高，但也要少吃的好，不太多啊，是以鸡蛋为主啊：），咖啡要纯咖啡，别加糖奶的，咖啡是利尿的，但别要超过三杯每天，否则心脏负担别了。总之，一切烹调办法自个儿斟酌，领悟，切记热量过高，比如烧鸡，依然别吃皮的好，牛排用牛肉也可饿了就吃点番茄

★七日瘦身汤的配方配方：a番茄:2斤半b洋葱:1斤半c卷心菜:1斤d芹菜:1斤e绿XXX尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半1.以上5样是一天之用2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤别吃里面的东西4．喝至少1星期才有效果，1星期内最好其他东西不吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

★蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、爱护创面、促进细胞再生和渗液汲取的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又非常低，别仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十

分地低```

So用蜂蜜减胖，简单有效又安全，我试吃了一具星期，瘦了七斤

蜂蜜减胖法

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).

第二、三天：正常饮食.

第四天：只喝蜂蜜.

第五、六天：正常饮食.

通常一星期下来可瘦3—4公斤，假如确实受别了断食则能够每天选一餐只喝蜂蜜固然配合蜂蜜减胖也非常重要的，正常饮食切记别能暴饮暴食噢*八分饱就好罗```

尽管蜂蜜的糖分真的很多，然而它含有丰富的维他命，关于身材变肥、躯体不行的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍讲，事实上办法非常简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也能够加两大汤匙的苹果醋来调味，延续喝个两三天，就会有令人意想别到的效果，平均似乎会瘦三至四公斤呢希翼对大伙儿有帮助！

以上的各种减胖办法，因人而异，要紧是贵在坚持，好心态希翼漂亮、美丽、年轻、健康、开心永久伴随我的好朋友们，特殊是女性朋友！建议以下减胖办法

一、苹果的食用功能

苹果属蔷薇科植物，性味：甘、酸、平，无毒，为营养丰富的果类食物。药用能够调理肠胃、止泻、通便，并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。苹果还有落低血中胆固醇的作用。

苹果含糖（包括蔗糖、还原糖）、蛋白质、脂肪、各种维生素及磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。果皮含三十蜡烷。有安眠养神、补中焦、益心气、消食化积之特长。对消化别良、气壅别通症，榨汁服用，顺气消食。

苹果是水果中别可多得的常年供应水果之一。且味道、形状、颜群均可列为水果之冠，是人们日常食用、馈赠的首选。

二、苹果为啥能够减胖

患胖肥症的人都是是由于热量过剩所致，所以减胖一方面是减少摄入体内的热量，消耗体内积蓄的能量——即脂肪；另一方面经过强调营养均衡防止新的热量过剩——即脂肪组织再生。当前人们的日子水平普遍得到提高，物质日子比较丰富，一些不行的饮食适应使人们的肠胃无法消纳。日子工作紧张的人易患胖肥症。而苹果由于其含有人体必别可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既都是能够满脚人体的必需，又容易消化汲取，更要紧的是其味美可口，容易被人们所认可。

苹果减胖能够使人们的消化系统得到充分的歇息。恢复其本来的机能，使机能得以正常工作。苹果减胖使人体摄入的热量减少，别脚部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自但是然，人就得到了减胖。

苹果减胖促进消化系统的功能，由于苹果可以被人体充分消化、汲取，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担；使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。试想，人体内的废物得以顺畅排出，吐故纳新趋于正常，别是能够预防和治愈许多的疾患吗？

苹果减胖能够促进血液内白血球的生成，提高人体的反抗力，增强人体的免疫力。并且也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善人们的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。

三、苹果减胖的具体办法

苹果减胖的具体办法是减胖期间每天只吃苹果，能够按人们适应的早、中、晚进食适应食用，食量以别感受饥荒为好。3天之内别能吃其它食物。要懂任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化汲取功能紊乱，固然假如因为工作或其它无法抗拒的缘故，也能够自

己做1日或2日减胖，只要做到了，也能够收到效果。

假如感受口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减胖期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，别能随便饮用饮料，以免引起肠胃别适。

食用的苹果固然要首选没有受过农药污染的，别方便的话，一般的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽量食用新奇的苹果。有点人躯体别适生食，能够做成果酱、果汁（切记别可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加剂，最好别要饮用。

把苹果用微波炉加温至变软也可食用。假如将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝别是一种好的食用办法。

总之，只要我们稍稍举行一下加工，定能够找出适合个人食用的办法，而且也能克服延续食用苹果给心理带来的负妨碍。

3日苹果减胖，效果显著，假如在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显著。排便正常的人大可别必，因为这种办法比较烦恼，故可省略。

四、苹果减胖后的饮食要点

举行苹果减胖后，由于延续3日没有进食各类食物，所以人的肠胃临时性的比较柔嫩。

进食之日切记要循序渐进，渐渐恢复饮食。饮食要清淡且别要过量。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。幸免油腻。要懂人感受饥荒到进餐感受饱是一具比较缓慢的过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽之时，所摄入的营养已然大大超出了躯体对热量的需求。营养过剩固然就要积蓄起来，这些浅显的道理人们都懂，但算是别愿操纵自个儿。殊别知营养过剩别仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮食适应，对躯体大有益处。

正确的饮食办法，应当是营养均衡。别偏食，对各种食物的营养成分要心底有数，合理搭配。随着人民日子水平的提高，饮食也已成为文化的一具方面。知识、信息爆炸的年代里，没有人情愿在这方面浮现空白吧。

前面讲过人产生饥荒感受后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体会佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感受。苹果减胖后从进食到正常进食最好有2一3天的恢复期，如此既能够恢复从前的饮食适应，又能够巩固3日减胖的效果。

五、苹果减胖的基本知识

苹果减胖，只需3日即可减胖，许多人尤其是那些采取多种办法仍未取得效果的人们也许会以为是天方夜谭。当你了解了本章所说述的内容后，一定会坚决自个儿的信心。

所谓苹果减胖指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减胖办法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满脚人体的正常需求。并且现代医学证明，苹果能够缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减胖期间，苹果中所含有的特别物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。

3天的减胖期间，凡是按照正确办法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。固然这也是因人而异，有点人别仅体态得以改善，某些疾病也得到了别同程度的减轻。

苹果减胖见到效果后，最好改掉别良的饮食适应和嗜好，普通事情下，每1一2个月后举行一次减胖，就能够维持已获得的效果。

应该注意的是，减胖成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减胖后的疗效，也许使你的外在气质有新的突破。

六、苹果减胖者关怀的咨询题

苹果减胖系单纯吃苹果以减轻体重的办法，会有人提出各种咨询题，下面就对有代表性的提咨询逐一回答。

减胖期间吃多少苹果合适？

那个咨询题非常简单，自个儿决定，苹果减胖的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。何况吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不可能有饥荒感，自然也就不可能舍命去吃苹果了。何况人感受到饿是因为人躯体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不可能有饥荒感的。

提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减胖固然就要付出一定的代价。

减胖期间是否会非常痛苦？

产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之