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文档简介

本文格式为Word版，下载可任意编辑——蛙泳腿的动作要领

蛙腿动作在蛙泳中是保持身体平衡，推动身体前进的重要因素，那么如何在水中进行蛙腿动作的练习呢?

蛙泳技巧教学

这里首先复习一下蛙腿的

连续动作要领口诀：

1缓慢收腿;2两膝肩宽;

3脚板外翻;4向后蹬夹，

5;水平并拢。

接下来给大家介绍三种水中练习蛙腿动作的三种方式：

一，扶岸蛙腿练习

蛙泳教程，

水中蛙腿动作的三种练习方式

扶岸俯面蛙腿练习

练习动作是：反手抓于泳池岸边，让身体仰面漂流于水面，然后依照蛙腿连续动作要领来进行练习。

二，扶岸仰面蛙腿练习

蛙泳教程，水中蛙腿动作的三种练习方式

扶岸仰面蛙腿练习

练习动作是：浮于泳池岸边，用手撑起身体，保持头部在水面上，两腿并拢，漂流于水面，然后一样依照蛙腿连续动作要领来进行练习。

三，持浮板蛙腿练习

蛙泳教程，水中蛙腿动作的三种练习方式

持浮板蛙腿练习

练习动作就像手持浮板做蹬壁漂流的出发动作，蹬出后漂流一下，再按蛙腿连续动作做练习。两个动作结合的关键蛙泳的主要推动力是来自腿部的蹬夹水蛙泳腿的踢法不是向后蹬，也不是两腿伸直夹水，它是两个动作的结合。

利用小腿内侧及脚板在踢水，宛如鞭子，所以难度较高，单只要多加练习，再加上视频或者是游泳教练的协助改正很快就会找到蹬夹水的感觉。

错误一

在介绍蛙泳踢水动作前，

先来看下几种常见的错误动作:

蛙泳错误动作:翻脚动作不明确

第一种错误动作:翻脚动作不明确，翻脚是产生动力的关键，脚板是腿的尾端，翻脚没有做好的话，等于力量没有有效使用。

错误二

其次种错误动作:翘屁股:收腿的时候收得太多，太靠近腹部，身体弓起，导致臀部向上浮起。

因此，没收一次腿，屁股就要向上翘一下，这样即不美观，也造成了很大的阻力。

错误三

第三种错误动作:没有漂，收腿快，蛙腿缠身的推动力是维持漂流的原动力，带早收腿会浪费提产生出的推进力，收腿动作幅度太大或太快的话，会增加阻力，减低前进力。

正确的蛙泳腿部动作大致可以分为五个口诀:

1，缓慢收腿

2，两膝肩宽;

3脚板外翻;

4，向后蹬夹

5，水平并拢;

考前须知

练习蛙泳踢腿时，我们可以先漂流在泳池的边缘，头部保持在水面上，两腿并拢伸直，放松漂流于水面，收腿时，小腿逐渐向大腿收，膝盖同时分开，约与肩宽，两脚板像锄头一样，勾起，朝前，朝外，两脚板及小腿向外，向前划一半圆。

蛙泳腿部经常犯的一些毛病：

1撅屁股

大腿收腿过大，增大了接触水的横截面积，所以阻力增大了，导致游的吃力还不快。

2.两脚蹬出水面

蹬腿只收小腿没有收大腿，所以总是蹬出水面或者蹬空

3.夹水不充分

夹水动作做的不充分导致不走水...这些各式各

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