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文档简介

第第页学习街舞小窍门

学习街舞小窍门

1.练习街舞时所用的音乐是特别有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟识并适应伴奏音乐的特点。假如一听到音乐，您就可以很精确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。

2.在练习广播体操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是“横平竖直”，而街舞更多的`是强调任意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更敏捷。

3.在跟教练学习时，一般有肯定的程序，我教您几招：

a.耳听音乐，熟识节奏;

b.眼盯住教练的脚，学会步伐;

c.下肢动作熟识后，可以学习躯干和上肢等部位动作。留意：全身各部位动作的同步性是关键，也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。

1.向左转体90°，右脚向前下方蹬出。

2.依次绕肩，左肩上提，头向左转。

3.向右转体90°，两脚向两侧蹬出，同时扩胸。

4.右腿提膝，同时转体180°向左。

5.右腿提膝后下蹬至左侧，后脚踵落地。

6.左腿向左侧迈出，两脚开立，双膝内扣，含胸同时双臂交叉。

7.左腿提膝后下蹬，同时转体180°向右。

8.右腿向右侧迈出，两脚开立，同时脚踵向外转动，两臂张开并扩胸。

街舞学习的四个基本步骤

stepa：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。

stepb：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)，当左脚挪动时请收紧臀部。

stepc：左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。

stepd：以stepb的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。

这个动作可以熬炼大腿前侧肌肉，复原紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。

考前须知

1.在呼吸不畅的状况下，请先休息片刻后再决断是否继续。

2.不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否那么你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。

3.拉丁激情强大，许多人会跳得忘我，但请留意假如感觉不适，如腿部疲惫抽筋、身体局部痛苦、眩晕、心率过快等，应停止练习。

4.关节不宜太过焦灼，健身者踏步

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