养成健康的生活方式课件

一生活方式疾病

1.生活方式：“衣、食、住、行”和“吃、喝、玩、乐”的方式。2.包括：消费活动、家庭活动、交往活动政治活动、闲暇活动、宗教活动方式等。3.社会性、时代性、民族性和地域性。yyy世人都晓神仙好，惟有功名忘不了。古今将相在何方，荒冢一堆草没了。为什么?肿瘤哪么多？中风哪么多?心脏病哪么多?WHO维多利亚宣言合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡WHO健康十条标准精力充沛处世乐观善于休息应变力强抵抗力强体重适当眼睛明亮牙齿清洁头发有光行走轻快

WHO“五快三良好”吃得快便得快睡得快说得快走得快良好的个人性格良好的处世能力良好的人际关系

代谢综合症

腹型肥胖:（腰围）男性>90cm，女性>80cm甘油三脂高高密度脂蛋白低血压>=130/85mHG空腹血糖偏高符合3个或3个以上条件美国1/3的人，广州公务员约1/3的人患此症代谢综合症的危害糖尿病高血压冠心病，心肌梗死脑溢血，脑梗塞肾功能不全“人人为健康，健康为人人”健康是社会发展的资源；健康是社会发展的目的；健康是人类追求的永恒主题；健康是对人类的义务；人人都享有健康平等的权利；达到尽可能的健康也是社会进步的一个重要标志和潜在动力。美国加州大学对7000名11—75岁不同阶层、不同生活方式的男女居民进行9年追踪研究，结果证实，日常生活方式对健康的影响远远超过所有药物的影响。适合用于各种年龄的人，特别适合用于身体功能处于下降阶段的人。若能遵循上述7种生活方式那将会是您终身受益。超过55岁的人，如果能按上述7种方式去生活。会比仅仅遵循3种的人长寿7—10年。慢性病的形成过程

健康危险因素的积累———————————————————————————＞

健康-----------↑----------亚健康---------↑--------------疾病------------↑-并发症

保健；调理 早发现、诊断治疗、预防

超重—糖耐量降低—高血脂—高血压糖尿病—心肌梗死---中风—残废—死亡自我感觉良好------------肝癌、肺癌。临床医学

预防医学

预测医学

科学推动医学发展花大钱≠就能治好病

世人都晓神仙好，只有儿孙忘不了。痴心父母古来多，孝顺儿孙谁见了。世人都晓神仙好，只有金银忘不了。终朝只恨聚无多，及至多时眼闭了。10000000健康妻子孩子车子房子财富事业仕途触目惊心的数字

近五年来我国癌症患者高达750万人，不到20年，我国癌症死亡率增长29.42%，每年有160多万人死于癌症，每24秒就有一人因癌症而死亡，0－64岁之间每死亡4人就有一人是癌症患者。引起癌症的不健康生活方式不合理的膳食—30%-35%烹饪方法农药污染微量元素与维生素摄入不足-硒偏低，胡萝卜素缺乏饮水污染吸烟不良心理因素-长期压抑和不满，强烈忧郁、悲哀、恐惧、愤怒，都易诱发癌变。缺乏运动-德国科学家发现，同年龄，在同一期间坚持锻炼者，患癌症的可能性只是缺乏体育锻炼人的1/9。中老年人只要每天参加10—15分钟体育锻炼，血流中的白细胞可增加30-50%。体内免疫功能越强，其歼灭癌细胞的能力也越强。

张庆祥:肥胖症体重指数=体重(公斤)÷身(米)2＞24超重＞25肥胖.测量腰围:男性＞85㎝,女性＞80㎝标准体重=身高㎝-105＞10%,超重.＞20%肥胖.减轻体重对健康的好处减少心血管病危险。减少血糖和胰岛素水平。减轻高血压。减少低密度脂蛋白，甘油三脂，增加高密度脂蛋白。减少代谢综合症。减少睡眠呼吸暂停的严重性。减轻退行性关节病的症状。

生活方式疾病的治疗和预防饮食治疗运动治疗心理疏导合理用药其他行为的调整治疗和预防正在服用降压降脂药的男性：如果饮食合理，不吸烟，适量饮酒，保持健康体重和定期运动，患心脏病的风险下降５７％。不服药的男性可降低８７％风险。仅一条“不吸烟”可降低５０％风险。健康的生活方式的好处显而易见。药物不能代替。永远不会晚。都能从中受益。据美国调查只要有效地控制行为危险因素：不合理饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒和滥用药物等。就能减少40%--70%的早死；1/3的急性残疾；2/3的慢性残疾；yyy食物金字塔肥肉，食用油，甜品

节制肉，禽，鱼，豆，蛋，坚果类

2-3份牛奶，酸奶，奶酪类

2-3份蔬菜类

3-5份水果类

2-4份面包，谷类，大米，面食类

6-11份合理膳食“一”每日一袋牛奶。250克预防高血压及动脉硬化，预防骨痛、龟背及骨折。“二”每餐二两左右主食，调控主食，可调控血糖、血脂及体重。“三”每日3-4分优质蛋白食品。每份相当于：半两黄豆；1两瘦肉；一个大鸡蛋；2两豆腐；2两鱼虾；2两鸡鸭。鱼肉的摄入可以降低血压，减少冠心病的死亡率。

“四”指4句话：有粗有细。不咸不甜。三四五顿。七八分饱。粗细粮搭配有明显蛋白互补作用，能提高蛋白质利用率。粗粮纤维有助于降血脂，预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌。过多甜食会促成肥胖、高胆固醇血脂和高甘油三酯。太咸的食物对健康不利。在总量控制下，可少量多餐，有利于防治糖尿病、减肥、降血脂。克服不进早餐的不良习惯，它与肥胖、脂肪肝、高血脂有关。“五”是指每日500克蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果除补充维生素、纤维素、微量元素以外，已证明还有重要的抗癌作用。膳食中的抗氧化作用可降低冠心病的危险程度，蔬菜是食物中抗氧化物的主要来源，包括冷压制橄榄油、西红柿、胡萝卜和其他蔬菜，如洋葱和茶。“六”代表6克盐。量大以后容易发生糖尿病、肥胖、高血压。“七”代表7-8杯白开水，正常人每天除了饮料以外，应当增加白开水的用量。“红”指红葡萄酒。每日50-100ml，能升高高密度脂蛋白胆固醇减轻中老年人动脉硬化。世界卫生组织提出：喝酒越少越好。饮啤酒不宜超过300ml，白酒不宜超过25ml。每日饮酒精量控制在15-30g为宜。“黄”指黄色蔬菜。如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿蔬菜，还代表绿色蔬菜。此类蔬菜含胡萝卜素，能在体内转化为维生素A。缺乏维生素A，儿童会因免疫力低而诱发呼吸道感染，对成人与癌症有关。我国膳食缺点是缺钙及维生素A、维生素B2，优质蛋白不足。“绿”指绿茶。饮料中茶最高雅。饮茶具有生活韵味和文化气息。对调适缓解工作快节奏带来的紧张心情很有益处。绿茶含有的茶多酚最多，有较强的抗氧自由基，可产生抗动脉硬化和防癌作用。“白”指37种农作物。特指燕麦粉和燕麦片。每日食用燕麦片粥，可以降低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤其明显，燕麦含有比大米小麦更丰富的蛋白质和赖氨酸，对儿童生长发育有益处。“黑”指黑木耳。自1983年美国心脏科医生发现黑木耳的显著抗凝作用后，黑木耳便风行全球。每日10-15g即可有明显的抗血小板聚集、抗凝、降低胆固醇的作用。经北京心肺中心科研结果证实，其抗血小板聚集作用与小剂量阿司匹林相当。中国居民膳食指南食物多样，谷类为主。多吃蔬菜、水果和薯类常吃奶类、豆类及其制品经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。食量、体力活动要平衡，保持适宜体重吃清淡少盐的膳食如饮酒应限量吃清洁卫生、不变质的食物。

运动治疗运动目的:运动种类:有氧运动,无氧运动,混合运动运动强度:健身锻炼适宜心率<180(170)-年龄运动时间:运动频率:每周3---4次减少过早死亡的危险。减少心脏病和中风的风险。使发生心脏病和结肠癌的风险降低５０％以上。预防和缓解高血压。减少腰痛发生的危险。缓解紧张，焦虑，抑郁，孤独的感觉。控制体重，构建健康的骨骼肌肉和关节。有助于控制疼痛，如腰背或关节痛。降低医疗费。运动促进健康（ＷＨＯ）有氧运动的作用耐力运动能增加血流总量，增加氧气运量。增强肺功能，增加肺活量和吸入氧气能力。可加强脂肪代谢，降血脂、减肥。改善心脏供血，减少冠心病和血管硬化。加强代谢，增强对胰岛素敏感性，调节血糖，控制病情。增强骨密度，防止骨质疏松；改善心态，精神愉快，增强应付各种压力的能力。锻炼毅力，增强信心，改善人际关系，促进夫妻性生活美满。促使安静时80%关闭状态的毛细血管开放，使肌肉血流量增加20倍。降压、预防高血压。有氧运动健走，介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。吸烟的危害酗酒的危害睡眠习惯的调整每晚睡眠超过10小时的成人，死亡率要比睡7-8小时的人高80%。每晚小于6小时的成人，死亡率要比睡7-8小时的人高80%。犬被剥夺120小时睡眠，便会死亡。世人都晓神仙好，只有娇妻忘不了。君生日日说恩情，君死又随人去了。前苏联医学博士兹于诺夫斯基:健康长寿=(情绪稳定+经常运动+合理饮食)÷(懒惰+酒+烟)性格与疾病致病性行为A型行为主要特征：（1)行为急促，具有时间紧迫感。(2)个性好争强斗胜，竞争意识强烈，事业心强。(3)情绪易怒易发生冠心病、高血压、缺血性脑卒中。易发生心肌梗死。C型行为的主要特征：（1）童年形成压抑、内向性格。（2）焦虑、克制、愤怒不能发泄。各种癌症发生率比正常人高3倍。心理学家认为，健康的心理应当具备1正视现实2了解自我3善与人处4情绪乐观5自尊自治6乐于工作专家提示保持良好的心境是保证心理健康的重要前。心理健康可以帮助人们从精神上战胜疾病，科学地进行养生与保健，从而达到真正的完好状态。维护健康四大基石

（平衡膳食适量运动戒烟限酒心理平衡）减少高血压55%减少脑卒中75%减少糖尿病