运动损伤的预防与处理

运动损伤的预防与处理第一页，共十八页，2022年，8月28日运动损伤的原因年龄小,骨骼发育未成熟体格与技能身体状况不良心理素质差自然环境影响人工环境影响第二页，共十八页，2022年，8月28日常见的运动损伤胫腓骨疲劳性骨膜炎骨折腰损伤肌肉痉挛韧带拉伤肌肉拉伤踝关节扭伤网球肘第三页，共十八页，2022年，8月28日网球肘多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。停止运动，休息，热敷按摩。第四页，共十八页，2022年，8月28日踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-36需热敷。恢复性练习。第五页，共十八页，2022年，8月28日肌肉拉伤常见的几种拉伤：大腿前部拉伤机理：1.由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。

2.肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。预防：准备活动量力而行不用力过猛注意练习场所的温度拉伤后重新锻炼第六页，共十八页，2022年，8月28日韧带损伤易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节。治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢。如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地。第七页，共十八页，2022年，8月28日骨折原因：①直接暴力如踢足球时小腿被踢伤发生的胫骨骨折，跪倒在地面引起的髌骨骨折。②间接暴力如自单杠上摔下，用手扶地时发生的肱骨髁上骨折，髁关节内翻位扭伤时引起的腓骨骨折，足球守门员扑球时摔倒引起的锁骨骨折等。

③肌肉强烈收缩时引起如举重时提起杠铃突然进行翻腕动作，前臂屈肌附着在肱骨内上髁处可因肌肉突然收缩而产生的撕脱骨折；投掷手榴弹姿势不当引起的尺桡骨折等。表现：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。预防：避免剧烈运动中的碰撞。治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。第八页，共十八页，2022年，8月28日胫腓骨疲劳性骨膜炎初参加体育锻炼的人发病率高.。跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症。预防:避免过度频繁的进行跳跃练习第九页，共十八页，2022年，8月28日肌肉痉挛抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1.大量的排汗

2.肌肉快速连续收缩

3.寒冷的刺激第十页，共十八页，2022年，8月28日常见运动损伤的紧急处理方法对付常见的运动损伤的方法是：“冷敷”、“热攻”，中西医结合，而且一定要注意治疗时机。冷敷法热攻法中医药物疗法西医药物疗法第十一页，共十八页，2022年，8月28日1冷敷法定义即冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗。方法①将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；②或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。作用收缩血管，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。适用范围急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。治疗时机受伤后２４至４８小时以内，采用这一方法比较有效。第十二页，共十八页，2022年，8月28日2热攻法定义利用热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收。

方法将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷３０分钟左右。作用消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合适用范围急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。

治疗时机受伤后24~36小时，采用这一方法比较有效。第十三页，共十八页，2022年，8月28日3中医药物疗法

定义利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效。

方法内服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛宁片等中成药。作用活血散淤、消肿止痛。适用范围挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等旧伤。

治疗时机受伤晚期第十四页，共十八页，2022年，8月28日4西医药物疗法

定义利用各种药水对皮肤损伤有比较明显的杀菌消毒作用。方法外用药：２％红汞溶液（红药水），１％龙胆紫溶液（紫药水），２％碘酊（碘酒），消炎粉及各种消炎药膏如土霉素软膏、四环素软膏等。内服：镇痛药种类也很多，如复方阿斯匹林片、安乃近片及各种止痛片。

作用活血散淤、消肿止痛。适用范围挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等旧伤。

治疗时机受伤晚期第十五页，共十八页，2022年，8月28日预防措施1穿合适的运动鞋2锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3做准备活动4避免过度牵拉颈部和背部肌肉5保持运动肌群的用力平衡6避免脊柱同时伸展和旋转7选择适合自己的运动项目8避免运动强度过大9避免一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动12使用支持、保护关节的用具第十六页，共十八页，2022年，8月28日小结体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想