职工体检后的 健康讲座

职工体检后的健康讲座1第一页，共二十六页，2022年，8月28日脑血管疾病是严重威胁人类特别是中老年人健康的常见病，“发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高,并发症多”“四高一多”的特点。2007年统计心脑血管疾病每年以300万的速度递增。其中脑中风患者75%的人丧失劳动能力，每年死于脑血管疾病的人数达到120万。新发脑卒中病例——每年250万，每12秒有1人发生卒中2第二页，共二十六页，2022年，8月28日1、40岁以上的血压异常，血脂和血糖较高的人，尤其是男性。

2、工作紧张繁忙，精神压力大，经常感到劳累的人3、饮食生活没有规律、经常熬夜的人。

4、长期从事脑力劳动的中年人。

5、缺乏体育锻炼的人。

6、肥胖的人。

7、长期吸烟、酗酒的人。

8、经常食用油腻、过甜食品的人。

9、经常食用过咸饭菜的人。

10、性格过于激动和好胜心强的人。易患脑血管疾病人群有哪些？3第三页，共二十六页，2022年，8月28日1．偏头痛、记忆力衰退。2．整天想睡觉，一叫就醒．3．失眠，每天感觉睡眠不足。4．肢体麻、面麻、舌麻、尤其是手指麻．5．头晕、目眩、耳鸣、视物不清、眼前发黑．6．吐字不清、流口水、原因不明鼻出血、跌倒7．思维缓慢、全身无力、出虚汗、心慌、反应迟钝、行为幼稚、强哭强笑二．脑血管病的早期症状有哪些？4第四页，共二十六页，2022年，8月28日三．为什么会得脑血管疾病1.血管壁病变：主要为动脉粥样硬化2.血液成分改变①血液粘稠度增高。②凝血机制异常。

3.血流动力学改变4.其他①血管外因素的影响，主要是大血管邻近的病变（如颈椎病、肿瘤等）压迫影响供血不全；②颅外形成的各种栓子等5第五页，共二十六页，2022年，8月28日6第六页，共二十六页，2022年，8月28日部分居民摄入热能过多,被转化为脂肪储存，因而超重与肥胖的人数迅速增加。7第七页，共二十六页，2022年，8月28日8第八页，共二十六页，2022年，8月28日维多利亚宣言提出的健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡9第九页，共二十六页，2022年，8月28日中国人需要一场膳食革命

科学饮食“八字方针”调整、维持、控制、增加10第十页，共二十六页，2022年，8月28日一调整：调整进食顺序

先吃水果后吃饭11第十一页，共二十六页，2022年，8月28日二维持:维持高纤维素摄入\维持食物多样化

12第十二页，共二十六页，2022年，8月28日三控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量13第十三页，共二十六页，2022年，8月28日四增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物14第十四页，共二十六页，2022年，8月28日先吃水果后吃饭，每天一顿全素餐，一斤奶、一个蛋、三个（种）果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃，合理膳食保健康。合理膳食口诀15第十五页，共二十六页，2022年，8月28日美国科学家近期对40岁以上中年人提出的

把握膳食结构与数量的

“十个网球”原则不超过一个网球大小的肉类相当于两个网球大小的主食要保证三个网球大小的水果不少于四个网球大小的蔬菜每天16第十六页，共二十六页，2022年，8月28日猪肉 40鸭肉 30羊肉 16鸡肉 14牛肉 13鱼肉 7兔肉 2虾肉 2

不同种肉类脂肪含量（百分比）来源：杨月欣等主编.《中国食物成分表2002》，北京大学医学出版社，2002年17第十七页，共二十六页，2022年，8月28日英国食品标准局公布的最新

《居家老人膳食指南》1、每日五种蔬菜、水果，每种80克；（水果在两餐之间吃，不在饭后吃）2、土豆、米饭换着吃；3、吃豆制品要减肉；4、点心最好隔天吃；5、食欲不好喝酸奶（每日400ml，至少250ml）。18第十八页，共二十六页，2022年，8月28日锻炼方式以有氧运动为主1、耐力型（消耗性）

快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳“模拟”跳绳2、力量型器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐19第十九页，共二十六页，2022年，8月28日锻炼时间下午4～5时左右最佳其次为晚间（饭后2～3小时）早晨可做较轻量锻炼，如广播体操、太极拳、剑、散步等20第二十页，共二十六页，2022年，8月28日设计适应自己特点的方式年龄大小身体状况性格特征可能条件21第二十一页，共二十六页，2022年，8月28日坚持才能有成效上次锻炼的效果以每天1/3的速度流失意志和毅力的锻炼22第二十二页，共二十六页，2022年，8月28日晨起一杯温开水

水10分钟通过胃，可较快稀释血液粘度23第二十三页，共二十六页，2022年，8月28日切记

预防慢性疾病保证身体健康调整生活方式