奶昔制作方法

西瓜香蕉奶昔：材料：冰块、西瓜、香蕉〔切成块〕、酸奶做法：1、把香蕉和酸奶到入搅拌机，搅拌后到入碗里；2、把冰块打碎，到入容器里；3、放一半的冰与香蕉糊搅拌，到入杯子；4、把剩下的冰到入香蕉糊上；5、把西瓜打成汁，到入冰上西瓜汁:材料：西瓜1/2个·蜂蜜1匙·柠檬汁1匙作法：西瓜去皮切块，放入果汁机，再参加柠檬汁、蜂蜜打匀，滤汁于杯中。成份与成效：西瓜味甜多汁，有消烦止渴、清热利尿、治口疮等成效，是消暑清凉饮料评判答案材料:西瓜5汤匙,原味酸奶3-4汤匙做法:1、将西瓜切成小块并去籽；2、西瓜和酸奶放入搅拌机中打成糊即可,放入冰箱冰藏后更好饮.(很简单吧……)最有效的懒人减肥方法

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只食黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油方法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常食黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样食黄瓜有害健康

2、过午不食法

超过下午三点不食任何东西，当然能食的时候也不能猛食啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的考前须知是早餐和午餐必须食饱食好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多饮水，或者食一个苹果。

3、不食正餐法

每天少食正餐，把豆浆作为三餐的一局部，女孩子饮了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又廉价。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸取体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸取→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧饮豆浆轻松减肥

4、苹果减肥法

食2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。食苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就食苹果。因为它是低热量食物，无论食多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤枯燥，过敏性皮肤炎、便秘等病症。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比拟多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，〔藕〕和叶有单纯利尿、通便的作用。>>>蘑菇荷叶减肥新法

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你食多少，即使食夜宵都没关系，只要你每天保证食3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生食，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，食得苦中苦，才能到达目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸取脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸取，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸取。

这种被誉为“脂肪杀手〞的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常食苦瓜，不用节食就能减肥

7、饮水减肥法

少食饭，食饭的时候放一碗温开水在旁边，把食的事物过了水再食，也有不错的效果呢。

原理：早上食早餐之前饮杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的时机。

餐前饮水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是食过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没食饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午饮水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以饮一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想食东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只食七分饱的晚饭打下了埋伏。不良习惯成减肥反弹的最大因素--绿瘦2代“年年减年年肥〞让很多减肥者很是痛苦，怎样做到减肥不反弹自然成为减肥者非常关心的问题。为什么好不容易瘦下来的身材会反弹呢?这是很多瘦身成功以后有反弹的MM苦恼的问题，这也说明她们过去的努力都白费了，必需从头再来，那么，减肥反弹的原因有哪些呢?根据调查研究发现，减肥反弹的原因主要有三种：一、摘用了错误的减肥方式：减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比方电解质紊乱等。二、没有到达减肥周期：有些人减肥初期有点效果，认为到达了自己的减肥目的。就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不到达规定疗程，就会反弹，使减肥的努力前功尽弃。三、最常见的减肥反弹的原因是不良的生活习惯：美国的一项调查发现，80%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的不良习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸。暴饮暴食，从不运动，吸取的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖?下面让我们一起来看看生活中导致减肥反弹的不良习惯都有哪些：减肥反弹的原因，认为果汁饮料是健康食品，作为自己常饮的饮料世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢饮，可以在早餐时饮果汁，其他时间尽量不要饮，而是食用新鲜水果。减肥反弹的原因，饮水少，等到口渴了才饮水，害怕增加体重最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要饮1500-2000毫升，如果运动那么还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。减肥反弹的原因，一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想食东西，而且很难控制你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理治理自己的情绪，不要把食物当成一种抚慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。在什么情况下容易失控?工作压力，关系压力？尽可能防止相应的诱发事件。另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先摘取别的方法来改善情绪。减肥反弹的原因，完全拒绝主食糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，特别是复杂碳水化合物，比方杂粮，对减肥、身体健康很有益处。减肥反弹的原因，食物焦虑症—无论食什么都担忧会发胖这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决方法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢食的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以食的食物。知己知彼，方能百战不殆。减肥反弹的原因，在上网时、工作中和看电视时食东西这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在食的东西上面，对食多少没有控制。如果你下意识进食时食的东西能量很高，比方点心、糖果、土豆片、瓜子等，那食进去的卡路里也会很多。减肥想更简单吗--绿瘦2代不想要身体走样，首先要从饮食开始做起。六大技巧让你越食越苗条。一餐一道过油菜以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用参加调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能防止摄食过量的油分。不过，就算是在减肥期间，一餐食一小匙左右的油还是有必要的。专家提示：油可以使肚子不容易饥饿而减少食零食的时机，并具有提高胡萝卜素吸取率的效果。食够白鱼、红肉、豆制品低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品那么有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等。女性一天所必须的蛋白质为60克。专家提示：蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是成为荷尔蒙材料时不可或缺的营养素。蛋白质缺乏的时候健康状态就会受到影响，少食的行动无法长期持续。砂糖一天一大匙砂糖和脂肪一起食是发福致病的原因，不过要想煮出好食的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限。食点心时要尽量防止饮甜的饮料或食蛋糕类的食物，如果真的很想食甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。改变烹调方法油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶，因此不要因为速食品方便又好食，便经常做油炸的食物，而是要积极考虑能减少热量的调理法。此外，就算是同样的油炸食物，如果将食材切得很细小后再炸，比拟容易吸附油脂因此热量较高。也就是说依据油炸法的不同，所含的热量会有相当大的差异。“成人为了配合正在成长期间的孩子，通常会烹调油炸食物等菜肴的例子相当多，这种情况绝对会肥胖的。因此，即使是使用相同的素材，成人的局部请使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法较为适宜。〞依据专家的这种建议，只要稍稍改变调理的方法，便能使菜肴更美味并减少热量。饮白开水酒精或甜的饮品是减肥最大的“敌人〞，而开水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分100%的饮料，也含有相当多的糖分，因此尽量忍耐不饮才是最上策。一般认为饮酒不会囤积热量，实际上酒类所含的热量相当高，像100毫升清酒所含的热量为198千卡(糖质9.0克)，一杯红葡萄酒的热量也有80千卡(糖质1.7克)。专家表示：无论如何都无法戒除的人，甜的饮品以一天一瓶、啤酒一瓶，用这个作为标准，自己决定饮用的量。快速减肚子的妙方--绿瘦2代腰间小肚子突出是很多人的烦恼，特别是上班族，久坐又缺乏运动，脂肪就会堆积在肚子上，形成我们经常所说的小肚子。那么要如何才能减肚子呢?小编今天教你小妙方，让你轻松消灭腰间肥肉1、常做腹式唤吸腹式唤吸的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧