小学体育锻炼情况

本文格式为Word版，下载可任意编辑——小学体育锻炼情况体育磨练的原那么是什么体育磨练遵循原那么体育磨练的原那么与方法

体育磨练可以增进健康、提高身体的运动素质和根本活动才能，并能够防治疾病。在平日举行体育磨练的时候需要有确定的原那么性，否那么会事倍功半。需要有什么原那么呢?下面就跟着我一起来看看吧。

体育磨练的原那么有哪些

1、从实际启程的原那么

从实际启程的原那么是指磨练身体应从个人的实际处境和外界环境条件的实际启程，确定磨练目的、选择适合的运动工程、合理地安置运动时间和运动负荷。这是巩固身体素质及提高运动水平务必遵循的原那么。

(1)从自身的实际启程：由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育磨练要从自己的实际处境启程，有目的地选择和确定运动工程、练习方法，合理地安置磨练的时间和运动负荷。在每次磨练前，都要评估自己当时的健康状况使运动工程的难度和强度不要超过自己身体的承受才能。违反人体进展这一根本规律，只能损害身体健康。

(2)从外界环境条件的实际启程：加入体育磨练时，一方面要根据自身的实际处境;另一方面，还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际处境启程，按照科学磨练的方法，合理选择运动工程、练习时间、运动负荷，才能收到良好的磨练效果。如在冬季应着重进展耐力和气力素质，在春秋两季应重点举行技术性的工程，在火热的夏天，游泳是对比梦想的运动工程，但在运动时不要在阳光下运动太长时间;在气力训练前，要留心检查器械，制止伤害事故的发生。

2、循序渐进原那么

循序渐进原那么主要是指在安置磨练内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体进展规律和超量负荷原理，有筹划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到巩固。

(1)运动负荷的循序渐进：举行体育磨练时，当机体对确定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大，逐步提高。体育磨练的开头阶段或中断磨练后恢复磨练时，强度宜小，时间宜短，不要急于求成。

(2)练习内容上的循序渐进：练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难，逐步加大难度。应首先考虑简朴易行，轻易收到磨练效果的工程和内容。在每次练习时，也应先从动作简朴、强度不大的内容开头练习，然后逐步增加动作难度和运动负荷。体育磨练只有遵循人体生理、心理进展的根本规律，根据自己身体健康状况，科学地安置适合的运动负荷和练习内容，才能收到良好的磨练效果。

3、持之以恒原那么

磨练身体要有连续性和系统性，只有经常加入体育磨练，安置适合自己兴趣、爱好的运动工程，科学地制定健身筹划，才能不断有效地巩固体质。科学测验说明：不经常加入体育磨练或中断体育磨练的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。中断磨练身本时间越长，消散越明显。

掌管一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有大量的神经突触，务必通过固定形式的重复练习对这些突触连续举行某种刺激，才能在大脑中形成一整套固定形式的回响，即动力定型。动力定型建立后，运动者就能习惯性地、纯熟地完成一整套练习。假设不能坚持练习，已形成的条件反射就不能实时得到强化而逐渐消退，动作记忆就不坚韧。

4、全面磨练原那么

全面磨练身体原那么是指通过体育磨练使身体形态、机能、身体素质和心是品质都得到全面而和谐的进展。

人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的机能都是相互联系和相互影响的。因此，体育磨练选择的练习内容和方法应力求全面影响身体，使各种身体素质和身体各器官系统的机能得到全面进展。练习内容和练习手段的选择不能过于单一，由于每种练习内容或练习手段对身体的影响都具有局限性，练习内容和练习手段应多样、丰富，应制止长期局限于只磨练身体某部位只进展某种身体素质的练习。在磨练中可以以某一项为主，辅以其他磨练内容。如衰弱爱好者应在举行肌肉气力练习的同时，可增加一些进展有氧耐力和柔韧素质的练习，使身体得到全面的磨练。

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