健康生活方式戒烟限酒参考课件

健康生活方式

——戒烟限酒(Jiu)适量运动“践行党的群众路线健康知识进社区送百姓”主题教育活动之千堂讲座天津市健康教育所高皓宇陈晨第一页，共二十六页。健康(Kang)是什么？第二页，共二十六页。健(Jian)康世界卫生组织1948年提出：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态。——三维健康观第三页，共二十六页。影响健(Jian)康的因素社会人文环境：

政治、法规、物质自然生态环境：

阳光、土壤、水、病原体传染病易感行为慢性病易感行为伤害易感行为精神心理易感行为第四页，共二十六页。合理膳食适量运动心理平衡戒烟限酒健康生活方式的四大基石第五页，共二十六页。远离烟(Yan)草第六页，共二十六页。为什么要(Yao)戒烟？对自己危害大对他人危害大第七页，共二十六页。吸烟和被(Bei)动吸烟可导致多种癌症食管癌咽喉癌胃癌白血病膀胱癌宫颈癌肾癌肺癌胰腺癌口腔癌吸烟被动吸烟第八页，共二十六页。吸烟和被动吸烟会引发多种心血管(Guan)疾病脑卒中冠心病第九页，共二十六页。吸烟和被动吸烟可引起多种(Zhong)呼吸系统疾病14呼吸困难

慢性支气管炎慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）23显著增加儿童患哮喘和呼吸道感染的风险第十页，共二十六页。吸烟和被动吸烟可损害体(Ti)内几乎所有器官不孕

白内障骨质疏松勃起功能障碍新生儿低体重和猝死

消化道溃疡第十一页，共二十六页。青少年吸烟(Yan)危害大影响生长发育肺功能降低幼儿易患气管炎和肺炎腹痛发生增多儿童哮喘吸烟损害大脑：使智力效能减低心理不良行为第十二页，共二十六页。戒烟(Yan)越早越好，什么时候戒烟(Yan)都不晚第十三页，共二十六页。戒烟的(De)好处停止吸烟后:

２０分钟后：血压、脉搏降至正常水平。８小时后：血液中的一氧化碳浓度降低，氧含量升高。２０小时后：心肌梗死的危险性降低。２天后：嗅觉、味觉敏感性增加。３月后：肺功能改善３０％。１年后：冠状动脉硬化的危险性降至吸烟者的一半；由于吸烟造成的心血管发病危险性将下降５％。５年后：脑卒中（中风）的危险性降到不吸烟者水平。10年以上：已患慢性支气管炎、肺气肿的病人的死亡率比值比吸烟者降低近４倍。10-15年后：患癌的危险性可降到与不吸烟者一样；患各种致死性的疾病危险性将降至不吸烟者水平第十四页，共二十六页。戒烟的其他好(Hao)处不再危害他人健康减少医疗费用支出经济收益减少火灾第十五页，共二十六页。戒烟要讲究方(Fang)法充分准备，下定戒烟决心。确定戒烟日期，告诉周围的朋友。和自己签订一份戒烟承诺书。改变环境。分析以往戒烟失败的原因，一旦戒烟，就要做到一口也不吸。如需帮助，可咨询医院的戒烟门诊医生。坚持就是胜利！第十六页，共二十六页。少(Shao)喝酒，不酗酒第十七页，共二十六页。经常过(Guo)量喝酒的危害引起食欲下降，摄食量减少，造成营养素缺乏引起肠粘膜损伤，肝脏功能损害急性酒精中毒可引起胰腺炎严重时会引起酒精性肝硬化饮酒后交感神经兴奋，导致血压升高，易发生中风导致交通等事故及暴力的增加增加消化道癌症和女性乳腺癌的风险酒精依赖症、成瘾等其他问题建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。

第十八页，共二十六页。为了您的健康，在不(Bu)得不(Bu)喝酒的情况下，请做到：最好喝低度酒尽量少喝不空肚子喝酒不劝酒不同时喝碳酸饮料高血压、高血脂、冠心病等患者应戒酒不养成一醉方休、借酒消愁的坏习惯第十九页，共二十六页。适(Shi)量运动常保健康第二十页，共二十六页。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因(Yin)素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；

此外运动不仅有助于保持健康体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、骨质疏松等慢性疾病的风险；同时还可调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁症状，改善睡眠。

第二十一页，共二十六页。矛(Mao)盾转化第二十二页，共二十六页。适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。

建议成人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动（除走路外，骑车、慢跑、跳舞、游泳等）（稍微有点累，但还能(Neng)与人交谈）。动则有益贵在坚持第二十三页，共二十六页。各种运动和体(Ti)力活动能量消耗举例运动项目活动30分钟的能量消耗看电视,写字,玩牌30~40千卡轻家务活动:缝纫,清洗餐桌,清扫房间40~70散步(1600米/小时),体操,跳舞(慢步)100乒乓球,游泳(20米/分),步行上班120羽毛球,排球(中等强度)150擦地板,爬山,慢跑180~200游泳(50米/分),跑步(160米/分)300第二十四页，共二十六页。人生健康有两关