后背动一动疼痛 动一动少疼痛

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怀孕的时候，准妈妈的身体经常会展现一些疼痛。如腰背、肩膀以及手脚等部位。其实，只要有针对性地坚持做一些放松运动，就可以减轻这些不适。方法1：

坐在床上或者地毯上，双腿盘坐或采取放松舒适的坐姿，但是不要交错，双手放松放在膝盖上，一边呼气一边轻轻地转动腰部，可以像做体操那样，以8拍为一小节，连做8节。

方法2：

坐在床上或者地毯上，双腿稍屈益，屈曲程度可根据不同月份以不压迫腹部为原那么，双臂放松地搭在膝盖上，然后一边呼气一边向前弯腰。

缓解腰部不适的其他方法：

每天充分休息，并在休息时将枕头、坐垫等柔嫩东西垫在膝窝下，可以在很大程度上使身体各个部位的肌肉得到放松，减轻腰部酸痛。不过，要留神变换体位，更加是到怀孕晚期时。

夜里睡眠时，多采取左侧位和双腿屈曲的模样，也可以减轻腰部的负担。

睡觉时制止躺卧在席梦思等柔嫩的床铺上，这样的床铺不利于孕妈咪的脊柱伸展，会加重腰部疼痛，最好睡在坚固、平坦的床铺上。

坐在椅子上时留神全身肌肉要放松，后腰要分外安逸地靠在椅背上，上半身留神伸直，但也不要坐得时间过长。

平日制止做经常弯腰的家务和活动，也不要长久站或坐，穿柔嫩简捷的低跟鞋或平跟鞋，不要穿鞋跟较高的鞋，以免使身体前倾得更厉害，加重腰部不适。

多去户外做漫步运动，以促进腰部和下肢的血液循环，减轻腰痛。

邻近分娩时，骨盆韧带变得松弛，孕妈咪会觉得腰部难以支撑腹部，少站立多漫步及适当增加休息有助于缓解病症。

饮食上留神摄取钙质，也有利于减轻腰痛。

假设腰痛对比厉害，用热水袋热敷局部可减轻不适。

减轻法1：

站立时留神把双脚分开，宽度与肩部同宽，膝盖稍稍弯曲下去；然后，把双手放松地搭在双肩上，并自然地左右转动肩膀，反复数次。

减轻法2：

站直身体，双脚分开并与肩同宽，右臂呈直角屈曲抬起，左臂搭在右臂屈曲的肘关节处，脸转向右侧，并扭转肩膀；然后，左臂依照同样方法去做。

缓解肩背不适的其他方法：

每天充分休息可以在很大程度上使肩背部的肌肉得到放松，减轻酸痛不适。

不要长时间保持一个模样如久坐不动，这样可以制止肩背肌肉产生疲乏。

当感到肩部肌肉僵硬不适时，让准爸爸用轻拍肩背的方法，松弛1―2分钟，效果也很好。

背痛时可以仰卧在床上，利用脚和胳膊的气力轻轻抬高背部，也可以减轻肩背不适。

手脚麻木疼痛

减轻法1：靠着墙或背部倚靠在弥漫气体的皮球上。双臂在身后撑地，双腿放松地伸直，然后自然地转动脚腕。双脚脚腕可以同时向左、向右、向前、向后一起转动，也可以双脚同时向两个相反方向转动。像做体操那样以8拍为一小节，连做8节。

减轻法2：

舒安逸服地躺在床上，把胳膊和双腿任意自然地向上抬起，然后手指和脚趾轻轻地肆意活动。

减轻手脚部不适的其他方法：

假设是早孕回响造成的维生素B缺乏，就会发生多发性神经炎，引起手足麻木及疼痛。可以在医生的指导下补充维生素B1、B6及维生素C，使不适得到缓解。

假设是由妊娠水肿所引起，确定要增加休息时间，睡眠时脚下垫一个垫子。便当的话在白天坐着时也留神经常把腿放在一个适合的地方抬起，同时要留神操纵盐和水的摄入量，以减轻下肢水肿。

从怀孕第5个月开头补充口服钙剂，同时多食富钙食品，多到户外晒太阳，促进体内形成维生素D，增进钙质的吸收，有效地改善缺钙引起的手脚抽筋或不适感。

小腿发生抽筋时，可以将脚趾向头侧扳或用力将脚跟下蹬，让踝关节过度屈曲，腓肠肌拉长，以便急速缓解病症。

母婴指点：