2022小学寒假体育家庭作业方案(详细版)

第第#页共10页丨3•亲子运动-交互平板支撑：30秒/组（2组）。III丨4.坐位体前屈：30秒/组（2组）。IIII丨5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲10次/组（2IIII丨组）。III!1•跳绳：1分钟/组（2组）。III2•原地高抬腿：15秒/组（2组）。II丨3•男生跪姿俯卧撑5个/组（2组）；女生靠墙第三天丨丨俯卧撑5个/组（2组）。IIII丨4•亲子运动-卷腹：20个/组（2组）。II丨5•腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲10次/组（2IIII丨组）。III第四天丨丨和家人观看一场体育赛事，简单了解规则。II（第二周）时间训练项目11.30秒仰卧双脚蹬车轮（3组）。|2•开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小第天第天!碎步，每个动作10次，间隙踏步10秒。13•平板支撑：40秒/组（2组）。14•支撑平移30秒/组（2组）。1i5•亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组（2组）。1第二天丨1•跳绳：1分钟/组（2组）。II5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲10次/组（2丨1.30秒仰卧双脚蹬车轮（3组）。II|2.篮球原地运球：1分钟（3组）。II第二天|3•亲子运动-交互平板支撑：20秒/组（2组）。II丨4.坐位体前屈：30秒/组（3组）。IIII丨5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲10次/组（2IIII丨组）。III丨1慢跑：5分钟/次（1组）。III|2.开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小III第三天I碎步，每个动作10次，间隙踏步10秒。III丨3.仰卧转体运送球：10个/组，男生3组，女III丨生2组。IIII丨4•亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组（2组）。II第四天丨自由选择与家人或同学进行篮球、足球、排IIII|球、乒乓球、羽毛球等项目练习30-50分钟。IIJ☆☆小学五、六年级（第一周）时间训练项目I丨1.30秒仰卧双脚蹬车轮（4组）。第一天丨丨2.开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小IIIi碎步，每个动作15次，间隙踏步10秒。3.仰卧转体运送球10个/组，男生3组，女生2组。4•支撑平移30秒/组（3组）。5.亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组（2组）。第二天1•跳绳：1分钟/组（3组）。折返跑：10米X4次（3组），间歇1分钟。蛙跳：8次/组（2组），间歇1分钟。4•亲子运动-跳跳虎：20个/组（2组）。5•摆腿、腰部绕环、压肩各1分钟。第三天1.30秒仰卧双脚蹬车轮（4组）。2•原地高抬腿：20秒/组（2组）。3•男生俯卧撑5个/组（2组）；女生跪姿俯卧撑5个/组（2组）。4•亲子运动-卷腹：20个/组（2组）。5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲20次。第四天与家人共同观看一场感兴趣的比赛。（第二周）时间第天训练项目1.30秒仰卧双脚蹬车轮（4组）。2•开合跳20次/组（3组）。第8页共10页

3•男生俯卧撑5个/组（2组）；女生跪姿俯卧撑5个/组（2组）。4•亲子运动-直角仰卧起：20个/组（3组）。5•左右拉伸、压肩各一分钟，单侧支撑压腿深蹲20次。第二天第——天1•跳绳：1分钟/组（3组）。2.篮球原地运球：1分钟（3组）。3•亲子运动-跳跳虎：20个/组（2组）。4•摆腿、腰部绕环、压肩各1分钟。第二天1•慢跑：5分钟/次（1组）。2•开合跳20次/组（3组）。仰卧转体运送球10个/组，男生3组，女生2组。亲子运动-交互平板支撑：20秒/组（2组）。坐位体前屈：30秒/组（3组）。腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲20次。|_-第四天在家长陪同下进行速度滑冰、抽冰尜、冰壶等冰上运动。（第三周）时间训练项目第一1.慢跑：5分钟/次（1组）。1111天2.原地高抬腿：20秒/组（2组）。11第9页共10页第第10页共10页第第10页共10页13.男生俯卧撑5个/组（2组）；女生跪姿俯卧撑5个/组（2组）。III4.亲子运动-卷腹：20个/组（2组）。IIIIk腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲20次。III【1.跳绳：1分钟/组（3组）。III2•开合跳20次/组（3组）。第二I|3.仰卧转体运送球10个/组，男生3组，女生2组。天丨4.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组（2组）。IIII〔5.坐位体前屈：30秒/组（3组）。IIII6.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲20次。II11.30秒仰卧双脚蹬车轮（4组）。III第三2.开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步，每个动作10III天I次，间隙踏步10秒。III13.篮球运球：1分钟（3组）。IIII4.亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组（2