健康教育讲稿之三汇总

健康教育讲稿三一、健康概念一是躯体无疾病，二是社会适应性。这是健康的新概念。躯体无疾病是指人体各系统无患病症。社会适应性是指保持良好的人际关系和心态。按照此标准，健康人群大约占25%，亚健状态大约占70%，疾患人群5%右。今天我重点给大家介绍的是亚健康及其预防常识。亚健康CFS，1987美国疾控中心）是指介于健康与疾病之间的一种慢性疲劳综又称为第三状态亦称亚健康状态或应激反应综合症慢性是长期的意思疲劳是特征综合症是身体上的痛苦症状多总称慢性疲劳综合症我把慢性疲劳综合症分为几个侧重点主要为身体疲（全身酸软乏力、腰酸背痛精神心理疲劳（情绪低落，不想与人交流、抑郁、焦虑脑神经（睡眠障碍、注意力不能集中、记忆力减退系统疲劳（胸闷化系统疲劳（食欲减退，体重下降血管系统疲劳（心慌脉速，血压升高）等等。它的特征是困乏易疲劳、失眠休息质量不高注意力不易集中甚至不能正常生活和工作…但在医院经过全面系统检查化验或者影像检查时往往还找不到肯定的病因所在始发于20--50岁年龄段，以文化程度高、上进心强的人多见。这些人事业上要拼搏生活上有负荷经常处于紧张状态之中常有一种说不出理由的不安感觉，于是就常常感到疲劳。在中国的长沙对中年妇女所作的一次调查中发现60%的人处于亚健康”疾病状态。前不久公布了一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果：其中66%的有失眠、多梦、不易入睡或白1

。。天打瞌睡的现象；经常腰酸背痛者为62%一干活就累的人占58%；爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57%皮肤干燥、面色灰暗、情绪极不稳定等等为48%。最近5年中国科学院所属的7个研究所和北京大学的专家、教授共134人谢世，平均年龄仅仅53.3岁。国家体改委公布的一个专项调查表明，我国知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命低10岁左右。20027月中国保健科技学会国际传统医药保健研究会称，从全国16个省、直辖市辖区内各百万人口以上的城市调查发现，北京人亚健康率是75.31%，上海的亚健康率是百分之73.49%、广东的亚健康率是73.41%这3地区的亚健康率明显高于其他地区北京更是高居首位关系：健康

亚健康

患病二提倡科学的生活式是预防疲劳综合症的唯一办法据世界卫生组织统计处于“亚健”病状态的人口在许多国家和地区日前呈上升趋势。有专家预言，疲劳是21纪人类健康头号大敌。世界各国医学家对“亚健康”进行了大量的研究他们至今未发现特异的致病因素，现有的医学对“亚健康”的病因和发病机制还找不着北”。但是科学的生活方式是预防亚健康唯一方法。什么是科学的生活方式？符合人体生命规律的生存习惯就是科学的生活方式。人体生命都有哪些规律？生命指正。通俗地说，饿就要吃渴了就要喝累了就要睡困了就动，想了就说但是这吃、喝、睡、动、说可是有讲究和学问。2

先从这个“说”说起。有嘴都会说。教师就是靠说生存的。说和健康有啥关系？我这里的“说”主要有三层意思。一是处理好您的人际关系，（情商）使你有个愉快的工作、生活环境。同事、上级、朋友、甚至丈夫、孩子、父母等社会关系。调查表明，那些长寿家族，各有特点但确有一个共同特征就是拥有一个和谐、幸福的生活环境。这个环境需要自己去创建。与上级相处，要尊重、支持，对下级要理解，帮助，对朋友要真诚，对爱人要宽容，对父母要孝敬，对亲戚要以礼相待。不要怨天尤人，今天领导批评我了就是给我穿小鞋了昨天那个同事算计我了今天我要以牙还牙这样的关系是紧张的经常发生人际关系冲突就没办法让您我他愉快责任在自己不在领导也不在同事更不在你的亲朋送礼的事例。二是平静的心态，应对生活中的烦恼，工作中不顺，奋斗中的艰辛。钱的烦恼，钱少买不到大房子，地主与贫农的故事，知足长乐。在工作中的不顺，比如科研失败，评奖的不公，职称名额少，要有乐观的态度对待。不要为此灰心丧气。乐观与悲观的故事。三才是诉说，倾诉的意思。宣泄不良情绪在国外决大多数是找心理医生去调节这一点很重要我们一定要改变观念。找心理医生，这人肯定不正常。大错特错。我国现在启动一项计划就是要在培训足够的心理医生来满足大家的需要你可以找你的知心朋友诉说，郊游，聚餐等方式，与爱人交流非常有效果，一定是正面交流不要出馊主意他看起来想大病了一场这就是心理不良情素积压过多，没得到及时发泄的原因。平静的心态，良好的人际关系，你就会有一个健康的心理，你的免疫力就好，就不容易生病。再说“吃喝不做重点。中国人是最会吃喝的，饮食文化非常丰富，3

在饮食方面，主要说几条原则，一是合理膳食，不要过多限制（糖尿病、高血压等病人例外不要偏食。肉、牛奶、豆类、蔬菜、水果，都是生命需要的能量源泉。想吃就是机体需要。二是不可过量，适可而止，因人而异。比如说酒，百岁老人的故事。好处与100ML。酒的危害。三是吃喝禁忌“热意目前一个大的误区。补品和保健品问题。中草药病。软骨病。人生三分之一是在睡眠中度过的生儿20童10

青少年8中年6-8老年4-6睡眠是发育生长、新陈代谢、消除疲劳焕发精神的最好方式也是人体最重要的生理功能之一吃的香得好是健康的标志。如何能睡个好？人体有个生物钟也就是大脑细胞的兴奋与抑制时差与失眠。一要规律。不是统一。结合你的工作特点，养成习惯就好了。有的人晚上九点就困，困了就睡，可以早起。有的人挑灯伏案，夜里兴奋，就可以晚一点睡。如果让“夜猫子9睡，结果就是失眠，也是一种痛苦。起居不规律您的睡眠肯定要出问题国外无午休的习惯acatnap（科学原因，深浅睡眠）.二是睡前安静放松。失眠时多数人会表现牙关紧咬（不自觉症状松的办法：首先放松面部肌肉（苦笑脸轻添上鄂十指放松肩关节下沉三是正确对待偶尔的失眠由于工作或其他事情原因，无法入睡。这是正常现象。今夜一夜无眠，来日再补（困了就小息切不可有恐惧感。要知道人体是有很强的适应能力的。但是容易出现类时差失眠（解释天无眠，只要心理状态调整好，精神依旧，这是实验证实的事实。很多长期失眠者，追起原因，就是第一次失眠，形成了内心不良自我暗示，今天睡不好，明天肯定没精神。到了第二天，睡4

前又紧张了，如此循环，转换潜意识的暗示，造成失眠。然后开始就医，吃药。治疗失眠，一切药物只能起到3分作用，主要靠调整你的生物种。失眠时，按照上面说的放松方法去做，既是不能入睡，也是一种休息，只要第二天精神好有的门诊病人来看失眠一问病情多数人有午休过长习惯，再看精神也挺好。四是正确对待梦。有的人梦多，也紧张。错误认为梦多就休息不（这实际也是一种不良自我暗示暗示的力量是很大的，著名的硬币试验诉大家，所有的梦都是一睢间完成，无论你的梦的长与短彩色梦还是黑白梦梦决不影响睡眠质量每个人只要睡眠就有梦，你能回忆起的，只是在醒前那一萨那完成的。最后要说的动”最重要说到动不少人会问我每天从早上到晚上“马不停蹄累的要命，算不算动，我说“一点不算这个动是指的有氧运动70%的健康主要是不良生活方式造成的现代社会人不良生活方式就是坐的多动的少针对这个调查，WHO于03，又重新提出“生命在于运倡“有氧运动泥总统带头进行有氧运动全民健身在美国非常流行为什么说一天到晚“马不停蹄的要命，不算运动。因为只有氧运动才能达到健身的目的。因为有氧运动的量和度符合生命规律。运动员最后往往落一身病症，太过，一天到晚“马不停蹄的要命，不足。太过和不足都是对身体消耗，长期下去，最后导致免疫力下降生病有氧运动使人体每个细胞最大限度的利用吸进的氧气代谢废物，使人体每个细胞处于最佳的生理功能状态，人体就不会生病。有运特:度低有节,不中断持时间长有运建项:行慢有氧健身,自行车爬山游,绳有运的和:5

有氧