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本文格式为Word版，下载可任意编辑——俏臀运动从月子做起热爱运动从小做起月子做起运动
新妈妈月子期间要举行塑臀运动，这可让老一辈们惦记不已。其实，产后举行适当运动，既有利于身心健康，又能让妈咪们恢复好身材，是好多医学专家认可的“科学坐月子”下面介绍的几个产后俏臀运动，每日勤做，除可促进循环、测量身体状况外，也可借出汗，将“囤积”体内的水分排泄掉，使臀部肌肉恢复弹性。想要恢复翘翘美臀的妈咪们，加紧来试试吧!
NO.1腿部运动
1身体为仰卧模样，双手自然放于身体两侧。
2左右足合作呼吸，轮替向上举起30°，吸气时脚上举。吐气时脚下放。
Tip：做此动作需留神膝与脚尖都要放平，不成弯曲。速度随身体状况由慢而快，逐步加速。
NO.2转臀运动
1身体为仰卧模样，双脚合并，曲膝。
2双手自然平放，双膝向左下方用力下压，回原后压向右下方。
3左右反复屡屡。
Tip：下压双膝时，脚尖应尽量定足不动，成果较佳。
NO.3美臀运动
1身体为仰卧模样，屈膝，双脚平放。
2双手抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右脚。
3或以手抱双膝，同时靠向腹部。
Tip：两腿可交换做，也可以同时做，可美化臀部及收缩小腹。
NO.4抬臀运动
1身体为仰卧模样，双手抱在胸前，曲膝。收紧腹部和臀部，使背部紧贴垫子(床面)
2向前倾斜耻骨，同时呼吸。
3放松再重复，做10次。
NO.5举臀运动
1身体为仰卧模样，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放。
2脚跟用力，逐渐抬起臀部，再缓慢降低至起始容貌。
Tip：臀部抬起高度可以逐步增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
NO.6抬腿举臂
1身体为俯卧模样，双腿伸直，双臂伸展。
2逐渐抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始容貌。
3交换到左臂和右腿，动作重复。
Tip：手臂和腿的抬起高度可以逐步增加，向上时呼气。
NO.7爬行运动
撑起上半身，双脚曲膝，趴于地，类似擦地状。
Tip：在做这个动作时，妈咪可使用护膝，制止受伤。
NO.8臀部按摩
站立时，将手置于臀部。由上往下推臀部，或由下往上推。
Tip：由上往下推有助于局部细胞活化，可增进肌肉弹性，由下往上，那么可美化臀部曲线，可双轨举行。
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