体育锻炼对增强体质所起到的作用体育锻炼的作用

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每个人都想让自己的身体素质更好一些，且都知道体育磨练有利于我们巩固体质。但概括怎么巩固的呢?下面就跟着我一起来看看吧。

体育磨练对巩固体质的作用

(一)体育磨练对人体生长发育的影响体育磨练对人体生长发育有确定的促进作用。体育磨练的刺激首先可直接作用于骨、关节和肌肉等运动器官，并因而使之产生适应性的变化。用以评价生长发育的指标主要包括体格指标，如：身高、坐高，上、下肢长度，肩宽、骨盆宽、髋宽，胸围、上臂围、大腿围和体重等指标。其中，身高代表人体骨骼纵向发育的程度;肩宽等代表人体横向发育的程度;胸围等代表人体软组织(肌组织)的发育程度。体育磨练可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸收，促使人体长高;可以通过对骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白质的合成，改善肌肉细胞代谢，促使肌肉兴隆，巩固人体的各个宽度和围度，因而是一种有效的促进人体生长发育的手段。但是，理应指出，在试图通过体育磨练促进生长发育的时候，确定要留神合理的养分，否那么，身体磨练不但起不到促进生长发育的作用，反而会因消耗增加而造成养分不良，阻碍生长发育的正常举行。

(二)体育磨练对人体的生理学、生物化学及医学作用有规律地举行体育磨练，可以达成从多方面促进健康的目的。从生理学、生物化学和医学的角度讲，体育磨练一般可从以下方面促进健康。

1.体育磨练可促进心血管功能的改善。体育磨练可以改善心血管功能，如：宁静时的心率下降，心脏每搏输出量(心脏每次跳动输出的血量)增大和心脏体积增大等。经常加入有氧运动的人宁静时的心率都对比低，有的只有50次/分。这种变化合作心脏每搏输出量增加的变化，就说明心脏的血液输出功能提高了。而心脏体积的增大，也可以在经常从事身体磨练的人身上看到。这并不是有病，而是心脏容血量提高、血液输出功能巩固的表现。

2.体育磨练可巩固骨骼肌功能，延缓骨骼的衰弱。体育磨练可以通过运动刺激肌肉，达成巩固肌肉的气力和耐力的目的。体育磨练过程中，由于肌肉反复用力做功，可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因而提高肌肉细胞中能量代谢的才能，促进肌肉蛋白质的合成，达成巩固肌肉气力和耐力的目的.在运动过程中直接参与活动部位的骨受益最大，如多走可以使腿骨增粗，常举重物可以使臀骨增粗,且骨质密度增高。这是由于在肌肉收缩期间，所连接的骨就会受力，其对钙等矿物质的吸收就会相应增加，对预防骨质疏松就会有确定的作用。

3.体育磨练可阻碍、裁减、制止疾病的发生。体育磨练对人体疾病的预防、治疗、康复有着重要的作用。但是，体育磨练对疾病的抗拒作用是有条件的，有大量疾病是不成能通过体育磨练治愈的，如遗传病。有大量疾病的某些阶段也是不宜从事体育磨练的，如炎症、高烧等。因此，理应正确地熟悉和使用体育磨练的手段来和疾病作斗争。

(1)体育磨练可以提高人体的某些免疫才能，防卫生物病原的侵害。国外的测验证明，在举行运动时体温升高，机体内产生一些特殊的物质，这些物质可以巩固免疫功能，从而裁减了传染病的发病率。同时，体育运动时，体内由血球的数量增多，也增加了抗御疾病的才能。

(2)体育磨练可以提高人体的各种自救才能，以制止机械外力的伤害。由于快节奏的生活方式，大幅度的活动空间，运载工具的高速化，加大了人与人之间的摩擦，使日常生活中发生意外事故的几率大大增加。在一些工业兴隆国家"意外事故'的死亡率仅次于心脏病、脑中风和癌症。在我国这方面的死亡率也有所上升，各种意外事故的死亡率高达7.8%，占死亡率第四位。这些意外事故主要发生于工伤、车祸、爆炸、暴力、房屋坍塌，以及各种突发的自然苦难，如洪水、飓风、地震、海啸等。

体育磨练可以提高人体掌管自救、互救的学识和才干，使人们具有灵敏的回响才能和应变才能，使人们具有抑制意外事故的良好体力与心理打定。

(3)体育磨练可以提高人体的新陈代谢水平，裁减、推迟或制止各种代谢疾病的发生。经过广泛的测验证明，体育磨练可以使人体中的高密度脂蛋白胆固醇增高，甘油三酯降低，这些指标的变化对防止肥胖症高血压、冠心病都是有显著效果的。体育磨练对于防止老年人心血管系统和运动器官老化等方面的作用也同样是特别明显的。

(4)体育磨练可以加速病愈后的恢复。目前的医学急速向临床医学、预防医学和健康医学相结合的方向进展，各类患者可通过医疔体育的多种手段恢复肢体功能，巩固抗争才能，以补充医药手段的缺乏。

(三)你育磨练对提高人体适应自然环境才能的作用人体适应环境的才能实质上是人受了外界环境影响，在中枢神经系统支配下，不断调理机体，使之处于正常稳定的功能活动状态。通常，体育磨练大都是在露天环境中举行，外界环境因素(空气、水、阳光)随时都在发生变化。这些变化不成制止地会使身体受到影响，人体务必随时调理自己的功能来适应环境，使身体内外达成平衡。所谓平衡仅是暂时的、相对的平衡，称为动态平衡。调理平衡的才能主要是在中枢神经系统的指挥下形成的。如人体受到寒冷刺激后，大脑皮质立刻调动全身各器官、系统加强活动，产生防卫性反射，使皮肤血管收缩，裁减散热。同时，体内增加热量，以抗争寒冷的刺激。反之，在火热的条件下，机体在中枢神经系统的指挥下，皮肤血管舒张，大量出汗以加强散热。又如高山上缺氧地区人体务必加快呼吸，肺通气量也随之增加，使机体能够获得更多的氧气。

自然环境中的病菌、病毒侵人人体后，中枢神经系统将鼓动体内的各种防卫机能，使白血球的吞噬作用巩固，抗体产生加快，以尽快摈弃和杀灭病菌、病毒、养护身体免于受到侵害。

由于自然环境的变化是客观存在的，要达成人体与外界的平衡，务必依靠自身的不断调理来增加适应才能，所以，身体对外界环境适应才能的强弱，也是人体健康状况好坏的一个重要标志。身体的适应才能，也是通过条件反射形成的，经常加入体育磨练，可使人对外界刺激的回响快而切实，有利于巩固人体的适应才能和提高人体对疾病的抗争才能。

体质是什么

一、体质的概念

体质，是指人的生命活动和劳出工作才能的物质根基。简要地说，体质是指人的有机体的质量。它是在遗传的根基上由于变异而造成的人体在形态、生理、生化和行为上相对稳定的特征。体质既反映着人体的生命活动的水平，也反映着人体的身体运动的水平。

生命活动是身体运动的根基，反映着人的自然属性，身体运动又是生命活动得以充分进展的必要条件，相当程度地反映着人的社会属性，二者是统一的。得志于生命活动的自然进展，会限制身体运动的进展水平;听任身体运动的任意进展，也会损害生命运动的正常运行，二者又是冲突的。可见，体质反映了人体的生命运动和身体运动的对立统一，只有科学地把握和处理生命运动和身体运动的冲突统一，才能达成身体进展的最高成就。

"体质'的概念，和"健康'的概念是不完全一致的，体质具有长期稳定的特征，而健康具有短期和易变的特征，同样处在健康状态的人，慕本体质状况可能千差万别;同样体质状况的人，在短期内可能由于疾病的影响展现健康方面的不同表现。

二、体质的指标

1.身体形态发育水平。即体格、体型、模样、养分状况及身体组成成分等。

2.生理和生化功能水平。即机体的新陈代谢功能及各系统、器官的工作效能。

3.身体素质和运动才能水平。即身体在运动中表现出来的气力、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质及走、跑、跳、投、攀等身体运动才能。

4.心理进展状态。包括个体感知才能、个体意志力、判断才能。

5.适应才能。对外界环境条件的抗寒、抗热才能和对疾病的抗争力。

影响体质强弱的因素是多方面的，遗传性状可对体质的进展供给了可能性或前提条件，而体质强弱的现实性，那么有赖于后天环境的影响，其中养分、卫生、教导和身体磨练等因素最为重要。有筹划、有目的地举行科学的身体磨练，是巩固体质最积极、最有效的手段之一。

亚健康是什么

(一)亚健康的定义

亚健康是一种自感不爽，检查无病的，介于疾病与健康之间的一种身心状态，也称为其次健康状态、灰色健康、亚临床期、临床前期、前病期等。

亚健康是国际医学界在20世纪80年头提出的医学新概念，是医学的一大进步。即医学不再用二分法将人简朴地识别为病人和健康人，而是用一个连续的模式表示人们的健康的程度，也就是在病人与健康人之间区分出了一个亚健康的群体。据世界卫生组织一项全球性的调查，全世界真正健康的人仅占5%，诊断有病的人也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。亚健康的人群在现代社会有逐年增加的趋势，其病症：食欲不振、疲乏无力、失眠多梦、烦躁、易发怒、健忘、胸闷、心悸、头疼、头晕、感觉迟钝、留神力不集中、记忆力下降、思维和想像才能降低、偏执、消极悲观、心绪消极、踌躇不决、轻易沾染坏习惯等等。现代生活综合症、双休日、空调、大楼综合症等形形色色的与现代生活有关的病症都属于此列。

(二)体育磨练对治疗亚健康的作用

扫视以上，引起亚健康的根源是由生活方式造成的社会疾病，采用传统的医疔手段去变更亚健康状态，其成效甚微。要想变更亚健康状态，务必根治各种由于生活方式过成的社会疾病，而有效手段是从事体育磨练。由于体育运动在整个生活方式之中起着调理作用，它调理并改善着人们由于饮食、养分、体重、作息等方面长期不合理的积习所造成的生活方面的健康效应。解决人们身心健康问题的最好手段就是参与体育磨练。

体育磨练对生活方式的影响和作用主要表现在以下方面：

1.体育磨练可以提高人的劳动素质，培养和造就全面进展的人格。

2.体育磨练是保持人体机能、使体能处于最正确状态的有效手段，是人们消释身心疲乏、保障健康生活最积极的手段。

3.体育磨练是戒除恶习，改善不良社会生活的有力措施。越来越多的科学证据说明，举行体育生活可增进健康，并能防止慢性及非传染性疾病的发生。

4.体育磨练可以得志人们的多种文化需求、精神需求和情感需求，变更人们的审美观念。

5.体育磨练可以缓解现代生活节奏给人带来的慌张心绪，融洽人际关系，抑制现代社会中竞争所带来的冷酷、孤独，陶冶人的精神情操、体验人生真谛。经常从事体育活动的人对生活节奏的变更有较强的适应性，可表现出较强的自制、喜悦、坚韧、敏锐、自信、合群和冷静不迫的心理调理才能。

6.体育磨练充实了生活时间，各种休闲体育活动可以发散剩余精力，制止各种社会危害。

7.体育磨练丰富了人们的社会交往，体育消遣可以调谐人的精神状态，缩短人和人之间的社会距离，促进家庭和气。加入体育活动能巩固人们之间的相互理解，促进人们相互交流与合作，还可以提高人对社会责任和道德价值观念的熟悉。

8.体育磨练