体能训练学习资料

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第四章第一节

速度素质训练速度：指人或身体的某个片面快速运动的才能。

速度训练：回响速度训练，动作速度训练，移动速度训练回响速度：对各种刺激的快速回响才能。

影响因素：取决于兴奋通过反射弧所需要的时间与神经肌肉组织的兴奋性和生动性有关。

反射弧：传入神经，传出神经，效应器，感受器，中枢延搁。

留神：在神经上的电信号传导速度根本不变。

动作速度：快速完成速度的才能。

影响因素：1纤维类型的组成百分比和面积。快肌纤维越大越粗，肌肉收缩速度越快。

2肌肉收缩气力。肌肉气力越大越能更快抑制阻力完成工作，。影响肌肉气力的因素也将影响动作速度。

3肌肉组织兴奋性。组织兴奋性越高，表示刺激强度越低，作用时间短，就能引起肌肉组织的兴奋。

4跳进反射的稳定程度。越稳定动作越纯熟动作速度越快。

5神经对主动肌，协同肌，对抗肌的协调才能有关。在成套动作中还与肌肉的无氧代谢才能有关。

打定活动的作用：1提高肌肉的兴奋性。

2提高身体温度。

3做好心理打定活动。

位移速度：快速通过某一距离的才能。

（以跑速为例）跑速：步长，步频

1肌肉气力：步长

协调性

步频：肌肉面积

2腿长

神经生动性

3韧性

1运动技能的稳定

2肌肉放松才能

其次节

速度素质的训练方法

回响速度训练类

反复回响法

简朴回响速度训练

分解运动法

变化练习法

运动感受法分类

移动目标练习

繁杂回响速度训练

选择性练习

选择回响才能练习

简朴回响速度训练方法1视觉，动作回响时间普遍人平均时间为0.25S，运鼓动为0.12-0.2之间，片面优秀运鼓动回响时间可以达成0.1-0.15.2听觉，动作回响时间较短，普遍人平均为0.17-0.27秒，多年调练的运鼓动大约为0.10秒-0.15秒，国际水平的优秀短跑运鼓动可达成0.05秒-0.07秒。

重复回响法:利用突然和反复发出的信号，令运鼓动快速做出应答回响，以提高回响才能。

例如：1、以不同的问隔时间重复超跑:2、根据教练员发出信号变更行进方向:3、对已知对手的技威或运动做出不同的回响动作。

4、对快速运动目标做出急速回响运动感觉法：

巩固回响时与分辩板微小时间隔(1/10秒小间局)的联系的才能。

例如:做5米的起画，第一阶段:教族员告知运鼓动实际所用时间，其次阶段:让运鼓动自己估计练习时间，教练员再把实际时间告知运鼓动。目的，提高运鼓动对时间感量的切实性:第三阶段:教练员要求运鼓动按事先规定的时间完成练习。

移动目标练习:第一阶段:看或听到目标移动所发生的信号:其次阶段:判斯目标移动的方位及速度:第三阶段:选择自己的行动(应答)方案:第四阶段:实现行动方案。上述四个阶段构成了完成动作的回响时，整个回响过程约为0.25-1.0秒.

移动目标练习可采用以下两种方法:(1)加强"预料'才能培养:培养在视野中预先"查看到'和"盯倒'运动物体，预先确定此物体可能移动的方向的才干。

(2)有意识引入和增加外部刺微因素:如:采用多球练习:多球嬉戏:缩小组习场地:安置对二和一对三练习等。

选择性练习：

让运鼓动随各种信号繁杂程度的变化，做出相应的应答动作。

列如:运鼓动做教练员口令相反的动作:教练员喊数字，运鼓动再做出事先规定的相应动作。等等。

选择性回响才能练习：

在队友或对方发出的动作，根据比赛的瞬息变化做出的各种可