八小时以内求生存

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老公下班回家就嚷嚷着腰疼眼疼颈椎疼，饭也不想吃了，直奔寝室。我走过去摸摸他的额头，没有发烧，听他说话声音也不像感冒，确定是由于年近四十体力不支。老公满脸痛楚状摇摇头：“你别乱猜了，我还年轻着呢，是由于年初工作量对比大，从早晨坐在办公桌前处理文件，除了中午吃饭，坐了整整一天。”原来是这样，我笑了，拍拍老公的肩，都怪我没把自树一派的“办公室健康保卫心得”传授给你。

我是做城市测绘工作的，假设论久坐办公桌，想必也算元老级人物了，从前每天对着电脑到下班都不换模样，往往这样一天下来，站起来也会头重脚轻。但是后来，我充分地利用了上班那八小时里的私用时段，诸如腰酸背疼、眼花头晕、颈椎病都没有找到我，下班时看看，其他同事怨声四起时，我已经精神饱满地走出了单位的大门。

电脑辐射对人体，尤其是双眼的刺激性很大，距离电脑位置过近，时间过久会有损身体健康。这就要求对着电脑工作的人要多加留神。首先对着电脑工作要保持６０厘米以上的距离，视线向下约３０度，这样保持正确距离能减轻眼部疲乏。对着电脑两小时左右，我就会停下来，先是用力刺眼约１０次，然后专心地做一次眼保健操，不要以为那是小学生的保健，对我们成年人，尤其是年龄超过３５岁者的眼部护理更有扶助。眼保健操几乎人人都会做，但要切实掌管那几个主要穴位。睛明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方，太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方，四白穴在下眼眶边的正中，风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方。做时要力度适中，集中留神力。还有一点对养护眼睛至关重要的，就是做完眼保健操后，站在窗边，眼睛向远望，假设办公楼前有其他障碍物，可以望向天空。

眼睛是心灵的窗口，对它的养护是不成轻视的，不要以为自己尚年轻，就可以放松机警。另外，要常备眼药水，眼睛易酸涩者可使用润洁等抗眼疲乏类药物；有沙眼、结膜炎者可使用润舒等具有消炎作用类药物。当然眼药水种类繁多，最好在医生的指导下，根据自己眼睛的概括处境选择。

颈椎和腰椎是办公久坐一族的重点养护部位。坐的时间过长，上身重量积压于腰椎，使腰椎承受确定的负荷而呈弓形，就会造成人们往往挂在嘴边的腰酸。颈椎长时间处于弯曲位或某些特定体位，不仅使椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘易产生相互磨损、增生。

要想有效地预防腰椎、颈椎病的发生和缓解疲乏，一天至少要在上午下午各放松一次，办公室简易健身法在这时就会大派用场了。头后仰、低头和颈部左右活动，每个模样要保持３０秒到１分钟。同时在座位上可以做挺胸、抬臂等动作，使整个颈、胸、腰椎保持正常的生理曲度。然后，离开办公桌，站在空间较宽大的地方，双手叉腰，腰背向下弯，动作要缓慢，不成强制性弯曲，量力而行，再缓缓直立。反复５次到１０次，做完后原地做腰部颈部摇摇摆作，动作幅度不需过大，自己感觉放松安逸即可。

还有的关键部位就是下肢，想想，坐了那么久，最没有任何运动的就是两条腿，始终保持一个状态，就是下垂，持续弯曲，少活动，腿部肌肉的张力、收缩力就会下降，静脉血液回流不畅，久而久之，下肢静脉和直肠邻近的静脉丛就会淤血，罹患下肢静脉曲张和痔疮等疾病。

腿部保健对比简朴易行，不离开座位就可以自我保健。双手给腿部按摩，力度以自己能够承受为宜，由上至下，由轻至重。按摩过后再按此依次举行拍打，促进血液循环。然后，做抬腿动作，先左后右，尽力抬高，缓慢落下，每侧５次。结果双腿齐抬，与座位水平，在心中数１、２、３……到自己感觉无力坚持时落下，反复数次。

做完以上系列小运动后，你确定会顿感通体轻松，不仅能够以饱满的精神重新投入到工作中去，又起到了自我保健的作用。最重要的是，持之以恒，那些所谓的“久坐成病，从头到脚”，全部会与你绝缘。

老公得到我的“独门”真传后，再也没有过回到家直奔寝室叫喊全身酸痛的现象了，还报告了同事们。后来，和他同办公室的小李见到我，笑嘻嘻地说：嫂子，幸亏有你，我们才知道原来不出办公室，利用上班时间，就可以保健养生，我们的健康你真是功不成没！

其实不是我功不成没，而是珍惜自己健康，懂得轻松养生才是真的！

小贴士：

１．长期从事电脑工作的人，要留神多吃水果等富含维生素的食物，巩固胃肠蠕动，制止久坐引起便秘。

２．每天喝几杯绿茶。茶叶中的酯多糖可改善机体造血功能。人体注入酯多糖后，在短时间内即可巩固机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。

３．办公室里要经常通风，不成门