十七做情绪主人初中心理健康教育闽教中学生心理健康八年级

十七做情绪主人初中心理健康教育闽教中学生心理健康八年级第1页/共30页七年级心理课--情绪管理我的情绪我做主第2页/共30页成功=20%智商+80%情商和逆商第3页/共30页情商EQ：情绪管理能力情绪的自我觉察能力情绪的自我调控能力情绪的自我激励能力对他人情绪的识别能力处理人际关系第4页/共30页感受情绪小游戏：捉蜻蜓第5页/共30页情商1：情绪的自我觉察能力情绪觉察能力是情绪管理的核心能力第6页/共30页觉察自己的情绪近两天有哪些事影响你的情绪？这些事使你产生什么情绪？情绪表达方式：事件+（我）情绪

例：老师误解我，我觉得很委屈；第7页/共30页觉察自己的情绪今天一天情绪的变化第8页/共30页觉察自己的情绪

和自己的情绪在一起，慢慢体会情绪，是高兴、开心?还是抑郁、忧伤？是平静如水？还是……

情绪就像一位朋友，时刻伴随着我们，让我们和情绪多呆一会，慢慢体会情绪带给我们的感觉……第9页/共30页愉悦愤怒生气开心羞愧喜悦失望哀痛难过舒畅委屈狂喜高兴紧张害怕兴奋忧郁郁闷嫉妒幸福痛苦焦虑烦燥悲伤不满遗憾担心怀疑

情绪大拍卖多彩的情绪第10页/共30页情商2：接纳情绪情绪是生命的一部分每种情绪都是有意义的第11页/共30页情商3：调适情绪互助热线：A考试成绩不理想，在学校受到同学嘲笑。回家后遭到父母的责骂，我真是一个没用的人。B我身材有些胖，我非常苦恼和自卑；C我和好朋友闹矛盾，我感觉没有人理解我非常苦恼；D爸爸妈妈总是吵架，真是烦透了。第12页/共30页觉察情绪是一种能力调适情绪更是一种智慧心理赠言第13页/共30页视频：秀才赶考我们今天的想法决定明天的生活第14页/共30页算命解梦心灰意冷老板解梦精神振奋——梦情绪C解法想法B

事件A

第15页/共30页情绪ABC理论A——事件（activatingevents）B——信念（beliefs）对事件的看法解释和评价。C——情绪和行为的结果（consequences）通常我们认为:A（诱发事件）→C（情绪与行为的结果）

B（信念）→C（情绪与行为的结果）艾里斯（A·Ellis）第16页/共30页换个想法----快乐起来▲我嗓子有些哑，他们叫我唐老鸭。A

原有想法：他们嘲笑我，故意和我过不去--生气现在想法：____B_____→____C___▲上午遇到同学，我和她打招呼，她没有理我就过去了。A

原有想法：她看不起我。→我很生气，以后再也不理她

换个想法：____B_____→____C___第17页/共30页早上闹钟吵醒了我的美梦那表示我还活着。第18页/共30页父母忙碌，我独自一人在家吃难吃的泡面，那表示我在家而不是流浪在外。第19页/共30页每天写不完的作业，我累得腰酸背痛。

那表示我有拼命学习的能力。第20页/共30页有人挖苦嘲笑我的一举一动那表示有人关注我第21页/共30页有阴影陪伴我的成长，那表示我在明亮的阳光下。第22页/共30页快乐是一种选择，只要你愿意，你就可以快乐！

心理赠言第23页/共30页我们不能左右天气，但可以改变心情；

我们不能预知明天，但可以利用今天；我们不能改变容貌，但可以展现笑容；

我们不能样样顺利，但可以事事尽力.我的情绪我做主第24页/共30页情绪管理四部曲第一步：觉察情绪。

觉察自己的情绪是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等。

第25页/共30页情绪管理四部曲第二步：接纳情绪

正常情绪≠快乐情绪表现与所遇事件相一致，如果亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。

很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触和抗拒。

第26页/共30页情绪管理四部曲第三步：表达情绪

表达情绪≠发泄情绪合适合理情绪表达方式：事件+（我）情绪

例：你这么晚回来，我很担心（害怕）；

第27页/共30页情绪管理四部曲第四步：调适情绪

1)培养至少2项兴趣爱好；

2)听音乐

3)帮助他人；

4)至少有2个知心朋友

5)和情绪稳定的人交往；

第28页/共30页★情绪是生命的一部分