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文档简介

传统运动养生学中医导引术—龟形功

(下)龟形功特点坚硬的保护层龟躯干部的背、腹两面均被硬甲(背为角质板;腹为骨质板)包裹，无论来自任何地方的冲击和进攻，对它的内脏器官都不会造成威胁。当外界一有风吹草动时，它敏感的头部和四肢就会迅速地缩回它坚硬的保护层中去。人们在练习龟形功时，不可能有坚硬的外壳，但是我们可以仿效龟的动作，来提高腹部和背部肌肉的力量，加强对内脏器官和脊柱的保护。综上所述，在练习龟形功时，一定要注意以上几个特点，即缓慢的呼吸、充分的头颈部运动和加强对内脏器官的爱护与保养。目录伍缩身陆展体柒畅游捌冬眠第五式缩身左脚收半步，与肩同宽。两手经胸前向上穿出,两手指并拢,同时身体后仰。身体前俯,同时两手向两腿间穿出,指尖向后。两手分开,分别从左右小腿后穿绕至脚背时,两手按于脚背上,同时屈腿,然后抬头。两手收回至小腿内侧,缓慢起身,两手经大腿内侧按至腹部。动作要领：1、身体后仰时吸气,前俯时呼气,缩身后埋头时呼气,抬头时吸气。2、团身要紧,先埋头,后抬头。3、共做三次，练习者也可根据自身情况增减次数。第六式展体双手经胸前十字交叉，掌心向后，同时屈膝，左脚收回至右脚脚弓处，脚尖点地。双手翻掌向侧上方举起，掌心向前，同时左脚向后伸出，双脚蹬直，脚尖点地。左脚收回，屈膝，重心换至左脚，双手十字交叉收与胸前，掌心向后。双手翻掌向侧上方举起，掌心向前，同时右脚向后伸出，双脚脚蹬直，脚尖点地。动作要领：1、身体展开时吸气,屈膝时呼气。2、左右脚伸出为一次，共做二次，练习者也可根据自身情况增减次数。初心第七式畅游

左脚向左迈步略宽于肩，双手经腹前抬至胸前，手心向上。双手内旋至手心向外，身体左转，慢慢向左推出，指尖相对，拇指向下，同时下蹲成马步。身体向前转正，右手平抹打开，同时起身，两手下落至体侧。双手经腹前抬至胸前，手心向上。双手内旋至手心向外，身体右转，慢慢向右推出，指尖相对，拇指向下，同时下蹲成马步。身体向前转正，左手平抹打开，同时起身，两手下落至体侧。收左脚与肩同宽。动作要领：1、抬手时吸气,推出时呼气。2、推出时注意顶头沉肩。3、左右推出为一次，共做二次，练习者也可根据自身情况增减次数。初心第八式冬眠

两手向两侧抬起成侧平举,手心向上。双手举至头顶，屈肘下按，指尖相对，同时屈膝。收左脚，两脚并步站立、两臂垂

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