柔道比赛心理问题及对策

柔道比赛心理问题及对策第一页，共四十页，2022年，8月28日竞技能力金字塔结构

技战术(关键)

体能(支持)力量\耐力\耐酸柔韧\灵敏\平衡

心理(调控)认知\动机\目标\定向\情绪\唤醒\人格\气质\意志\定位

智能(支配)

专项认知\智力结构\思维特点\思维参与\脑功能自我分析\自我设计\问题解决\执行能力比赛应用\针对性\战术意识\战术应用\临场应变\局面把握等第二页，共四十页，2022年，8月28日比赛心理问题来源及应对策略心理问题主要来自：自身因素（思维、情绪因素，技战术准备因素）思维狭隘：自我中心、敝帚自珍、小农意识、目标狭隘、拒绝信息。。。思想保守：别输了、别失分、过分关注对手、别给对手机会；别、别、别；不不不。。。侥幸幻想：对手状态不好，对手出伤，裁判对我好，我先得分，我能控制局面，我一本获胜。。。想赢怕输：赢了就如何如何，输了就没机会了，不能输，只能赢。。。自信不当：我一定能赢，结果自信；对手很强，我不可能赢；。。。。结果定向：如果赢了就进入下一轮；如果拿冠军就获得巨大利益。。。定位不当：对手比我弱，我应该赢；对手比我强，我不能赢。。。意志薄弱：反正对手很强；已经失利了，随它去吧。。。应对无方：着急、慌乱、蛮干准备缺失：赛前心理准备不到位，对可能出现的问题缺乏对策压力认知：坏了，我太紧张了，怎么办啊！老天爷帮帮我吧！

不可控因素：对手因素、偶然因素、干扰因素；

紧张慌乱---行为无序---行为后果---强化紧张---恶性循环---结果失利---后悔莫及应对策略：控制可控因素；预测不可控因素，有心理准备和应对预案。第三页，共四十页，2022年，8月28日可控与不可控因素可控因素：自己的思维、情绪、合理的注意集中与分配；自己的技术执行发挥；自己的行为程序；不可控因素：重要他人的言行影响；比赛进程的影响，自己与对手发挥，关键时刻；观众、裁判的干扰、对手的干扰；比赛场地、环境、组织过程、意外事件等；第四页，共四十页，2022年，8月28日大多数人在面临获得的时候是风险回避的；大多数人在面临损失的时候是风险偏爱的；人们对损失比对获得更敏感。

前景理论

(Kahneman,2002)第五页，共四十页，2022年，8月28日

何谓比赛能力

比赛就是逆境，就是出现问题和解决问题过程；

比赛能力

----问题应对与解决策略能力；

----逆境中，有效发挥自己体能、技术、战术和局面把控的能力。第六页，共四十页，2022年，8月28日同谁比赛？主要是给自己：定向、动机、认知、情绪、思维、身体、准备、技术感觉与大脑状态等内部因素是影响技术水平发挥的关键因素；其次是对手：对手的发挥、状态，比技术、比心态、比状态还有抗环境干扰：各种环境干扰因素的影响第七页，共四十页，2022年，8月28日良好的赛前心态镇定自若，思维清晰，行为有序。如何形成良好心态：降低比赛目标，淡化比赛概念；自我定向---任务定向；积极思维，注意集中而灵活；--当前任务情绪稳定，注意转移，善于营造有利氛围；过滤不良信息，提高抗干扰能力；任务明确、简单，程序化操作；制定每天工作计划，严格执行；积极表象，放松技术；培养克服困难的决心和勇气。第八页，共四十页，2022年，8月28日比赛要求运动员具备勇气、信心、意志（迎接挑战，战胜自己）；思维清晰，注意分配合理，集中与控制；情绪控制与自我调节能力，抗干扰能力强；比赛条件下的技术应用与表现能力；适合比赛的专项力量、心肺功能；第九页，共四十页，2022年，8月28日比赛自信自信是对自己能力的信任；自己的能力是有限的；能力与状态是有波动的；对手的能力是把握不住的；比赛能力：体能、技术、战术、心理、问题应对与解决；“我一定能赢对手”吗？自信的支撑点：比赛现实的体能、技术、战术准备、心理准备；----我能有效而充分发挥我现阶段的竞技能力。第十页，共四十页，2022年，8月28日

比赛压力的形成过程

比赛概念---高目标---高动机---结果焦虑---过程焦虑---比赛压力。强化因素：比赛概念强：比赛暗示、对手、成绩意识；环境生疏感，习得无助感，挫折体验；角色定位不当；不当自信，意志薄弱；比赛结果预期与过程等第十一页，共四十页，2022年，8月28日

降低比赛压力水平的方法

淡化比赛意识---概念、成绩、对手、过程、结果；降低比赛目标---立足于发挥训练技术水平；摆正位置---立足于拼对手；净化思维---排除各种杂念，全程集中注意于可控环节与过程；树立零起点概念---忘记过去，每一轮都是从零开始；树立正确的自信---我有能力表现自己的水平；积极表象与自我暗示---既往成功、特殊人物、情景第十二页，共四十页，2022年，8月28日比赛常见心理问题想赢怕输（内部动机冲突），目标定位不当；角色定位不当，包袱过重（拼、保）；自信心不足，怯场或盲目自信，不能正确评价对手；心存侥幸与幻想；心理定向不当，自我定向倾向，注意集中不当；心理调控点不当(内部、外部归因）；思维混乱，思维方向偏差；唤醒水平不当；情绪失调（内、外部因素导致紧张、焦虑）；第十三页，共四十页，2022年，8月28日心理波动出现的时段及对策赛前训练阶段：想法多，感觉问题多，心理不踏实，情绪波动对策：淡化比赛概念，复杂问题简单化，思想专注到关键问题，表象成功，优势比较，专注战术准备及问题应对赛区阶段：感觉环境不适应，顾虑多，压力感，对困难放大；对策：自我减压、注意转移、娱乐放松、专注一点训练（战术需要的拉带、力量等）临赛头天晚上：抽签后对对手考虑过多，睡眠差；对策：淡化对手意识，简单战术梳理，表象战术，想愉快的事情，听天由命心态，看书、音乐赛前准备活动时：过份紧张，思维短路，对环境敏感；对策：娱乐性准备活动、提高准备活动强度、集中到战术准备比赛开始前：过份紧张，思维不清晰，总想看对手，对观众敏感；对策：梳理战术、肢体语言、怒视对手、反客为主、激发斗志

第十四页，共四十页，2022年，8月28日心理波动出现的时段及对策比赛中：急躁、慌乱、思维短路、判断决策混乱、行为无序；对策：想法中断比赛、深呼吸、强迫冷静、暗示语、战术变化、意识整理两场比赛间：失利后懊悔，取胜后对下场比赛考虑过多、思想难放松；对策：失去的无法挽回，不能一错再错，专注下场战术准备，注意转移，身体活动关键场次：顾虑多、思想保守、想赢怕输、放不开；对策：专注于战术整理，对手也保守，树立主动、控制意识，杀手锏战术考虑关键时刻：保守、胆怯、思维不流畅、不清晰对策：主动进攻、以攻为守、压制对手、变化战术、勇者无敌、强迫冷静，语言暗示第十五页，共四十页，2022年，8月28日开始不久局面落后时：错误应对：急躁、慌乱、懊悔、消极提示、急于捞分，手忙脚乱；心态应对：先失分很正常；机会会出现；急躁就是自杀；冷静冷静再冷静；行为应对：加强进攻力度、节奏、方向变化;坚持以我为主,力求控制局面；避免慌乱、盲目；战术变化。第十六页，共四十页，2022年，8月28日开始不久局面领先时错误应对：担心失分，动作犹豫，消极、保守思想；心态应对：领先是暂时的，继续保持进攻态势，巩固优势；行为应对：以攻为守（变招），压制对手；先周旋后反攻，防守反击；利用规则，放慢节奏，让对手急躁；寻找捕捉对手漏洞；第十七页，共四十页，2022年，8月28日局面相持时以及进攻受阻，对方没漏洞时错误应对：急躁、慌乱、自信下降、犹豫、怕失分；心态应对：彼此很了解，正常；不着急，她的漏洞会出现；她会着急，我肯定能找到机会；行为应对：加大进攻力度，改变进攻路线，转变进攻节奏；周旋中捕捉机会；引诱对手犯错；改变战术，突施冷箭。第十八页，共四十页，2022年，8月28日剩下时间不多自己落后时：错误应对：急躁、慌乱、自信下降、头脑发蒙、硬上乱打、放弃；心态应对：冷静，不到最后就还有机会，我还不信整不了她；行为应对：变换战术，出其不意，攻其不备，突然性；果断、大胆、坚决使用备用技术；连续而变化的强攻，打乱对手阵脚；表现放弃以麻痹对手，突然发力，致敌于死地；第十九页，共四十页，2022年，8月28日剩下时间不多自己领先时：错误应对：过分保守思想，单纯消极防守；心态应对：单纯防守就是把胜利的机会留给对手；行为应对：短促的进攻、防守结合；呈现进攻态势，与之周旋；出其不意，突然发力，连续变化进攻；积极抢手，拉带对手；第二十页，共四十页，2022年，8月28日针对不同对手时：错误应对：对赢过的选手盲目自信，战术保守或随意；对输过的选手自信不足，过多关注对手，战术应用顾虑多；对没遇过的选手，战术保守，放不开；心态应对：对任何选手都要保持理智、冷静、决心、果断，坚持以我为主；行为应对：以我为主、以快为主、以动为主、以攻为主、以变制敌（大级别还要以稳为主）第二十一页，共四十页，2022年，8月28日第二十二页，共四十页，2022年，8月28日第二十三页，共四十页，2022年，8月28日第二十四页，共四十页，2022年，8月28日围赛期竞技状态示意图围赛期竞技状态赛前状态赛区状态赛时状态赛后状态赛前训练安排；个体生物机能；训练生活环境；调控干预措施；赛区训练安排；赛区环境变化；心理生理波动；调控干预措施；比赛环境刺激；赛时准备活动；心理生理波动；调控干预措施；比赛过程影响；比赛结果影响；心理生理波动；调控干预措施；

第二十五页，共四十页，2022年，8月28日运动员的“尖峰”状态思想松弛：意思是指感受到一股内在的平静，就连时间也像慢了下来似的；相反的感觉是所有事物飞快地发生，有失控的感觉，并且没法子全神贯注。身体松弛：感受到全身的肌肉协调一致，动作流畅及肯定。有信心及乐观：指相信任务是自己能力所及，并且对事物有正面的看法。专注于目前：完全没有过去或未来的想法(挂念)，而且当全神贯注于目前的时候，动作是自动化的，并且在不知不觉间表现出来。第二十六页，共四十页，2022年，8月28日运动员的“尖峰”状态活力澎湃：指可以用快乐、忘形、强烈及有力等来形容的感受。知觉性高：指能敏锐地意识到自己及周遭的人或事物，甚至能预测对方和己方队友的行为，并作出正确的反应和协调。有控制的能力：这股控制力是潜意识的，而且当运动员进入尖端表现的状态时，他们不是强意去控制他人或环境，但却有挥洒自如的感觉。蚕茧

(cocoon)状态：指处于一种不受外间事物扰乱的状态，运动员于这时能防止不专心、失控及肌肉紧张等种种不利感觉的困扰。

第二十七页，共四十页，2022年，8月28日教练员如何使队员达到“尖峰状态”积极、有效发挥重要他人的角色；教练员的心理状态；教练员的调控技巧；积极词语、消极暗示心理对策准备；积极应对的操作性指令；给运动员勇气；指挥策略与方案准备；赛前演练，让运动员清楚你的指令含义；遇事不慌，镇定自若，给运动员以心理支撑；关键时刻局面把控能力。第二十八页，共四十页，2022年，8月28日机械论的假设人是一张白纸，好画最新、最美的图画极端行为主义的主张：给我一打新生婴儿，我会将它们之中的任何一人训练成为你想要的人，科学家、乞丐、将军、诗人、哲学家、运动健将等。体现出机械决定论的过分自信与自大第二十九页，共四十页，2022年，8月28日生物论的假设人不是空白，而是由遗传、生理生化过程决定的生物机体，要满足基本的生物需求极端的生物学理论：遗传、生理、生化、骨骼、肌肉、四肢比例等决定人的运动才能（身高、体形，以及父母体形等）体现出生物决定论的强烈倾向第三十页，共四十页，2022年，8月28日机械论和生物论导致的误区运动员是可以任意组装的机器强化训练（人力资源管理中的X理论）运动员是可以加装任意软件的计算机按照教练员的意志行事（人力资源管理中的Y理论）第三十一页，共四十页，2022年，8月28日心理学的基本假设人不仅具有基本的生物需求，更具有独立个体所具有的全部心理和精神需求（人力资源管理中的Y理论——“霍桑”效应）更恰当的比喻：运动员更像是一个硬件功能较常人强大、并且预装了具有自学功能软件的计算机第三十二页，共四十页，2022年，8月28日环境应负责任自己应负责任外部控制——我被控制内部控制—我能控制内控-内部责任（IC-IR）我能很好地控制自己。环境正常，我在这个系统中能够工作。内控-外部责任（IC-ER）我有控制能力，但需要机遇。环境不利，但我知道问题所在，并试图去改变它外控-内部责任（EC-IR）外部环境对我有很好的要求，我也能约束自己，控制自我。社会看样子不错，这全看我自己的了。外控-外部责任（EC-ER）我没有多少控制能力；我或许该认输、或求助于他人。环境不利，使我陷于困境；糟糕的制度真该死。第三十三页，共四十页，2022年，8月28日成熟水平防御机制以下列方式调节内部冲突产生的情感不适

成熟的防御自我观察通过观察，了解情境是如何导致冲突及消极的情感，并使用对情景新的理解来调整消极情感幽默以自嘲或娱乐的方式重新解释产生冲突或消极情感的情境自我肯定以直接、肯定的方式表达出与冲突相关的思想或感觉升华将冲突希望引发出的消极情绪疏通到那些社会能够接受的活动之中，如工作或运动神经症式的防御压抑有意识地压抑不被认可的思想、情感或希望否认拒绝承认情境引起的痛苦或者十分明显的体验反向形成将那些由冲突引起的不可接受或不被认可的行为、思想或感情替换成为可接受的行为、思想或情感，情感转移将对一个人的消极情绪转移到另一个人身上，而后者的威胁性相对较低。合理化为由冲突引起的不可接受行为、思想或情感提出一个详细的、有利于自己或自我判断的解释。不成熟的防御分裂不能将自己和他人的积极特性和消极特性进行整合，要么特好，要么特坏。投射把自己那些不可接受的行为、情感或希望归于其他人身上。被动攻击不直接表达对他人的攻击，而是通过表面上遵从权威，而私下里却抵制它们。防御机制第三十四页，共四十页，2022年，8月28日应对策略举例积极认知策略努力去看积极的一面考虑处理问题的几种选择看积极的一面做最坏的准备积极行为策略制定一个行动计划体育锻炼设法超脱情景与朋友讨论回避策略冲别人发脾气拒绝相信事件的发生喝酒抽烟吃药物应对