引体向上广播稿

引体向上广播稿篇一：广播稿

爱护校内环境，共建绿色校内

四（3）班广播稿

绿色是大自然赠与我们人类的珍贵财宝，绿色是人类文明的摇篮。人人都渴望拥有一个美妙的家园，人人都盼望生活在人与自然和-谐进展的文明环境里。今年我校各方面的建设正在有序的进行着，我们的校内环境也正在发生着全面的变化，校内环境建设是我们必需直面的问题，校内绿化程度和环境卫生直接作用于我们的生活，打算着校内生活的几多颜色，当然，绿色校内不只是环境绿化与垃圾处理问题，其涵义应更广更深，指一种健康向上的生活态度和生活方式，比如，严厉 活泼的学习氛围，乐观进取的精神风貌，无手机铃声的“绿色课堂”等。我们全都认为：无论是站在国家民族的角度还是人类生存的角度，我们都应重视环境问题，创建绿色校内，不仅只是要有美丽的硬件环境，更应当提高我们自身的修养和素养，这也是我们的责任和义务，人人都是护绿天使，我们要用绿色的实际行动去影响四周的人。我们倡议：爱护校内环境，共建绿色校内。

1、马上行动起来，都来关怀、支持和爱惜绿化，乐观参加校内绿化建设和管理。

2、爱惜每一片绿地，做到不踏绿地，不攀折花木。对破坏绿化设施的行为要敢于制止并举报。

3、争做文明人，养成讲卫生的好习惯，不随地吐痰，不随便乱扔瓜皮果壳、纸屑，特殊是在我们早餐、零食之后不乱丢手中那些塑料包装袋。

4、勤俭节省，珍惜校内的各种资源。不使用污染环境的产品，不使用一次性碗筷。

5、树立和提倡绿色文明意识，乐观参与校内爱绿护绿行动。

6、上课将通讯工具调成无声状态，共同营造绿色文明课堂。

7、师生和-谐，同学友好，语言文明，行为规范。

8、人人都是环保天使，做绿色宣扬员，观察不文明现象准时劝告和制止。

让我们少一些不经意，多一些责任感，多弯一下腰，多伸一次手，从我做起、从身边的小事做起，做到“不以恶小而为之，不以善小而不为”。让我们行动起来，用爱心去关注环境的变化，用热忱去传播环保的理念，用行动肩负起环保的重任。让我们的行动成为校内景色中最靓丽的一道人文景观。

平安无小事

四（3）班广播稿

平安信任是每一个人在做事前考虑的第一要点，由于只有平安了，才能使珍贵的生命不受到损害，使生活布满欢快、更加美妙。

我曾亲眼目睹了这样一件事：一位男士不知因何喜事，在小区里噼哩啪啦放鞭炮。由于他放鞭炮的位置离房屋太近，一不当心把四楼的一住户的玻璃打碎了。正值户主把头探出窗来看缘由时，又一个冲天炮飞了上来，把户主吓个半死。瞧，正是那位男士不留意平安，才给他人的财物和生命带来了危急。

现在，学校生们的平安训练更应值得重视。在我们学校，越是高班级的人越是不留意平安。尽管学校每学期都对大家进行了“平安训练”，可有些同学一句也听不进，干了很多危急的事。上学违反交通规章，骑车开小差；上自然课玩火；爬栏杆走捷径先不说，竟有人在飞速推车时突然把手一放，让无人骑的自行车在车道上横行，这是我的伴侣小君告知我的，我也亲眼见了一回。椐他说，有一次自行车晃到了公路中央，险些被卡车压掉。大家想想，我们是否应当重视平安训练呢？

我觉得青少年应当时刻留意平安，疼惜财产，珍惜生命，不做危急的事情，别人不留意平安要提示；多学习平安学问，提高自己的平安意识，选择适当的环境，了解一些生活常识，如防火、防水、防盗、防电、防毒；做事先考虑后果，这样才能使我们的生活更美妙！我们肯定要记住：每个人心中第一的是平安，其次的是平安，第三还是平安。假如你想好好学习、生活，那你肯定要记住平安是生命中的100%

养成良好的卫生习惯

四（3）班广播稿

习惯是由于重复或练习而巩固下来的,并变成需要的行为方式,它是一个人不需要外在监督和意志努力就能自动实现的行为,它可以使行为常常化、巩固化。

卫生习惯的范围很广,包括环境卫生习惯、个人卫生习惯、饮食卫生习惯、体育卫生习惯、心理卫生习惯、预防疾病的习惯等。同学卫生习惯的好与坏,是关系到同学共性品质进展的重要因素,同学养成了良好的卫生习惯,既保持了环境的干净,又增加了他们对疾病的免疫力,促进同学的生长发育,增加同学的体质,使同学的精神面貌得到改善,促进同学其他良好行为习惯和完善人格的形成。

卫生习惯是从幼儿园时期就开头的训练内容。那么,是不是到了高中、高校,养成良好的卫生习惯就不必再强调了呢?某媒体曾经刊登了对某中学的同学进行的卫生习惯方面的调查,结果不容乐观。该调查的被访者有93人,结果每天早起早睡的占79.57%,每天坚持30分钟以上体育熬炼的只有26.88%,每天一次大便的78.49%,坚持每天三餐后漱口的只有39.78%,就连每天早晚两次刷牙的也只有76.34%。即使在高校阶段,良好的卫生习惯也不是人人都能坚持的。

此外,过去我们对同学的环境卫生习惯和个人卫生习惯强调得比较多,而对于良好的饮食习惯不够重视。当学校里消失越来越多的“小胖墩儿”、“小眼镜儿”,当高血压、高血脂的发病率在未成年人中不断上升的时候,更多的缘由应当在同学的卫生习惯中去找。学校和家长要相互协作,一方面训练同学熟悉到良好的卫生习惯的重要性,另一方面要督促他们加强自律,努力克服坏习惯。

良好的卫生习惯将会使孩子受益终生,同学阶段养成良好的卫生习惯,到孩子们长大后独立生活时就更简单选择和坚持健康的生活方式。

行为习惯贵养成

四（3）班广播稿

同学良好行为习惯的养成是形成良班风的基础，是建设良班级的保证。我主要从以下几方面培育同学良的行为习惯。

一、自觉遵守纪律行为习惯训练

纪律是提高学习成果，克服不良行为习惯的保证。同学刚踏进学校的第一天，就让同学了解校规校纪，宣读中学校生日常行为规范，依据本班特点，删减增补适当的班规，规范养成训练。让同学明确怎样做，为什么这样做，明确育人的目标：正直、和善、健康。我认为成人比成材更重要，要培育社会有用的人，要让同学成为祖国的栋梁，必需有剧烈的责任感，乐观向上的合作精神，并在班里开展爱心、责任心训练活动，让同学明确我是国家的仆人，祖国的兴亡和我们每个人都有联系。爱国要从身边的每一件小事做起：在学校关心同学，遵守纪律，爱惜集体；放学后遵守交通规章。通过这样的训练同学思想觉悟有很大的提高。有了较强的组织纪律性，如早自习，教室内能安宁静静的，课间操场同学能自觉遵守纪律。狠抓课堂纪律，在课堂上训练同学遵守纪律，要学会放得开，收得住。开学初能做到扎扎实实的，养成训练会使同学尽快进入学习状态，取得事半功倍的效果。

二、自主学习习惯训练

良的行为习惯不是一朝一夕就可形成的，必需反复抓，抓反复，尤其对行为习惯较差的同学，他们对学习没有爱好，自暴自弃，针对这些同学不能卑视，相反要给他们非常的关照。对于他们批判永久不如激励奏效，让他们找回自尊与自信是特别重要的，要信任他们的潜力，要注意同学的情感体验和共性进展。在同学回答问题时，老师应更多地确定同学回答正确的地方，同学有过错时老师应赐予更多的关注，真诚地关心他们。要注意培育同学的学习爱好。要多表扬，发觉他们的闪光点，发觉点滴进步，激发同学的学习热潮，形成良的学习习惯。同学能乐观主动地探究讨论，自主学习力量大大提高。

三、自我管理习惯训练

同学刚上学时或者是长期休息后，往往自控力量较差，自习课不知干什么，老师不在教室就闲讲、搞小动作，针对这样的现象，必需随时随地地嘱咐他们，引导他们作自我管理，自我训练，自觉投入学习中，并实行民主管理法，让同学轮番负责做一天班长，让每个同学都参加班级的管理，这样同学有了不同角色的培育，学习乐观性、自我挂你力量有很大提高。使每个同学养成自我管理自我训练行为习惯。同学养成了良的行为习惯，学习成果相应提高，形成一个班风正、学风浓的良班级体。

妈妈的爱

四（3）班广播稿

“爱”这个字，我们都很熟识，爱是无穷的，爱也是宏大的。之所以这样说，是由于那次的永久回忆，始终暖和着我幼小的心田。记得那一天，天很冷下起了小雨，我参与了小记者的实地采访实习班，我们从少科站乘车去郊区的古镇进行采访，由于活动时间支配的紧急，都过了5点，外面的天灰蒙蒙的，当路灯也亮了起来的时候，我们的班车才接我们同学返回校区。一下车，一阵刺骨的寒风迎面吹来，“好冷呀”！我不禁打了个冷颤，这时我在混乱的人群中远远观察一个熟识的身影站在风雨中，任凭风吹，但她却还是神情专注地盯住每个从身边走过地人，生怕错过我，啊，那是妈妈，她正在着急地等我，生怕我看不见她，选择了个空旷和明眼的路口站着，只见她的脸庞和鼻子被冷风吹的通红，但在灯光下她显地那么漂亮，我的眼睛想流泪，看着她手里紧紧抱着我的外套，在地上不时地跺跺脚，我知道她肯定等了我很久，此时她肯定很冷。看到这，我一边向她招手，一边直奔地冲向妈妈，妈妈一见我立刻神情豁然开朗。我问她冷不冷？但她微微一笑，说“不冷，你快穿上外衣，当心着凉。”无意间，我观察了妈妈那冻得已伸不直的手和她头上的不经意看到的几根白发，我立刻心里一热??好像有千言万语??我强忍着眼泪，心里想着：这就是母爱，母亲对孩子的爱是人世间最平凡的，也是最真诚的最宏大的，父母为了自己的孩子尽心尽力，宁愿受苦也都毫无怨言。爱，是幸福的代名词，当你拥有了爱，也就拥有了幸福，在我心中，妈妈！妈妈你是我最爱的妈妈！

篇二：施瓦辛格的引体向上训练自述

施瓦辛格的引体向上训练自述

引体向上是背阔肌训练最重要的手段。竞赛时，我清晰地意识到，在任何动作造型中，宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。当我把背阔肌伸绽开来时，我觉得自己似乎是一架“巨无霸”喷气机(指波音747系列)。我认为，我背阔肌的宽度对我最终一次赢得“奥林匹亚

先生”起了很大作用。从肌肉的线条，肌肉所显示的力感，以及巨大的肌肉块来看，我和我的竞争者都差不多。要说不同，则是我练背阔肌所付出的努力和所取得的效果的确非比一般。引体向上会使背阔肌变宽，同时也练了背部肌群，但是你必需了解背部肌群和背阔肌的区分。只靠背阔肌你就可以拥有V字型的体型，即宽肩、细腰的倒三角形体型。要练出厚实的背部肌肉，你得练划船之类俯身拉动作。虽然总体来说引体向上也能练背部肌群，但它主要是练背阔肌，其次是肱二头肌，然后是前臂肌群和胸肌。引体向上是衡量一个人基本身体素养的重要指标。

衰弱运动员对宽握颈后引体向上非常熟识，且很多人只练这种引体向上。其实，引体向上还有很多重要的练习方式。宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。为了最大限度地伸展和收缩背阔肌，每次拉引必需到背触杠为止，向下必需将身体放究竟，臂伸直。做宽握引体向上时，一般都喜爱只拉到一半，实际上充分引体对背阔肌的全面进展更有利。

为了从各个角度刺激背阔肌，胸前引体向上也是很不错的练习。做胸前引体向上时，为了取得最佳效果，必需上拉到胸部，这样背阔肌才能充分收缩。而很多衰弱运动员只拉过下颏。要知道，只有拉到胸部，才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条来。

做引体向上时，双手的握距越近，对背阔肌的刺激越靠下，对前锯肌的刺激越大。无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部(窄握时当然无法在颈后拉)。你可以做很多组引体向上，开头用宽握，然后每组渐渐缩小握距，最终用窄握结束。

反握引体向上可以练肱二头肌。握距很窄，你练一下这个动作就会惊异地发觉它给肱二头肌的刺激有多强。

有些衰弱运动员可以做单臂引体向上，这可不简单。弗兰柯?哥伦布就能悬空做单臂引体向上。像我们这些弱者只能在联合器械上用练双臂下拉的器械做做“单臂引体向上。”即使如此，效果也是相当不错的，背阔肌能获得最大限度的伸展，胸肌也能帮着把拉杆拉到最低。爬绳者的背阔肌都很棒，从肩部始终延长到腰部，并向外突出。双臂交替爬绳实际上是一种变形的单臂引体向上。

还有一种宽握引体向上，上拉时身体后倾，始终拉到腰部。这时身体要尽力后仰，几乎与地面平行，似乎在做杠铃划船练习。这个练习效果很不错，由于它把划船和引体向上结合起来了，使背阔肌和背部肌群都得了熬炼。

用来做引体向上最简洁的器械就是单杠。另一种是倒V型把手的杠，用来做窄握距(双手相距20-25厘米)引体向上。还有一种两头下垂呈45度角的横杠，宽握时手抓两端很舒适，手腕和前臂成直线。假如用单杠，宽握时就简单伤手腕。

如引体向上做不了几个，则可以从双臂下拉开头练。开头时重量可以轻一点，然后渐渐增重。到所练重量和体重差不多时，就可以直接练引体向上了。记住，当你在器械上能用体重的重量下拉8次时，就应改到单杠上练引体向上了。

开头练引体向上时，当然你要确定背阔肌的负荷，如规定拉50个。第一次你竭尽全力拉了10个。其次次你拼了命做了8个。好，你已经完成了18个。第三次你若能拉5个，那就做了23个。就这样做下去，即使做20次，也要完成定额。

我就是这样练引体向上的。我这个方法非常胜利。明显，体重大的人做引体向上比较困难，由于需要克服的重力更大。

当你能做10-12个引体向上(无论宽握、窄握还是反握)时，就应在腰间挂点重物来进行练习了。这时背阔肌才真正开头增长。假如你不挂重物能做12个引体向上，那么挂上4.5公斤的重量或许就只能做10个。直练到又能做12个时，再把挂的重量加到9公斤。循环前进。我熟悉的一些衰弱高手可以挂23、27、32甚至37公斤的重物做引体向上。他们的背阔肌都极大。所以我认为，当你能做10-12个引体向上时，就应挂上些重物练。假如你坚持不挂重物练，那你的背阔肌就永久不行能获得突破性进展。

每练完一组引体向上后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌。这一练习特别重要，由于它能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。不论做哪种伸展练习，只要你感到肌肉被拉伸到了极限，对肌肉生长就大有好处。

做引体向上时应用护手带。带的一头套在手上，另一头套在单杠上。这样你可以集中精力去练背阔肌，不必担忧会滑手，还可以让你多拉几个。假如负重练习，那就更要用护手带。做引体向上时，手上还要留意抹防滑粉，这样你才能提高抓杠力量。留意了这些细节，你就可以集中精力于背阔肌的收缩和伸展，从而猎取良好的训练效果。文章非原创

引体向上是背阔肌训练最重要的手段。竞赛时，我清晰地意识到，在任何动作造型中，宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。当我把背阔肌伸绽开来时，我觉得自己似乎是一架“巨无霸”喷气机(指波音747系列)。我认为，我背阔肌的宽度对我最终一次赢得“奥林匹亚先生”起了很大作用。从肌肉的线条，肌肉所显示的力感，以及巨大的肌肉块来看，我和我的竞争者都差不多。要说不同，则是我练背阔肌所付出的努力和所取得的效果的确非比一般。引体向上会使背阔肌变宽，同时也练了背部肌群，但是你必需了解背部肌群和背阔肌的区分。只靠背阔肌你就可以拥有V字型的体型，即宽肩、细腰的倒三角形体型。要练出厚实的背部肌肉，你得练划船之类俯身拉动作。虽然总体来说引体向上也能练背部肌群，但它主要是练背阔肌，其次是肱二头肌，然后是前臂肌群和胸肌。引体向上是衡量一个人基本身体素养的重要指标。

衰弱运动员对宽握颈后引体向上非常熟识，且很多人只练这种引体向上。其实，引体向上还有很多重要的练习方式。宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。为了最大限度地伸展

和收缩背阔肌，每次拉引必需到背触杠为止，向下必需将身体放究竟，臂伸直。做宽握引体向上时，一般都喜爱只拉到一半，实际上充分引体对背阔肌的全面进展更有利。

为了从各个角度刺激背阔肌，胸前引体向上也是很不错的练习。做胸前引体向上时，为了取得最佳效果，必需上拉到胸部，这样背阔肌才能充分收缩。而很多衰弱运动员只拉过下颏。要知道，只有拉到胸部，才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条来。

做引体向上时，双手的握距越近，对背阔肌的刺激越靠下，对前锯肌的刺激越大。无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部(窄握时当然无法在颈后拉)。你可以做很多组引体向上，开头用宽握，然后每组渐渐缩小握距，最终用窄握结束。

反握引体向上可以练肱二头肌。握距很窄，你练一下这个动作就会惊异地发觉它给肱二头肌的刺激有多强。

有些衰弱运动员可以做单臂引体向上，这可不简单。弗兰柯?哥伦布就能悬空做单臂引体向上。像我们这些弱者只能在联合器械上用练双臂下拉的器械做做“单臂引体向上。”即使如此，效果也是相当不错的，背阔肌能获得最大限度的伸展，胸肌也能帮着把拉杆拉到最低。爬绳者的背阔肌都很棒，从肩部始终延长到腰部，并向外突出。双臂交替爬绳实际上是一种变形的单臂引体向上。

还有一种宽握引体向上，上拉时身体后倾，始终拉到腰部。这时身体要尽力后仰，几乎与地面平行，似乎在做杠铃划船练习。这个练习效果很不错，由于它把划船和引体向上结合起来了，使背阔肌和背部肌群都得了熬炼。

用来做引体向上最简洁的器械就是单杠。另一种是倒V型把手的杠，用来做窄握距(双手相距20-25厘米)引体向上。还有一种两头下垂呈45度角的横杠，宽握时手抓两端很舒适，手腕和前臂成直线。假如用单杠，宽握时就简单伤手腕。

如引体向上做不了几个，则可以从双臂下拉开头练。开头时重量可以轻一点，然后渐渐增重。到所练重量和体重差不多时，就可以直接练引体向上了。记住，当你在器械上能用体重的重量下拉8次时，就应改到单杠上练引体向上了。

开头练引体向上时，当然你要确定背阔肌的负荷，如规定拉50个。第一次你竭尽全力拉了10个。其次次你拼了命做了8个。好，你已经完成了18个。第三次你若能拉5个，那就做了23个。就这样做下去，即使做20次，也要完成定额。

我就是这样练引体向上的。我这个方法非常胜利。明显，体重大的人做引体向上比较困难，由于需要克服的重力更大。

当你能做10-12个引体向上(无论宽握、窄握还是反握)时，就应在腰间挂点重物来进行练习了。这时背阔肌才真正开头增长。假如你不挂重物能做12个引体向上，那么挂上4.5

公斤的重量或许就只能做10个。直练到又能做12个时，再把挂的重量加到9公斤。循环前进。我熟悉的一些衰弱高手可以挂23、27、32甚至37公斤的重物做引体向上。他们的背阔肌都极大。所以我认为，当你能做10-12个引体向上时，就应挂上些重物练。假如你坚持不挂重物练，那你的背阔肌就永久不行能获得突破性进展。

每练完一组引体向上后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌。这一练习特别重要，由于它能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。不论做哪种伸展练习，只要你感到肌肉被拉伸到了极限，对肌肉生长就大有好处。

做引体向上时应用护手带。带的一头套在手上，另一头套在单杠上。这样你可以集中精力去练背阔肌，不必担忧会滑手，还可以让你多拉几个。假如负重练习，那就更要用护手带。做引体向上时，手上还要留意抹防滑粉，这样你才能提高抓杠力量。留意了这些细节，你就可以集中精力于背阔肌的收缩和伸展，从而猎取良好的训练效果。文章非原创

引体向上是背阔肌训练最重要的手段。竞赛时，我清晰地意识到，在任何动作造型中，宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。当我把背阔肌伸绽开来时，我觉得自己似乎是一架“巨无霸”喷气机(指波音747系列)。我认为，我背阔肌的宽度对我最终一次赢得“奥林匹亚先生”起了很大作用。从肌肉的线条，肌肉所显示的力感，以及巨大的肌肉块来看，我和我的竞争者都差不多。要说不同，则是我练背阔肌所付出的努力和所取得的效果的确非比一般。引体向上会使背阔肌变宽，同时也练了背部肌群，但是你必需了解背部肌群和背阔肌的区分。只靠背阔肌你就可以拥有V字型的体型，即宽肩、细腰的倒三角形体型。要练出厚实的背部肌肉，你得练划船之类俯身拉动作。虽然总体来说引体向上也能练背部肌群，但它主要是练背阔肌，其次是肱二头肌，然后是前臂肌群和胸肌。引体向上是衡量一个人基本身体素养的重要指标。

衰弱运动员对宽握颈后引体向上非常熟识