中学生如何缓解心理压力

中生缓心力

中学生如缓解心理压在现实社中，由于学、就业方面的力增大，正青春期的中学面临许多心压力。正确应并缓解压力对青少年的健成长有着重意义。中学生心压力的形成有外因，也有因。外因如会竞争氛围的响，父母、师对升学的期，学习成绩压力以及同学间的攀比等，都足对青少年学产生一定的影响，形成应的心理压。内因主要是身心理发展平与外界的实要求之间的盾，如急欲做某件事，以示cheng人感，但结果事与愿违，带来很大的心理压力。另外还有心理不成熟带来种的心理波动形成心理压。例如在处理情上感情用，易冲动，失后又经受不挫折等。中学生有定的心理压是正常的，但是果长久地承受大的心理力，就容易生心理疾病，响人的心理康，因此应采积极的态度有效的方法，力缓解压力保持心态的平。如何缓解理压力呢？下几点建议可参考。学会自我解。采取不响他人和社会方式，将内的消极情绪发出来，然后新投入学习和活。比如遇十分伤心的事索性大哭一，将郁闷发泄来，感觉就好受一些。

找人倾诉恼。有了困、痛苦等压力可以找亲朋友或同学倾诉听听别人的解，通过交流有效地缓解理压力。有人“一个痛苦人分担，痛苦减轻了一半”，话确实有理。转移消解力。在一件情上失败，短内又无法改时，可以通过它活动来弥不能实现的愿，或者转移意力，让压在其他活动得到释放。如加文体娱乐动，使自己获愉快的心情压力就会逐渐解。不作过分求。每个人有自己的长处短处，如果求自己十全十，甚至以己短比人之长，然压力重重中学生应该建悦纳自己的康人生态度，立适度的奋目标，这样有利于健康专心致志事。一个人时面对多件事时，容易形巨大的压力。学生要学会计划、有步骤安排自己的活、学习，减不必要的心负担，集中精做一件事，免弄得身心疲不堪。积极面对实。遇到打时，与其沉浸痛苦中不能拔，不如勇敢承认现实。制好自己的个情绪，积极找对策，或许“柳暗花明一村，取得满意效果.中学生的绪调节方法当难于驾困难的时候自我激励是十必要的。自激励在人的生中起着重要作用。为了达学习、工作生活

中所追求目标，就必克服心理压力掌握自我调机制的形式，需记住自我节的关键在于身因素。外通过内因而起用，一个人的提高与发展是在自我认识与自我作用中产生。1.认清有压的先兆有压力必产生某些先但并非像我们望的那样一了然，因此提高自己对极压力的警惕。比如情绪动、睡眠不稳体重迅速下等，都是有压的先兆。2.积极参加炼和保持良好膳食习惯不能低估炼身体对调情绪的作用，因为锻炼可以使体内释放内啡，它与人的心和自尊有直关系，影响们的正常生活在信心与自的协调下，人得到更大的励。营养同样应被忽略，如果人们每天吃高质量的食品和新鲜的蔬菜，大大缓解所受的压力感。3.寻找产生力的根源首先，看自己与家人同学、老师、友等的关系否融洽不正常的人际关系往往容易造成消极的压力反应其次，检查一下己是否常对身提出无理要如要求己各方面都优秀希望自己永不犯错误或不允许自己失败要知道，人应该学在不失去自价值的情况下承受，即使失败时也通过回过去的成绩增强成就感，把失败看作人生中的一个组成分，并视之成功之母，并要学会审时势地

去夺取目或减少失败再次，检查一自己是否是爱妒忌爱追忆不愉快的事的人妒忌可以谓地耗尽有精力，为了自己为了重新振，应从充满敌、对抗和报的情绪中解脱来。4.集中精力一些事情计划并且必要的学习动可以减轻压比如空时可以看书，学时不要开小，做事井井有并善始善终集中精力成功完成一件学活动可以帮助己树立信心5.按自己的式去生活对一些中生来说，安的学习工作可压力更大，宁可选择强度大的体育活，但无需确定种方式最合。因为人们需丰富多彩的活环境，多彩的生活比彻底的休息更使人轻。6.不要人云云，应重视自的选择人有权形自己的独立格和开创自己学习生活之，而无需考虑人的学习生方式是怎样的具有创造意的人，才能到机会去创。同时要树立己的目标。母、老师、长都认为他们责任提供帮助这没有错，更应该树立自的目标，该标应是明确的可以达到的7.当面临压时，学会放松中学生应断采取行动不顾一切地去除造成压力原因。当感压力时，应自己坐下来10-15分钟，集中精力

于呼吸上记数每一次呼和吸，这样以放松全身减少压力感。8.寻找有益伙伴在与人交中，应做到他人来说是有的，并且自也从他人那里得帮助与支人们的友好接可以减轻心压力和增强我激励。9.对不当情的控制消极的爆性情绪事前有一定的征兆，活泼开朗突沉默寡言，温柔文静突狂言乱语，出暴饮暴食，书毁物等行为态，便应引高度警觉，要取有效方法或劝慰，或解，进行控制当学生产生了烈消极情绪劝说无效，处爆发状态时则采取强制措，如严厉批，采取必要的政措施等；制情绪，防止性事件的发。10.忧郁情绪释放有时，学产生了不良绪，可以创设件，使其不情绪有机会释出来。痛苦，有地方倾诉忧郁的愁云会消散；不满，有地方诉，愤怒的情绪会缓和下来这种适度的情释放会起到"降温"减压闸"的用。当然，这种情绪的放应当有所制，并加以引。11.不良情绪转移不良情绪有排他性，致思路狭窄，思重重。一人越往忧愁方想就越忧愁当学生遇到了难、挫折，生了

不良情绪可以用移情方法，帮助学实现情绪转。一是转移环。如因学生张产生郁闷心时，最好领们到山青水秀野外去散散，谈谈心里话这样做有助心灵窗扉的开；二是转移意力。例如当生因同学关而苦恼时，不给学生讲讲默的故事，做游戏，把学的注意力转移愉快的活动来，从而减轻或消苦恼而产生心理压力三是事件转。当学生考试利，情绪低时，则可组织加文体竞赛让他们露一手以得到心理的补偿。12.不安情绪劝说中学生的虑不安等紧情绪的发生，或是因对某些问题缺乏认识和解，或是因心胸狭窄，在些方面产生想疙瘩。有的矢做好疏导作，弥补其思上的塌方，宽其心理空间分重要。教要善于用摆事、讲道理方，讲清事实真，作入情入的分析，用富哲理的名言句去启迪学生层思维，引学生识大体，大局，望得，想得开，消曲解和误会走出感情困境13.冲动情绪冷化冷化是使烈的消极性绪处于消退性制状态。如当生因冲突而怒不已时可以不忙于解而是敦促他坐下，使其心情静下来，经冷化处理之后学生的情绪会慢慢和缓，这个时候进劝说和教育，果会好得多

14.悲伤情绪升华这是控制调适学生某不良情绪的最想的方法。"文王拘而演《易仲尼厄而《春秋屈原放逐，乃赋离骚左丘失明，有《国语》......人皆意有所郁结不得通其，故述往事思来者"司马迁《报任少安）这些都是绪升华的例对中学生某些良情绪要善做好转化工，引导学生现积极的能量换，把不幸痛苦升华为人动力，如变气为争气，化痛为力量等如何在上高度集中注力？如何在上高度集中注力？解决时间2008-10-2811:05提问者：文化好怕最答案实际上，关于上课和习注意力难集中的问题许多中学生中都有在，学习时意力难于集中很容易被周的事干扰或者知被一种什魔力牵引着想非非，许多人也常为此而苦。其实我们不必为此而感压力重重，意力不集中是于青春期青年朋友们常见一种心理状，产生的原因于此时青少正处于从儿童向青年期的渡，即从幼稚向成熟期过，心理状态相不平衡、不定，对外界的激异常敏感所以轻微的注力分散是正常，切莫为此于焦虑。

如果上课常是注意力散我们就要析原因找出对策，避免下次走神。我们来看看，是什让我们不能中精神。分心小鬼：对课堂内不感兴趣。有科目因为不自己的兴趣所，集中精力显得特别的困，经常会听就走了神；也的科目，因基础差，老师的自己听不，象是听天书于是放弃，着听了也听不白，干脆不，免得费力气分心小鬼：发呆，做日梦。生活中会有些事情你浮想联翩，会有些事情你回味无穷，如昨天的球，这个周末的排，这些想都会觉得有趣事，总会让们不由自主地浸其中，乐思蜀。分心小鬼：过度疲劳瞌睡。努力地眼睛，可是眼皮下眼皮太不见了，总想互相拥抱下头也重得厉，一直向下沉不知不觉，掉进了课桌的里。这些小鬼善于捣乱，是魔高一尺，高一丈我们还是有办制服他们的

镇鬼符—把课桌收拾净，不要把分的小东西小意，摆在上面否则，觉得容枯燥了，就不自觉地拿来把玩；提前预习，看看天老师要讲些么，今天的题都在说些什，无论基础还是没兴趣，要看了课本都会看到一些己能够看明的知识，自然会有成就感老师讲的时候讲到自己熟的已知的内容就有助提起神注意听；而于那些自己看明白，没想楚的地方，们要勇于探求案，知其所然，仔细听听师是怎么讲，老师讲完如还不明白，主动问老师，清楚状况，中的疑问通过己的努力解了，也一定会愉快；而且与老师积极地动，感觉到师对自己的关与期望，这都会成为我们习的动力。镇鬼符二—诱惑总是有的，开心的、不开心的，都会成为我白日梦的主。发现自己控不住地跑神单单的听讲已不能集中精时，不妨做一手上的“运”：把笔拿起，课本和笔本打开，——记笔记，让帮助你思考，老师讲的重写下来，或者刚开始的时抓不到老师的点，那就记些词。总之，下点什么，样会有助于你中精力；做这一步，慢慢进入状态，着老师的思路大胆地回答题，错了也没关系，只要精神集中到课，对于我们讲就是一个阶胜利。

镇鬼符三—如果前一休息不好，上时就难免会瞌睡。男生了看球赛凌一两点钟起床女生则因为情剧熬夜到十点，不规律睡眠不但影响课的效果，了，更是有害身体的健康学会放弃，学舍得，保证律的作息时间乍看起来也很难，但一天地持之以恒形成良好的习，习惯形成，就不再难了同时，我也应注意训听课的技巧，意注意是一复杂的脑力劳长时间运用有注意从事学习引起大脑的劳，出现心现象。要在一堂课上每分钟都能集注意听老师讲，这是一般做不到的。但定要保证在师讲解课文、重点难点时，注意力高度集中这就是课技巧。要训练这技巧就要求我们在课前预习找出重点和难点，争取主动明确目标。有这样才能有地组织注意将注意力集中重点和难点练习“集精力”的一方法练习“集精力”的一方法可以提供关步骤领域可以是各个方面1写下每天的任务以计划你一天没有什么一张放在旁的任务单更让集中注意力。当你写下当需要完成的项后，把它放在你的旁边可以不断

提醒你要中注意力。2配出同事可打扰你的时间在一个忙的工作场所大家不断的走和谈论。如你的工作角色求其他成员你交流，试着分配一个时间段可以让大家和交流。让他知道一天中的个时间，比下午两点到四你可以被打，不是每十分钟被打扰这样，在其他的间，你就可真正的做一些作了。3用时间表在前面的篇文章，我了关于使用时表的好处。有限的时间段完成一件事比如30分钟，而不是一件事直到完成。如果时间了工作可能经完成。如果没有完成，再分配其时间段，可过几天再继续。这样就可保持工作的新感，而不会为老做一件事疲惫。4置邮件过滤如果你在算机面前花大量的时间在划和联系上你可能要频繁处理电子邮设置你的电子件客户端可区分什么是要的，什么可以等待的。样你就只需处理根据项目、优先级和内容分类的文件夹而不是成百上千的未读邮件。5要在早上检私人邮件在早上检私人邮件是让人分心的事，使你设置了件过滤。特是当你的朋发给你有意思文章、笑话者

Youtube上面的视频链接。如果你不小心，你可能就一下子陷进去几时。当你开就开始工作而检查私人邮。要在完成一任务或者已开始进入工作态后检查私邮件。如果不想被分心等到工作完后回复。6置即时通讯件的状态如果你有用即时通讯件而不想被打可以把设置成离线或者在工作的状这样你的朋友者同事就会成给你发邮或者在你不的时候找你。7合适的音乐音乐是一很好的让你入工作状态的法。另外，音乐可以让你受打印机和天声音的干扰但是要注意根据个人的不，有的音乐不适合在工作时候听的。我来说，工作时候如果听很多歌词的音就会打断我思维。8用耳机但是掉音乐有些人喜在工作的时是完全安静的。想这也是根工作类型决的。如果你一些严密的计或计算工作在耳边放音乐许就不能让集中注意力。这时你可以戴上没有放音乐的机以屏蔽外的噪音。9你的水瓶装水不管出于么理由，足的水对你的健都很重要。一天开始的时就往水瓶装足够的水而不每一小时就装

一次水。样你就不需每次排队等打，也不会和水的人聊起来10一个最适合做重和无聊工作时间不管你怎逃避，你都面对一些无聊者重复的事。对于这些事我发现最好一天的某些时来做。比如在一天开始的候我就不会这些事，我会做一些比较需要动脑筋的工作。我经常把重复工作放在一天结束的时候比较累的