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文档简介

健美操及素质练习课

平阴县实验学校张美王晓雅教学背景当前新型冠状病毒感染的肺炎流行，面对疫情我们不轻视、不恐慌，隔离病毒，居家防疫，在家健身增强体质，提高免疫力，我们一起加油！锻炼部位第一部分：由坐立开始主要锻炼颈部、肩部、胸部以及上肢部分的肌肉运动第二部分：在室内进行身体的全面运动，主要活动上下肢关节和身体的协调性、灵活性练习，运动强度逐渐提高第三部分：主要增强学生部分肌肉力量强身健体拉伸各关节及放松练习使身体德高全面的舒展和放松教学内容第一部分室内健身排舞1、开始部分4*82、A段部分8*83、间奏部分4*84、B段部分12*8第二部分健美操基本动作组合1、踏步4*82、并不8*83、交叉步8*84、侧点8*85、V字步8*86、三步点地8*8第三部分素质练习（力量与柔韧练习）1、卷腹10次2、臀桥10次

3、收腹举腿10次4、跪式平衡一侧10次5、跪姿俯卧撑10次6、腹部拉伸

5″

7、跪姿大腿拉伸5″8、支撑小腿后侧拉伸5″

布置作业

一、第一部分室内健身排舞与第二部分健美操基本步伐任选其一，每天一次,每次两遍。二、第三部分素质练习（力量与柔韧练习）每天一次每次两遍。

1、卷腹10次2、臀桥10次

3、跪姿俯卧撑

10次4、收腹举腿

10次5、跪式平衡

一侧

10次6、腹部拉伸5″

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