绳采飞扬校本及使用指导手册跳绳的课程

化学工业园区社会事业局形式作为学校全体学生的集体运动项目，并列入了校本课程建设计划， 第一 第一 绳的介一、绳的概měng合起来表示“可以低成本接续延长的纤维索带”。古代绳子多用草、麻等植物纤维用手工搓成。必须延长时，可以手工散开绳子的一端，把另一股草、麻纤维用搓的办法接续上去，手续简便，成本低廉。试着用植物的藤编制成绳子，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，结绳记事。绳子不仅是一种生产工具，更是人类迈向文明的重要载·《·胠箧》中记载：“民结绳而用之。”……远古时期，出现了“结绳童年不可缺的玩具之一。利用绳子玩出来的游戏，既是生产技能的，也是休闲的重要，从而，实现了从“生产工具”向“游戏工具”的转变。根据绳的不同材料通常分为：1.2.3.尼龙4.棉5.空心塑料加跳绳的震撼力。单人绳的直径零点三至零点四厘米之间。双人绳的直径零点四至零点五厘米之间。团体绳的直径零点六至零点七厘米之间是第二 跳绳的第三 跳绳运动的发展与现一、跳绳的老的游戏焕发出青春，与现代体育融为一体，成为现代体育项目。二、跳绳运动的特点1、普及2、跳绳运动增進健康水平，提高身体素质，它最适合作为培养其它运动的基3、趣味融和于运动之中4、多样跳绳运动形式和内容的多样，可以培养集体主义观念和团结协作5、跳绳运动是一项体能与技能较量的项目，具有很强 性6、创造跳绳运动之旨趣在于可以向自己尚不纯技术，进而努力钻研，创造全世界大约了600种～800种关于跳绳运动的书，可是仍有许多技术增大跳跃力培养性……(运动感觉四、国外跳绳运动的发展与现样,最令人推崇的是它具有很高的强心价值,欧美一些医学专家称跳绳为并得到了迅速发展,呈现出了组织化、规范化和的特点。1、组织国际跳绳(WorldSkipAssociation)于1996年成立,总部在加拿织。亚洲跳绳(AsiaSkipAssociation)组织已经举办了第一届亚洲2、规范在英国、、、德国、荷兰、、澳大利亚等欧美发达国家以赛——欧洲跳绳冠军赛。跳绳运动在特别活跃,几乎是全动,设有性的跳绳组织——跳绳(JapanSkipAssociation)各都、道、县都设分部。建立了一套独特而完善的跳绳体系。跳绳设有级别和段位,级别分40级,达到一级者可段位,段位分十段,超过十段还有更高的目标——名人、绳王和绳31984于洲绳动常欢1999,心专希望通过五、我国跳绳运动现各地的机关、、企业、学校为了活跃文体生活经常举行一些群众性跳绳比赛，例如：等许多单位每年一度的跳绳比赛；、高校大学生跳绳比赛分别在每年的十二月下旬和四月下旬举行；浙江省已举办过多届少儿艺术跳绳大赛；上个世纪九十年代初陕西省的西安市举行过全市跳绳大在很多国家市场上，除了有许多跳绳的书和音像物供人们选用外，还有大量的进行跳绳运动的宣传和教育。而我国目前还没有音像物和跳绳，即使是有关跳绳的书也较少。近年来随着全民运动不断的深入开展，人们的健活观念和体育健更令人高兴的是秦皇岛出现一种集技术性、艺术性、性、趣味性、观赏性为一体的跳绳运动。这种目前世界上最完善的系统化的跳绳运动被称为“跳绳”。国家体育的对此非常重视，称之为“次的跳的优秀的中国跳绳技术”。国际跳绳理事、欧洲跳绳组织荷兰的尔先生在给国际跳绳、亚洲跳绳、韩国的博士的电子邮件中称跳绳是“具有意义的跳绳！”。为此，国际跳绳副主席、亚洲跳绳博士于2002年12月19日——22日专程了秦皇岛，称赞跳绳是“世界一绝”。我国目前还没有建立性的跳绳组织，但是跳绳运动已经引起有关部门的重视，据悉中国正在准备筹建跳绳组织，这是一个令人振奋的消息。市的有关部门已经对市进一步开展和普及跳绳运动作出了具体布署。2004年育开了个好头，这都是令人高兴的事情。200552820日，国家体育社会体育指导中心在浙江义乌成功举办了“跳绳运动推广专家研讨第二 一、跳绳与协调能能保持并跳得。跳绳运动是在大脑协调指挥下的手、脚、腰、腹等部位肌跳绳，就会提高神经系统的灵敏度和反应速度，提高手、脚等各肢体的协二、跳绳与心肺功英国专家强调说，跳绳能增强心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如、关节炎、肥胖症、骨质疏松、得的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进发育，有益于身心健康，强身健体，开发智证实，跳绳是全身运动，各个和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发如、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠特作法国家为性者计跳13331035次， 高儿童能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象转化为形象；能促进儿童心灵手巧，人的机体动。中华医学会心血管病分会副教授曾为青少年的提供了一道三、跳绳与心理健目前，中小学生的心理疾病和心理不亚于影响中小学生成长的生理疾病和生理，对中小学生的饿心理健康的追求已成为中小学教育的饿重产生一定的疗效跳绳还能提升学生的承受力，的中小学生，承受力较弱，有动辄就轻四、跳绳与团队合跳绳也是同样的单人跳绳也许花样繁多，备受喜爱，但是多人跳绳才是真正的、的验为什么这么说呢？其实大家想想就清楚了。首先多人跳绳不是随便跳的至少要有一个人在进行组织，是这个人为这次跳绳的进行喊“开始”，是他来选择作为默默的摇绳子，无法与大家共同享受到一起跳绳的乐趣，又其实真的必不可少，不然的话大家混乱的怎样才能够很好地实现跳绳，很还有在比赛中发挥主导作用的主要人员，他也许就是这场跳绳的者，第三 第一节单人跳【学习目标1、了解单人跳绳的概念，激发学生对跳绳的3、发展学生身体的灵敏性和协调性，培养时间和空间感觉4、尝试有一定难度的花样跳绳，培养创新意识一、单摇基本跳1、正摇跳起(图2—1) 图2— 正摇并脚学法步骤①并脚原地连续纵跳，同时两手模仿摇绳，开始稍慢，逐渐③两手握绳，绳摇转速度要慢，跳得要高，动作协调后再摇快些2、正摇跳过绳子。这样连续不断地用同一个2-2)。2—2正摇单学法步骤③试试能否用另外一只脚3、反摇并随摇绳、跳起(图2- 图2— 反摇并脚学法步骤③自30秒钟，记录跳绳次数二、双摇基本跳（一）练1、快速动作要领同并脚单摇跳，但要求练习者在不的情况下加快速度，完成相应数目：40以内，男生完2—4快速并腿单摇成100次，完成80次；一分钟以内，男生完成次，完成100次(图2—4)2、体侧快速摇速摇绳(图2—5)。（二）基本跳法（正摇双摇跳循环不停地摇绳、跳起(图2—6) 图2— 正摇双摇学法步骤①单摇前进跳40～50个不(图2—7)②单摇后退跳40～50个不(图2—8)跳绳70～80个。④将短绳折起结一个扣，握一端，在体侧练习快速摇绳(图2—9)⑤徒手做双摇跳模仿练⑦完成连续两次的双摇跳图2— 单摇前进 图2— 后退 图2— 折绳打结摇第二节双人跳【学习目标1、了解双人跳绳的概念，激发学生对跳绳的3学生身体的灵敏性和协调性，培养时间和空间感觉4培养学生协调一致的意识和作风一、一带一（一）练1、单摇单摇两腿交替跳短绳20—30次单人并腿跳短绳10—20次2、模仿外随带人者的节奏一齐跳跃。两人相互观察和 图2— 模仿跳（一会起跳的时机，逐步形成统一的节奏。（2-部，这样比较容易做到同时起落。（2-11）（二）基本跳 图2— 模仿跳（二1、固定带人图2— 固定带人学法步骤单人并脚人跳2、上“活”绳学法步骤尝试进绳练习（一人先跳，另一人进入同跳二、双人摇（一）练跳，两人摇绳动作，协调一致(图2—12)。当跳绳者跳完后迅速转90。，同时辅助摇绳随之转体90，此时，原跳绳者变为辅摇绳者，而 图2—12一人跳一人辅辅摇绳者变为跳绳者（二）1、双人摇至脚下时，两人同时跳起过绳(图2-13)。学法步骤①自由组合，一人辅摇一②原地两人并脚跳绳③慢摇绳练习，注意协调配合 图2— 双人同向单摇④左右交换位置进行上面的练习⑤采用单脚跳、交替跳、前踢腿跳、后踢腿跳等各种跳法进行练习⑥动作熟练后可以尝试一下反摇绳双人跳2、双人，跑动着正摇跳绳(图2—14)。，学法步骤 图2— 双人跑动①练习单人正摇跑动跳(跑动一步、两步或三②练习双人原地摇绳跳：从两人同时摇绳开始，做双人外手摇绳双人跳④左右交换位置进行上面⑤动作练习熟练后，可以尝试一下双人反摇后退步跳绳第三节集体跳空中分腿、空中屈腿跳或跳双长绳等。要求参加者动作协调统一，协力。集体跳绳不但可以增加学生练习，同时还能培养学生团结协作的集体主【学习目标1、学习并掌握多人跳短绳的动作方法握跳绳时进出绳的时机，培养学生参加集体跳长绳活动的。 一、多人跳短1、正摇齐跳绳(图2—15) 图2— 固定2—16上活绳2、双人摇绳带人跳 (图2—17)2—17双人摇绳带人二、集体跳（一）练1、两人甲乙摇绳动作要一致，还要与丙配合(图2—18图2— 双人摇绳一人2、上“活绳图2— 跳正（二）1、集体“8”字跳绳2—20)。图2— 集体“8”字跳长学法步骤②跳拉绳：二人把绳拉起来，绳离地10米高，跳绳者可按“8”字形跑④单人累积法跳绳练习：学生分成两组，每组10~15人，成一路纵队站立。绳长6～8m。练习开始第一人跳过后快速从摇绳者身后跑至排尾，第二人继续跳，⑤“8”字跳绳练习：以正常速度每次跳3分钟，然后逐渐缩短练提高单位时间(1分钟)的跳绳次数，每次提高的数字以5—8次为宜。练段进出绳的时机前倾，并马上向侧2、交叉“8”字跳长绳（穿梭跳如此两队人员交替上绳，形成穿梭“8”字跳长绳(图2-21)。图2— 交叉“8”字跳长学法步骤①刚开始练习时，可以每空摇一次绳，上一人②学生按序编号，分单、双号分成两队，分别站在绳的两端，摇绳者③熟练后，可以尝试着跳反摇绳注意：掌握进绳时机，动作准确迅速。把握全队节奏，③熟练后，可以尝试着跳反摇绳注意：掌握进绳时机，动作准确迅速。把握全队节奏，第四 一、单人花边跑边跳(图3—1) 图3—1正摇跑始终在体前交叉摇绳为固定编花跳(图3—2)。3—2正摇编顺势即可变正规反摇绳而跳过(图3—3)。3—3反摇编花过绳。注意前踢时脚面绷直(图3— 图3—4前踢腿脚跟触及臀部最佳(图3—5)。6、高抬腿跳：高抬腿跳的动作方法与双换跳的技

图3— 后踢腿图3— 高抬腿二、双人花1、双人编花时摇绳要向上抡，交叉摇绳时，两尽量远伸(图3—7)。学法步骤①练习单人编②练带一反摇跳③练习固定带人编花跳④练习上“活”绳带人编⑤尝试一下正摇编花带人 图3—6双人编花2、两人跳双3—7两人跳双跳绳的另一端，同时齐摇跳。握在内侧的两绳始终处于交叉状态。（图3—7两人跳双学法步骤②练习双人同向外手摇绳单摇跳，交换方向练习③练习两人跳④熟练后尝试一下反摇两人跳双绳⑤可以改变跳法，如单脚跳、交替跳、跑步跳双转身进绳边摇边跳，如此循环往复(图3—9)。图3— 二人轮流握同伴跳绳的另一端，交替摇绳跳过(图3—10)。摇绳的一上一下，对协调性要求很高。开始可以先练习摇绳的动作，再练习手脚配合。3—10三、多人花按“8”字路线去排队，再从另一端上绳(图3—11)。3—11跳两次一顶一跑“8”组互相拉手一齐上绳，跳一次，跑出。开始时空摇绳3次上一组跳绳者；熟练3—12双人拉手跳“8”3、跳超级长绳：将15上，20～30绳者原地站成几跳(图3—13)。图3— 跳超级长摇绳者在集体跳长绳中起着4、跳双长绳练习方法①摇绳方法。两名摇绳者左右手分别握住两根长绳(绳长6～8m)的两端，最低点，如此两绳一上一下地交错转动3—14)。图3— 跳双长绳甩绳②跳绳方法。跳绳者在摇绳者左前方靠近绳转区的位置准备上绳(图3—图3— 跳双长绳进绳方向跑出①两名摇绳者面对面站好，直臂下垂，手持两条平行拉直的②两名摇绳者持绳的同侧臂平举，另一臂不动，使一根绳高，一根绳低 ①集体体会无绳跳，练习单换跳，动作要协调、放松，有节奏②将双绳打在地面上的痕迹选择为上跳绳的地点试试看也是一样的，每次都是跳一根绳，只是比跳一根长绳的频率1。可采用5、跳长绳拾物：两个人摇绳，跳绳者上“活”绳，边跳绳边放物来；拾放若干次后，跑出来(图3—16)。图3— 跳长绳拾图3— 跳长绳跳进行旋转，尤其是跳绳者，要时刻观察摇绳者旋转的幅度(图3—18)。3—旋转跳向后继续边跳边移动(图3—19)。图3— 行进间跳长续高跳(图3—20)。图3— 长绳悬空摇10、跳长绳耍球：摇绳者匀速慢摇绳，跳绳者持球(篮球、排球、等)球，也可低抛球，还可以边跳绳边手将球在腰部绕环。这种耍球练习能锻炼跳绳者的协调能力(图3—21)。图3— 跳长绳耍11、跳十字绳：42根绳2根绳交叉成十字，4人协调合作给跳绳连续跳，也可跳一次后跑出(图3—22)。图3— 跳十字跳绳网。摇绳的人站在对称的六角或八角位置上，摇34根交叉的正绳，同时起落，但以最上边最长的那根绳为准(图3—23)。图3— 跳网试试角4根绳或的交叉绳。练习难度较大的动作时，可以把位置变化一下，离摇双绳技跳双绳小窍—24)绳(图3—25)。3—25短绳不套长跳3—26)。3—26长绳中短绳第五 第一节：头部运动（4个八拍1- 3- 5-第一八拍1-23-45-61-27-83-4拍1- 3- 7-第二八拍1-23-45-61-2拍7-8第三八拍同第一个8拍，第四八拍同第二八拍第二节：拉肩运动（4个八拍1- 3- 5-第一八拍1-23-4右手持绳屈肘于脑后，泉眼向耳，左手拉绳侧平举，泉眼向上，头左转5-63-47-8拍还原呈直立，双手持绳置于体侧第二八拍同第一八拍，方向相反。第三八拍同第一拍，第四八拍同第二第三节：下蹲运动（4个八拍1- 3- 第一八拍1-2