浅析青少年业余短跑速度训练

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青少年时期神经系统的生动性较高，是举行短跑训练的好时期。在训练过程中，要不断提高身体健康水平，打好身体全面进展的良好根基。在全面进展根基上，举行专项素质和专项技术训练，掌管完善的短跑技术，并取得良好的专项劳绩。

一、从训练学角度分析

1、青少年训练的特点：青少年短跑运鼓动速度训练要与技术训练精细结合，在掌管短跑技术的根基上举行快跑练习。速度训练时练习手段的选择应多样化，练习负荷应有余地，制止过早地单一大负荷速度训练；在气力训练时，青少年不应过分追求进展“十足气力”，应留神进展全身气力，尤其应着重进展弹跳气力和快速气力，使短跑所需的各片面气力均衡进展；而在速度耐力方面，青少年运鼓动应有节制，不应过分加大速度耐力负荷量，否那么将会导致过度疲乏和身心健康受到摧残。

2、青少年运鼓动一般身体训练和专项身体训练的主要方法与手段。一般身体训练的方法和手段主要有：采用田径多项训练；采用各种球类运动训练；采用各种体操训练。田径练习能更好地促进运鼓动的身体素质全面进展；球类活动能进展运鼓动的起动速度、回响速度、弹跳气力和协调性；体操练习可提高运鼓动的灵敏、协调，巩固上下肢气力和腰腹肌气力。专项身体训练的方法和手段主要有：气力训练，它是提高短跑劳绩的重要途径之一；速度训练，它包括回响速度、肌肉收缩速度、跑动速度；速度耐力训练，它是保持高速度跑的才能。其代谢因素有二种，即非乳酸速度耐力和乳酸速度耐力。因而速度耐力的训练方法选择应以导致产生最大氧债为原那么，其方法是采用极限下速度加大负荷重复练习。

二、从生理学角度分析

根据速度素质的年龄特征，青少年时期是进展速度素质的良好时期。在训练中要抓住速度素质进展的敏感期举行训练，多安置以进展速度为主的运动工程。

1、心血管系统的影响：由于青少年心脏的发育仍不完善，心肌纤维短而细，肌纤维之间的间质较少，心脏收缩力较弱，主动脉口径比肺动脉小。因此，每搏输出量和每分输出量都小于成人，不过从输出量与体重比值来看，青少年每千克体重的心输出量大于成人。由此可见，青少年心脏发育与其整体的发育水平是相适应的，但由于心脏的发育还不完善，在训练中应掌管住强度大而量小的原那么。

2、能量代谢的影响：青少年新陈代谢旺盛，除了维持各器官的正常的生理活动外，还务必保证生长发育的需要。由于在代谢方面的这一特殊需要，使他们在运动中一方面对氧的需要量比成人多，另一方面在运动中能量的动用受到确定的限制。青少年糖酵解的才能不及成人，所以他们对长时间的最大强度的肌肉工作才能那么比成人差。因此在短跑训练中，青少年血液中的乳酸含量要比成人少，且年龄愈小，血乳酸水平愈低，于是应留神训练量的操纵，逐步在不降低强度的根基上延长训练时间，以提高他们的糖酵解才能。

三、从生化的角度分析

青少年在生长发育中化学成分的变化主要在骨骼和肌肉方面对比显著。

1、骨骼的化学成分主要是水、有机物质和无机盐。在生长发育过程中，年龄越小，骨组织中水分和有机成分占比例越大，无机盐比例越小，骨的钙化程度越低，那么就会骨质疏松、弹性大、不易骨折，但受重力影响过大，时间过长时，易弯曲变形，而气力练习是提高速度的重要手段。所以，在气力训练时应掌管适合的强度，在食物中要留神钙、磷和维生素A、D和胶原蛋白等食物的供应。

2、青少年肌肉占体重百分比低，主要表现为身体水分较多、肌肉蛋白质少，肌纤维就较为修长。