大学生常见心理障碍的识别与应对

（优选）大学生常见心理障碍的识别与应对第一页，共六十一页。主要内容一、心理正常与异常判别二、一般性心理问题与应对三、非精神病性心理疾病与应对四、精神病性心理疾病与应对第二页，共六十一页。2023/2/113心理健康水平的十标准1、心理活动强度2、心理活动耐受力3、周期节律性4、意识水平5、暗示性6、康复能力7、心理自控力8、自信心9、社会交往10、环境适应能力第三页，共六十一页。2023/2/114相关概念的区分及内涵一、概念的区分（临床心理学领域）心理正常心理不正常（异常心理精神障碍）心理健康心理不健康第四页，共六十一页。2023/2/115心理正常心理不正常心理健康心理不健康

（心理问题，严重心理问题，含部分可疑神经症）含变态人格，确诊的神经症，其他各类精神障碍临床心理学概念划分（郭念锋，2005）：健康的心理、不健康的心理、异常心理第五页，共六十一页。一、心理正常与异常判别

区别心理正常与异常的原则需关注的异常行为心理问题的分类心理问题的鉴别技巧心理问题应对的一般原则第六页，共六十一页。区别心理正常与异常的原则1、主观世界与客观世界的统一性原则心理是客观现实的反映，所以任何正常心理活动或行为，必须就形式和内容上与客观环境保持一致性。案例：男，22岁，向医生诉说：“经常听见别人的脚步声在说话，很烦人。”原来每当有人经过时，他就听到别人的脚步中发出一个陌生的声音在骂他“笨蛋，笨蛋……”，节奏和脚步声一致，脚步声消失，幻听也消失。第七页，共六十一页。2、心理活动的内在协调性原则人的精神活动虽然可以被分为认知、情绪情感、意志行为等部分，但它自身确乎是一个完整的统一体，各种心理过程之间应具有协调一致的关系。例:该哭的不哭，该笑的不笑，这就是反常、病态。常见精神分裂症。第八页，共六十一页。3、人格相对稳定性原则人格一旦形成，具有相对稳定的特征；一般没有重大外界变革的情况下，一般不易改变。例：一个人没有明显的外界因素而出现性格的反常，如平素开朗外向，突然沉默寡言，孤僻不接触人，我们认为是破坏了他性格的稳定性，是反常。如抑郁症。第九页，共六十一页。案例：患者马某，女性，20岁，某大学学生，性格内向，因失恋逐渐出现夜间睡眠差，严重时整晚不能入睡，白天则觉周身乏力，头晕不适，且自觉学习、生活都成了一种负担，已经3个月，渐不去上学。第十页，共六十一页。非常态心理疾病非常态心理特强大常态健康心理正常与异常是一个连续分布亚健康第十一页，共六十一页。正确认识心理测试心理测验：通过观察人的少数有代表性的行为，对于贯穿在人的全部行为活动中的心理特点作出推论和数量化分析的一种科学手段。心理测验具有间接性、相对性和客观性。(心里测验的客观性虽然尚需进一步提高，但目前还没有更有效、更实用的方法能够取代它。)做心理测试，一定要诚实，否则，测试的结果将毫无意义；对待测试结果需慎重，不可完全信赖；切忌测试后生搬硬套，猜忌或悲观。请教专家是您明智的态度！第十二页，共六十一页。需关注的异常行为（1）沉溺于网络、电子小说者（2）加入传销组织者；（3）自言自语，言语散漫，无法交流者；（4）经常逃课者；（5）性格突变者；（6）极端懒惰者；（7）关系糟糕者（寝室关系或班级关系）；（8）多门功课不及格，留级者（9）遭遇重大创伤事件者；（10）伴有严重躯体生理疾病；（11）社交兴趣持续减退；（12）人格明显有缺陷；（13）有冲动行为（危及自身或他人）；（14）显著的抑郁状态；（15）言语、情感、行为表现幼稚或怪异；（16）近期遭受过严重的精神创伤者。第十三页，共六十一页。心理问题的分类一般性心理问题是指那些近期发生的内容比较局限，心理活动反应不甚强烈，且未影响思维逻辑的暂时性的心理紊乱。日常生活中可能因为某件事情造成心理上的不愉快，产生短暂的焦虑、烦恼，表现为情绪低落或急躁。第十四页，共六十一页。心理问题的分类非精神病性疾病（心理障碍）是指初始反应就很强烈，且持续时间比较长，以及自身难以克服的精神负担。由于长期的精神折磨，有时伴有人格缺陷，这类人可出现明显的临床症侯，如惊恐、焦虑、抑郁、强迫症、躯体形式障碍等。病人常感到痛苦万分，迫切要求帮助。精神病性心理疾病则是大脑功能失调，导致认知、情感、意志和行为等精神活动出现不同程度的障碍。这些病人常见幻觉、妄想，并且常常不承认自己的病态。拒绝求医。第十五页，共六十一页。心理问题的鉴别技巧问题表现一般心理问题非精神病性障碍精神病性障碍心理症状++++++++躯体症状+++-功能损害+/-++++++社会支持-+/-++++自我觉察--++++现实检验--++++归因分析因果，个性无关诱因，非因果个性相关诱因+/-持续时间短2、3月以上第十六页，共六十一页。心理问题应对的一般原则（1）及时予以心理支持；（3）理解患者情绪及行为反应；（2）传递希望和乐观精神；（4）引导情绪更合理的表达；（5）鼓励采取积极的方式应对；（6）给予适宜的劝告和建议；（7）必要时建议专科就诊。提供支持，建立信任解决问题，必要转介学会接纳，保持希望第十七页，共六十一页。二、一般性心理问题与应对

一般心理问题的基本特征大学生一般心理问题主要表现一般心理问题的处理策略一般心理问题常见应对方法第十八页，共六十一页。一般心理问题的基本特征存在诱发心理问题的客观原因如经历“重大”的生活事件心理问题的症状表现如紧张、焦虑、抑郁、痛苦等与生活事件的“严重”程度直接相关；当事人没有明显的人格相关；主要以情绪症状为主，可伴轻度的感知和行为障碍；社会功能和现实检验能力保持完整。第十九页，共六十一页。大学生一般心理问题主要表现入学适应问题；学习上的心理问题；人际交往中的心理问题；恋爱与性心理问题；与自我有关的心理问题；家庭（亲子关系）导致的心理问题；经济困难导致的心理问题；择业、就业压力导致的心理问题等。第二十页，共六十一页。一般心理问题的处理策略接触沟通、理解倾听、关心支持、疏泄情绪以澄清问题、寻找原因、指导帮助、调整认知、协助解决实际问题等为主。必要时可以建议学生寻求专业的心理咨询。第二十一页，共六十一页。一般心理问题常用的应对方法（1）放松训练肌肉放松训练，想象性放松、躯体扫描等冥想瑜伽、太极、武术、运动放松调整（加快或放慢）生活节奏。（2）认知调整：情绪ABC、底线论、破常理论寻找负性想法，对负性想法进行辩解并指出不合理之处；寻找合理的替代性想法。（3）给予自己积极的暗示：自我催眠第二十二页，共六十一页。三、非精神病性心理疾病与应对

神经症及应激相关障碍广泛性焦虑、强迫症、抑郁症创伤后应激障碍非精神病性心理疾病应该如何援助？第二十三页，共六十一页。神经症及应激相关障碍通常以一般的生活事件或心理创伤为诱因。具有一定的人格基础。主要以情绪症状为主，往往伴躯体生理症状，且有认知行为症状。心理症状持久，且内容与心理因素有关。社会功能和现实检验能力保持完整。第二十四页，共六十一页。广泛性焦虑症：广泛性焦虑症对日常琐事无法控制和毫无意义的担忧，甚至在成功后都会感到失败的迫近；不能停止担忧/焦虑的恶性循环，即使每件事情看上去都很好，患者仍可以找出让自己担忧的事；肌肉紧张的身体症状。女性患病率占2/3。第二十五页，共六十一页。强迫症：强迫症表现为某一概念、形象、想法等在脑子里反复出现，纠缠不休（强迫），明知没有必要，并且主动有意识地抵抗（反强迫），但是始终摆脱不掉，为此感到痛苦。强迫和反强迫是该症状的两个基本特征。常伴有强迫动作和行为。（1）强迫性穷思竭虑。反复思考和追究一些对本人现实生活没有实际意义的问题，如：“为什么习惯称男女而不是女男？”“为什么人有两只手而不是三只手，如果有第三只手会长在哪里？”（2）强迫性怀疑。反复怀疑刚刚做完的事情的正确性和可靠性，以至于反复检查与核实。常伴有强迫性核对与检查动作，如反复关门、检查煤气、检查刚写的文字。（3）强迫性回忆。反复回忆刚才做了哪些事情、顺序如何等，一定要分毫不差，否则焦虑万分，从头再想。（4）强迫性对立观念。脑子里无法克制地冒出与自己的意愿或者公共道德相悖的念头，如参加好友婚礼时，不停地出现想对好友说“祝你们早日离婚”的内心冲动，拼命克制，惟恐说出口。第二十六页，共六十一页。常见的强迫观念不洁物侵犯冲动怀疑躯体关注对称的需要常见的强迫行为检查排序整理洗手清洁计数第二十七页，共六十一页。抑郁症：抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。（1）抑郁症的核心症状:情绪低落、快感丧失、兴趣丧失、精力丧失持续标准：持续两周以上（2）抑郁症的其它症状：失眠或睡眠过多；自罪观念体重明显降低或明显增加容易激惹或反应迟钝集中注意力或思维能力的降低，优柔寡断反复地想到自杀，或有自杀的计划和行为第二十八页，共六十一页。抑郁症患者自杀前的征兆①对自己关系亲近的人，表达想死的念头，或在日记、绘画、信函中流露出来。②情绪明显不同于往常，焦躁不安、常常哭泣、行为怪异粗鲁。③陷入抑郁状态，食欲不良、沉默少语、失眠。④回避与他人接触，不愿见人。⑤性格行为突然改变，像变了一个人的似的。⑥无缘无故收拾东西，向人道谢、告别、归还所借物品、赠送纪念品。抑郁症的年发病率是0.5%左右。抑郁症的终身患病率是16%。女性患上抑郁症的概率是男性的两倍。抑郁症患者约50%出现过自杀想法，10-15%死于自杀。中国每年约30万人自杀身亡。第二十九页，共六十一页。创伤后应激障碍创伤后应激障碍（posttraumaticstressdisorder，简称PTSD）是指一种由非同寻常的威胁或灾难性事件所引发的精神压力综合症。这类事件通常包括战争、自然灾害，恐怖袭击事件、大屠杀、躯体性虐待、诱拐、强暴以及严重的交通事故等，但不论是自然灾害，还是人为的社会性灾害或犯罪事件，都有可能引发PTSD。第三十页，共六十一页。创伤后应激障碍的主要临床症状：（1）持续地重新体验到这种创伤事件。反复闯入性地痛苦地回忆起这些事件,包括印象、思想、或知觉（又称闪回）。反复而痛苦地梦及此事件。（2）对创伤伴有的刺激作持久的回避,及对一般事物的反应显得麻木。努力避免有关此创伤的思想、感受、或谈话。努力避免会促使回忆起此创伤的活动、地点或人物。不能回忆此创伤的重要方面。明显地很少参加有意义活动或没有兴趣参加。有脱离他人或觉得他人很陌生的感受。情感范围有所限制(例如,不能表示爱恋)。（3）警觉性增高的症状。难以入睡,或睡得不深;激惹或易发怒;难以集中注意。第三十一页，共六十一页。心理创伤按时间分为四个阶段第一阶段：在创伤的当时，此时做比说更原始，做更重要。简单的语言，如：“我在这里可以帮你”，给受害者吃的或喝的，让受害者打电话给家人或亲属，送受害者回家。第二阶段：1～2天后，听受害者讲完故事后，帮助受害者解决内疚和怀疑，建立归属感。第三阶段：1～2周后，赋予意义，把经历整合到自己的生活中去，非常重要。（应该是受害者自己述诉）第四阶段：1～2个月后，强烈的情绪反应，行为冲突；不能集中注意力，心不在焉的状态；冷漠、丧失与他人有关的情感；高度警觉，持续回避，必须转介心理咨询和医院第三十二页，共六十一页。非精神病性心理疾病应该如何援助？非精神病性心理障碍一般需要寻求专业心理咨询和心理治疗，必要时辅之药物治疗才能取得成效。可建议由学校心理咨询专家处理或到精神卫生专科医院、综合医院精神科、身心科就诊。建立支持，树立希望，提供帮助。对于患焦虑症、抑郁症、强迫症等心理障碍的学生，我们应给予充分的理解和帮助，既要关心又不能过分关注，以免强化他们的疾病意识。另外，神经症的结论必须由专业人员来做出，一般人或多或少都会出现一些不良的心理症状，切不可过于敏感，对号入座，把一般心理问题扣上神经症的帽子。第三十三页，共六十一页。例：在大学的一年后，学财会的小陈发现自己花了越来越多的时间完成功课，每次作完作业，他总是要反复检查，直到自己满意为止。同学发现明明可以2、3小时完成的作业，小陈却需一两天完成。因为他总是担心作业没有做对，反复地检查。不仅是在作业上，小陈出门时反复检查门窗是否关好，寄信时反复检查信的内容，看是否写错了字，花去了大量的时间。诊断是什么？症状有什么特征？你会怎么做？第三十四页，共六十一页。案例：患者马某，女性，20岁，某大学学生，性格内向，因失恋逐渐出现夜间睡眠差，严重时整晚不能入睡，白天则觉周身乏力，头晕不适，且自觉学习、生活都成了一种负担，已经3个月，渐不去上学。诊断是什么？症状有什么特征？你会怎么做？第三十五页，共六十一页。四、精神病性心理疾病与应对精神分裂症精神病性心理疾病应该如何援助？第三十六页，共六十一页。精神分裂症精神分裂症(schizophrenia)是以基本个性改变，思维、情感、行为的分裂，精神活动与环境的不协调为主要特征的一类常见的精神病。精神分裂症的症状：阳性症状（幻觉与妄想）、阴性症状（情感淡漠、意志减退、言语贫乏、快感缺乏）、紊乱症状（语言紊乱）。第三十七页，共六十一页。幻觉幻觉是虚幻的知觉体验，表现为在没有相应的客观事物存在时，出现了该事物的知觉体验，如凭空听见骂自己的声音。幻觉的鲜明清晰性如同真实知觉，因此患者多信以为真，从而受其影响出现相应的情感反应和行为。常见的是幻听、幻视。

案例2：男，22岁，向医生诉说：“经常听见别人的脚步声在说话，很烦人。”原来每当有人经过时，他就听到别人的脚步中发出一个陌生的声音在骂他“笨蛋，笨蛋……”，节奏和脚步声一致，脚步声消失，幻听也消失。第三十八页，共六十一页。妄想妄想就是指其他人没有的，不现实的想法。特点：病态的坚信；自我卷入；个人独有。案例5：鲁迅先生在《狂人日记》中经典地描述了妄想的病态推理和判断的性质和过程：忽然来了一个人；年纪不过二十左右，相貌是不很看得清楚，满面笑容，对了我点头，他的笑也不像真笑。我便问他，“吃人的事，对么？”他仍然笑着说，“不是荒年，怎么会吃人？”我立刻就晓得，他也是一伙，喜欢吃人的。第三十九页，共六十一页。情感淡漠对于一些能引起正常人情感波动的事情以及与自己切身利益有密切关系的事情，缺乏相应的情感反应。患者对周围的事情漠不关心，表情呆板，内心体验缺乏。第四十页，共六十一页。语言紊乱言语交流过程中显现出明显的“接触性离题”，即谈话似乎与当前话题有关，每个句子的语法和表达都正确，有时连续句子的表达也能让人理解，但整段话说下来经常偏离刚开始交谈的话题，让人不知所云。当表现严重时发展成思维破裂，几乎只有单句或单词的正确表达，句子之间没有任何内在的联系，正常人根本听不懂，也无法理解。例如：问他姓什么，答：“姓什么？来了当兵的，爷爷早死了，河里没了鱼，你说怎么办？”第四十一页，共六十一页。精神病性心理疾病应该如何援助？第一，由于该类患者已经丧失自知力，因此保证当事人以及周围人群的安全是首要问题。必须指派专人24小时看守，以免意外事件。第二，应当立即联系学生家长，由家长协同处理。及时与家长联系的重要性在于一方面可以了解学生的既往病史，另一方面可以由家长来承担监护责任，同时患病学生的治疗也需要家长的认可与配合、支持。第三，患病学生应及时送医院治疗，治疗越及时、系统、正规，效果越好，预后越佳。第四，应认识到精神病如同许多躯体疾病一样，并不是不治之症。对精神病患者应理解、关怀、帮助，不应歧视、厌恶、冷淡。要帮助患病学生减轻压力，正常的社会生活和人际交往有利于病人的康复。注意：结论必须由专业人员来做出，发现现一些症状报告辅导员第四十二页，共六十一页。案例：某女，34岁，认为自己被国家安全部门考察多年，电视里和报纸上经常发布对她的考察结果，比如外交部发言人换成女性，是在暗示她可能成为国家安全部第一任女部长。有次看电视时突然说：“考察快结束了，因为中央公布了女性干部的比例。”诊断是什么？症状有什么特征？你会怎么做？第四十三页，共六十一页。本次课学习了一、心理正常与异常判别区别心理正常与异常的原则需关注的异常行为心理问题的分类心理问题的鉴别技巧心理问题应对的一般原则二、一般性心理问题与应对一般心理问题的基本特征大学生一般心理问题主要表现一般心理问题的处理策略一般心理问题常见应对方法三、非精神病性心理疾病与应对神经症及应激相关障碍广泛性焦虑、强迫症、抑郁症创伤后应激障碍非精神病性心理疾病应该如何援助？浙江大学心理咨询预约方式四、精神病性心理疾病与应对精神分裂症精神病性心理疾病应该如何援助？第四十四页，共六十一页。案例：某女大学生，22岁，刚刚进入大学，第一学期成绩名列前茅，并有了男朋友，和男友异常相爱，但是第二学期失恋后，雨欣便开始受不住打击。她开始上课听不进老师在讲什么，记不住事，晚上睡不着，期未考试成绩一落千丈。诊断是什么？症状有什么特征？你会怎么做？第四十五页，共六十一页。如何走出痛苦从潜意识走出痛苦——精神分析人的心理可分为3个部分：意识、前意识和无意识。人的精神是由本我、自我和超我组成的。不符合社会规范的欲望和冲突被压抑在无意识中仍影响着意识，并可表现为神经症症状。改变观念走出痛苦——认知疗法认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介，适应不良行为和情感与适应不良认知有关。认知疗法常采用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗，其中认知重建最为关键。改变行为走出痛苦——行为疗法（1）确认来访者的不良行为，据此可制定治疗目标、选择治疗技术和方法；（2）以适当的技术方法对不良行为进行矫正，帮助来访者建立起新的行为方式；（3）记录行为的基线水平及变化过程，以评价治疗过程。积极适应走出痛苦——人本主义与来访者建立适当的关系，以便协助其成为一个能充分发挥功能的人。第四十六页，共六十一页。问题本身往往不是大问题情绪ABC理论人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。问题本身往往什么大问题，对问题的看法才是大问题。失败不是错，是走向成功道路上的路标有问题、有差距，说明有成长的空间。第一名没有成长空间，还要天天担心退步。最后一名，不能退步，还要担心被迫进步。第四十七页，共六十一页。明底线没有底线就没有信任、就没有交往的安全感。底线相对论：底线因人、因事而不同。底线弹性论：底线与理想差距越大，人的弹性越大。底线分手论：共同的理想走到一起，不同的底线分道扬镳。底线悲欢论：把理想当底线，只见影子不见光——悲，容易不见希望把底线当理想，晚上看星光灿烂——欢，容易失去方向第四十八页，共六十一页。破常规做人不能全讲理。现实由理性与非理性组成，理性中才分是非曲直，如八卦图中黑白鱼，八卦外是非理性即灰色。人们往往习惯用理性看待一切，而现实是许多东西无法用黑白表达。能用理性表达的就不是艺术。最美的东西往往无法用语言表达，只能感觉。情感中记忆最深的往往是非理性，如一起干了什么荒唐事。平均值、极值、回归曲线等统计值不代表所有值。遇到同样、类似问题的人群中，多数人痛苦一阵子就过去了；一部分人会在痛苦中无法走出，甚至越来越严重；还有一部分人因为问题、痛苦，后来更好了。当遇到问题时，每个人应该清楚，自己要努力做那一部分人。书中学到的一般都是理论值，实际上可能是另一回事地球不是圆的，水面不是平的。二点之间直线最近，但往往不能到达。现实生活中二点之间能到达的距离往往是非直线。不是走得快才走得远，不是强者才能生存。一个人走得快，二个人走得远。丛林中并非只有强者，适者生存。第四十九页，共六十一页。重可行不是选择正确，而是选择更好不是找不到，只是找不到理想的不是没目标，只是要的目标实现不了问题在于潜意识不能放弃太优秀但超越实际的品质广泛性焦虑：责任感太强强迫症：完美主义、不能容忍失败抑郁症：不能接受低目标、理想寻找共同目标，是助人成功的基础第五十页，共六十一页。催眠术的过程是怎样进行的?

(1)诱导：诱导实际上相当于一种放松入静过程。可以选择一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件(或墙上的某一点)

，安静而平稳地凝视着它。

作深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢将气呼出，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回倒数，如果中途忘了，可以再从头开始，或从任意一个数开始往回数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双脚柔软松弛几乎无知觉，然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上睑尽量下垂，渐渐闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。第五十一页，共六十一页。(2)加深：加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物，或者，想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面。

比如，可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随即踏上升降梯，飘飘然来到另一个四周安静无人、光线柔和的地方，仿佛这里除了自己以外再无别人，在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛细雨之中，雨珠轻轻地从自己头上往下淋，身体逐渐漂浮起来，若有若无，好似进入美妙的仙境。

第五十二页，共六十一页。(3)指令：指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句，或者，告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。

比如，您想减肥，想使自己达到理想的体形和体重，这时，您可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以见到自己焕然一新的、十分理想的形象，您不断地告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更精神、更美丽。一旦我体内的营养够了之后，我就不会再有饥饿感，不再多吃东西了。这样，我就会保持美好的体形和充沛的精力……。”有人坚持在几周内每天做两次自我催眠术，结果是，可以在放松入静时给自己留下这样的指令：

我置身于一个宁静、舒适、优雅的环境中，一切烦恼忧愁都不会到这儿来打扰我，我将美美地睡上一觉，睡得那么香甜，待我醒来时，一切疲劳和痛苦都会消失。从此，我再也不会受失眠或梦中惊恐的困扰了。第五十三页，共六十一页。(4)苏醒：苏醒就是从恍惚中复苏过来。尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难，但专家们还是告诫人们，在催眠一开始时，就应想好怎样复苏。

可能用磁带作催眠、指令、复苏，或者事先准备好一个闹钟或定时器之类的东西，以免进入“沉睡”。还可以采用自我复苏的方法，心里想着：当我慢慢地从一数到五时，我便会从恍惚中苏醒过来。

数一时，我身上的肌肉开始复苏，和清醒时一样；数二时，我就能听到四周的声音；数三时，我的头可以渐渐抬起；数四时，我的头脑越来越清醒；数五时，我便可以睁开双眼，复苏如初了。

以上几个步骤，在一开始的练习中，效果也许不太理想，但只要耐心坚持，几次练习之后，便可以达到预期的效果。

第五十四页，共六十一页。冥想术在做冥想练习时，一定是在一个幽静的环境，不受外界干扰的地方，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力，练习时的姿势一定是舒适的，可以长时间保稳定不动且不疲倦的姿势，练习前都要做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态。第五十五页，共六十一页。学业压力有压力是正常的，没有压力是很危险的由“识记性和理解性”的学习方式向“研究性”学习方式转型，学习强度远远大于本科生。学术论文、学位论文、外语等硬性过关指标。走的通的路才好，压力过大要调整求助一把钥匙开一把锁，踏着前人的足迹前进。各行各业各有门道，走得通才是道，人生的路用时间衡量。了解门道的捷径是沿看导师指导、学长曾经走过的路前进。要学会自我调整，更要学会主动寻求帮助。如何渡过黎明前的黑暗，学业三重境界昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路。——静下心来，理性追求。衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。——放下名利，甚至健康，非理性执着。——只问是非，不计利害众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在，灯火阑珊处。——自然而然，水到渠成。第五十六页，共六十一页。人际困惑一个好汉三个帮社会排斥诱发了与身体疼痛导致的相似的大脑反应理想中的人际关系领袖般的亲和力与魄力现实中的人际关系——接纳自我，理解他人一些人看重与他人的交往以及有趣和休闲的生活——他们任何时候都成群结队！另一些人看重观念、独处和研究新事物——他们宁愿独自读一本好书。还有一些人看重帮助别人，宁愿把时间用在这上面。人际交往ABC与他人有效地沟通——说什么？对谁说？何时说？怎么说换位思考——理解——沟通的基本避免老套习惯的疲态——开车沟通的基本问题——心态关心只在五伦以内——自私别人问题与我无关——自我我的想法就是答案——自大沟通的基本原理——关心关注状况与难处关注需求与不便关注痛苦与问题沟通的基本要求主动支援主动反馈第五十七页，共六十一页。人际交往ABC一、当事人的个人特质：真诚、温暖、能力、外