改变生活方式预防慢性病

改变生活方式预防慢性病第一页，共十六页，2022年，8月28日

“慢性病”全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。慢性病主要包括：①心脑血管疾病，如高血压、冠心病、脑卒中；②恶性肿瘤；③代谢性异常，如糖尿病；

一、什么是慢性病？第二页，共十六页，2022年，8月28日二、慢性病有哪些危害

造成脑、心、肾等重要脏器的损害，易造成伤残，影响劳动能力和生活质量,

医疗费用极其昂贵，增加社会和家庭的经济负担。第三页，共十六页，2022年，8月28日三、慢病高风险人群是具有以下特征之一者血压水平为130-139/85-89mmhg现在吸烟者空腹血糖水平为6.1<=FBG<7.0mmol/L血清总胆固醇水平为5.2<=TC<6.2mmol/L男性腰围>=90cm,女性腰围>=85cm。第四页，共十六页，2022年，8月28日四、如何预防慢性病改变不良生活方式1.戒烟2.纠正不合理膳食3.适量运动4.减肥5.控制血压升高、血糖升高和血脂异常。第五页，共十六页，2022年，8月28日平衡膳食的基本要求

1、保证人体能量平衡

2、供给种类全面的各种营养素

3、满足营养素数量、比例的平衡

4、食物组成要全面

5、重视食物的合理搭配

6、重视合理烹调，减少营养素损失

总之，平衡膳食是通过膳食人群的食物组成及个人每日、每月、每年实际摄入的食物来实现的。保证平衡膳食营养、卫生、好吃、易于消化吸收，是维持机体良好营养健康状态，改善亚健康营养状态的首要条件。

第六页，共十六页，2022年，8月28日一、食物多样、谷类为主第七页，共十六页，2022年，8月28日二、多吃蔬菜、水果和薯类第八页，共十六页，2022年，8月28日三、常吃奶类、豆类或其制品

第九页，共十六页，2022年，8月28日四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，

少吃肥肉和荤油第十页，共十六页，2022年，8月28日五、食量与体力活动要平衡

保持适宜体重

第十一页，共十六页，2022年，8月28日进食量过大而活动量不足多余的能量转换为脂肪而积存体重增加超重甚至肥胖进食量与活动量不平衡进食量不足活动量过大消瘦劳动能力下降能量摄入不足第十二页，共十六页，2022年，8月28日六、吃清淡少盐的膳食盐的摄入量与高血压发病呈正相关，因而食盐不宜过多。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。

应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。

第十三页，共十六页，2022年，8月28日七、如饮酒应限量

过量饮酒会增加患高血压、中风等危险，并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。应严禁酗酒，若饮酒可少量饮用低度酒。儿童青少年不应饮酒。

第十四页，共十六页，2022年，8月28日八、吃清洁卫生、不变质的食物

在选购食物时应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生标准的食物，严把病从口入关。进餐要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。集体用餐要提倡分餐制，减少疾病传染的机会。第十五页，共十六页，2022年，8月28日

油脂类25克

奶类及奶制品100克豆类及豆制品50克

畜禽肉类50-100克鱼虾类50克

蛋类25-50克