瘦身减肥5个小窍门 循序渐进运动不过量

瘦身减肥5个小窍门循序渐进运动不过量现如今由于人们的经济水平的提高，饮食也越来越丰富了，那肥胖的人也就会越来越多，而减肥就成为人们常常争论的话题，那你知道如何减肥吗？在减肥的时候又有哪些留意事项呢，接下来就和一起去了解一下吧。

如何减肥？

1、少坐多站

常常地站立可以毫不费劲又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候你就可以采纳站立的方式，既能让你更加精神又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。

2、多吃绿色食品

绿色食品对减肥有很大的关心。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高，并且还有养分丰富的维生素，有减轻紧急心情并且抑制脂肪囤积的功效。

3、使用小餐具用餐

小餐具是一个简洁的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以关心你更简单得到饱足感。许多人在把饭吃到一粒不剩，盘子空空如也的状况下，会产生一种满意感。因此要想掌握饮食，首先要做的就是将自己的餐具变小。

4、巧吃零食

毫不夸张地说，零食几乎是女性伴侣的爱。但惋惜零食一般都是高热量的食品，多吃会导致发胖。自己预备一些低热量的“紧急小吃”，比如小包装的坚果或者是切好的蔬果，这样能满意你想吃零食的欲望，还能削减热量的摄入。

5、增加肌肉熬炼

肌肉越多，燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高，脂肪就不简单积累。体内的每新增1公斤肌肉，每天就会多消耗111卡路里的热量。所以，增加肌肉熬炼有助减肥

减肥有许多方法，但重要定位是你自己有颗坚持的心，学会利用自己周边的一切去减肥，才是好的减肥方法。

运动减肥留意事项

1、运动量要协作体能状况

体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧？这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体状况。我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同今日你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者盼望变成女超人；而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。

总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要依据自己当时的体力，挨次调整，或增加或削减运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧急兮兮的。

运动除了可以增加体能、改善心肺功能之外，对于舒解心情也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是非常地放松；但是假如你在运动后，只是惦念着今日的“目标”尚未达成的话，或许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。

2、运动量多寡视目标而定

运动量的多寡，全视你的目标何在。假如你想变成神奇女超人或无敌女刚的话，每天也许要运动十个钟头吧？可能还不够!假如是要参与奥运马拉松的话，每天也要几小时。

若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。

3、循序渐进，运动不过量

运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何”运动。假如你的运动经过细心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞

如果你一开头就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。

假如你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康，精力更为充足之后，届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量。

瘦身减肥小窍门

1、每天睡眠时间应当不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项讨论表明，睡眠不足的话，会影响白天关心消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。

2、想要轻轻松松的减肥的话，可以晚上睡觉之前和一杯牛奶，这时由于牛奶中含有一些物质来起到镇静和催眠的作用，同时消退紧急。有助于安神和提高睡眠质量。

3、蔬菜代替水果减肥。每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。由于相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。

减肥期间多喝水是金律，但在“水源”充分的状况下，肯定要渐渐喝水，喝水过快简单造成水肿，而渐渐喝能让我们更“瘦一点”。另外，除了饮食