运动奏响生命精课件

运动奏响生命2011级护理14班健康的四大基石乐观的心态充足的睡眠适量的运动均衡的营养生命在于运动一身动则一身强运动金字塔第一层：生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。第二层：伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。第三层：有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。包括慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等。第四层：肌肉运动。肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。第五层：静态活动。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。在这其中最好的是走路。不要连续超过60分钟。缺乏运动的危害缺乏运动的直接后果就是导致儿童的肥胖率的上升和体质水平的下降。当然导致儿童肥胖除了缺乏运动，跟现在经济条件好了，营养过剩也有关联。4.缺乏运动，容易导致情绪沮丧。因为运动能分散注意力，比如跑步者注意到身体新的感受，原本因沮丧引起的不适就被忽略了。

5.缺乏运动是“过劳”的首要因素。“过劳死”是超过劳动强度而致死。数据证明“两高一中”人群即高学历、高收入的中年人是可能“过劳”的主要人群，再次证明缺乏运动对于白领阶层，危害更多。锻炼的缺乏，其致死威力几乎等同于烟草和肥胖。

现在大多数人会抱怨自己没有时间锻炼，其实很多锻炼方法我们完全可以融入到生活当中。要知道，高明的健身之道不是靠健身教练和先进的健身设备，它恰恰就在平时的生活中，少坐车，多走路，多骑自行车；少坐电梯，多爬楼梯；少玩游戏，少上网，多在办公室活动活动….

我们可以利用零敲碎打的时间在办公室做做俯卧撑、下蹲、收腹举腿、简单的瑜伽动作，利用小区的健身设备，做做简单的运动。在家中，擦窗、拖地、洗衣服、园艺等都能起到不错的运动效果！生活中的运动

通向健康的阶梯☆爬楼梯：为了强健身体，应该全天尽可能地使用楼梯。每天爬7分钟楼梯能够保护心脏。专家建议，在家里、购物中心、工作地点和娱乐场所尽可能使用楼梯；如在高层建筑，在还差两层才到所住楼层的时候下电梯，之后爬楼梯回家。爬楼梯的五大好处有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生。消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲。使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。

☆拖地板

拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动，对于消除臀部、小腿和背部的脂肪都非常有效哦！拖地板1小时可以消耗掉约240卡路里，但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲，以免拉伤腰部。大家最好用较大幅度的动作来拖地板，最大限度的活动身体。这样可以起到活动筋骨，增强代谢的作用，这对女同志的美腰也有帮助哦！☆跑步：奥林匹克运动的故乡，古希腊，在古希腊的岩石上刻着这样的字：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得更美丽吗，你就跑步吧！”

跑步是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。1.告别臃肿身材。2.防止你的骨骼，肌肉退化。3.抵抗疾病。跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。4.维持并提高总体的身体水平。5.让你更加自信。6.放松自己，减轻压力。6.放松自己，减轻压力。7.著名的“跑步者高峰体验”。

8.锻炼你的头脑。9.增强合作精神。10.随时随地，简单、易于坚持。

跑步的十大好处步行有哪些好处呢促进血液循环，增强血管的弹力，减少血管破裂的机会，降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，预防高脂血症。增强肺功能，满足人体肌肉活动的需氧量。放松身心：步行可以使大脑皮层细胞放松，解除疲劳，提高脑力劳动效率。助消化、促代谢：步行可促进胃肠蠕动，促进胃液分泌，增强消化能力，促进新陈代谢正常运行；对预防糖尿病、肥胖有积极作用，并能减轻体重。降低血压：每天坚持快、慢结合的步行，能有效地控制高血压的发生。增强腿和关节的力量：步行能增强下肢肌肉和韧带的张力和弹性，增加关节的柔韧性和活动度，提高腿力和稳定性。？怎么步行最好----三、五、七

三----最好一次三公里三十分钟以上。五---一个礼拜最少运动五次。七----运动的适量。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。骑自行车自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。可以说，骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。如今的白领、上班族，更多的是选择乘坐公交或开车，但殊不知，在坐车的同时，既污染了环境又不利于自己身体的健康。☆太极拳

太极拳作为中国传统文化的精粹，为世界不同民族、不同文化的人所尊崇，它的养生健身效果和运动特点都极其显著。太极拳的健身作用已经被长期的大量实践所验证，也有很多体育工作者、医学家、科学家进行了原理性研究。从传统的养生、中医学和现代医学等方面都得到论证。因此，依据喜爱、参与此项运动的人数和其广泛的影响力，被誉为：“世界第一运动”。跳舞大家只需每天持续跳舞30分钟，即会为身体带来莫大的益处，包括：强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。增强心肺功能、促进血液循环。减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。增加关节的灵增强心肺功能、促进血液循环。减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会