心理健康常识大家谈

心理健康常识大家谈1第一页，共三十页，2022年，8月28日什么是健康?古希腊以肌肉发达、体态健美、活力充沛作为健康的标志，提出“健力美”――奥运宗旨之一，延续至今。传统的健康观：“体格强健，没有疾病”也就是没有躯体疾病。2第二页，共三十页，2022年，8月28日没病=健康?

置疑：很多时候，我们身体挺好，无病无痛，但是人懒洋洋的，没精打采，睡不好、吃不香，心情不好，读不进书，怕做一些事、怕见一些人，感觉生活无聊、没有乐趣……3第三页，共三十页，2022年，8月28日完满的健康观我们希望的健康是：精力充沛、积极乐观、吃得香睡得熟，步履轻松、自控能力强，有成就感、幸福感……世界卫生组织早在1948年就在其宪章中提出了“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是一种身体、心理和社会适应都达到完满状态”4第四页，共三十页，2022年，8月28日亚健康状态的34种身体症状紧张性头痛偏头痛背痛颈硬膊痛感到疲倦磨牙关节痛胃痛胃酸过多呕吐或呕吐感打隔胃气不良口干消化不良小便频密便秘结肠炎腹泻心跳加快心跳加重血压升高脉动不齐心或胸口拉紧哮喘浅而急促的呼吸喘气双手冰冷手震手掌脚心冒汗头晕油性皮肤过敏反应月经失调失眠5第五页，共三十页，2022年，8月28日亚健康状态的7种求救信号一、焦虑感

常常觉得生活周遭危机四伏；认定自己不被喜欢；自认无法解决生活上的难题；妄想有人害他；出现流汗、心悸、不安、胃绞痛、慌乱等。6第六页，共三十页，2022年，8月28日亚健康状态的7种求救信号二、罪恶感

觉得自己很没用，常常做错事；喜欢迁怒他人；习惯满怀怒火，常常心神不宁。有潜藏很深的心病，大多是不良经历的受害者，对人对事抱着怀疑态度，常常会由失望而引起愤怒并导致敌意和愤怒；自己杜撰和假想了许多“罪行”，害怕被报复，常常神经恍馏，惊吓不已，动不动就以愤怒来发泄自己的害怕。’7第七页，共三十页，2022年，8月28日亚健康状态的7种求救信号三、疲倦感

经过一夜的睡眠之后，仍然疲倦难当，无精打采，出现枯竭、耗尽、憔悴、虚空的感觉；意志消沉、颓丧不振、厌倦、无聊、烦透了等等。口头禅——“我累死了”。8第八页，共三十页，2022年，8月28日亚健康状态的7种求救信号四、烦乱感

一团乱、生活一向乱、书桌一团乱、感觉一团乱，随时会爆炸，倾泄而出；常常生气，动不动就暴跳如雷，指责对方，之后，又会充满沮丧，泪流满面。9第九页，共三十页，2022年，8月28日亚健康状态的7种求救信号五、无聊感

无所事事，做什么都不对劲；不满足与不想动；空虚；时间担曲感；被动观望，希望外援；心有渴望，又不知渴望什么。

“空虚”；“幻想”；“机械化”；躺在沙发上，懒散地，解开外套、蓬头垢面，胡须未刮，听大分贝的CD，懒得理人，晨昏颠倒……

“好无聊啊!”——口头禅。

10第十页，共三十页，2022年，8月28日亚健康状态的7种求救信号六、无助感

觉得自己孤立无援；内心苦闷急需找人倾诉时，翻遍电话号码本却找不到一个可以倾诉的对象，于是深夜暗自哭泣；人与人之间的关系建立在“做作”的基础上，维系他们关系的不再是内心真实的情感，往往是需要或利益。11第十一页，共三十页，2022年，8月28日亚健康状态的7种求救信号七、无用感

对自己本身和自己的能力缺乏自信，认为自己一无是处，毫无用处；经常性的自卑、羞怯、内疚，没有信心；容易责备自己，尽管并没有带给别人多大的伤害或不便。认为自己的体貌一无是处，不可能让人喜欢；面对工作和困难时，毫无信心，认为自己根本无法胜任工作，别人对自己的估计过高；有所成就，会觉得是碰巧运气好而枉得虚名。12第十二页，共三十页，2022年，8月28日导致亚健康的社会因素变化是强加的：对生活没有主动权，人们的某些欲望无论付出多大努力也不可能实现，挫折感在所难免；环境危机：过度拥挤会引发明显的攻击行为、怪异社会行为、社会紧张等等复杂危机现象，侵犯个人空间的典型形式——交通的乱与挤；密闭的环境导致暴躁、易怒、攻击、丧失生活功能、恐慌、焦虑等等；疏离感伴随心理困扰，是功利社会的病态竞争结果；人际危机

：“狗理论”背后是现代人人际性格的淡漠道德危机、生活危机、人文危机13第十三页，共三十页，2022年，8月28日心理卫生运动的发展从早期注重心理或精神障碍到重视疾病和医患关系从以治疗为主到以预防为主从单纯强调精神疾病防治到维护增强全人类的心理健康从强调生物学因素转变到生物、心理、社会学和自然相结合的整体综合医学模式从着眼个体心理卫生研究到全社会的群体心理卫生研究从一般性心理保健到全民服务体系，强调优化环境塑造高心理素质现代人14第十四页，共三十页，2022年，8月28日心理健康的涵义健康是身、心两方面的没有病是健康的最低要求追求人生更高境界、更积极的适应和更充分的自我实现，才是健康的完满境界(心理健康的最本质的涵义)。15第十五页，共三十页，2022年，8月28日马斯洛和密特尔曼提出的10项经典标准：有充分的自我安全感；能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力；生活理想切合实际；不脱离周围现实环境；能保持人格的完整与和谐；16第十六页，共三十页，2022年，8月28日马斯洛和密特尔曼提出的10项经典标准：善于从经验中学习；能保持良好的人际关系；能适度宣泄情绪和控制情绪；在符合团体要求的前提下，能有限地发挥个性；在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求。17第十七页，共三十页，2022年，8月28日心理健康更宽广范围的10条标准较好的社会适应能力：包括对各种自然环境、各类人际关系的适应能力和独立生活能力；性格健全，没有缺陷；情感和情绪稳定、协调；智力正常；意志健全，行为协调；18第十八页，共三十页，2022年，8月28日心理健康更宽广范围的10条标准适度的反应能力，既不迟钝，也不过分敏感；心理特点合乎心理年龄；注意力良好，能集中和保持稳定；完好的感知能力；思维健全：思维有效、连贯、有目的、完整统一。19第十九页，共三十页，2022年，8月28日心理疾病的三大诊断系统

ICD－io(世界卫生组织《国际疾病分类》)DSM－IV（美国精神病学会的精神障碍《诊断统计手册》）CCMD－II（中华精神疾病分类与诊断标准）

20第二十页，共三十页，2022年，8月28日常见心理疾病精神疾病神经症心身疾病心理社会适应不良所至综合征人格障碍和性变态21第二十一页，共三十页，2022年，8月28日心理疾病的成因遗传与后天环境共同作用于个体的结果四大心理咨询理论的解释：1.

精神分析：人的动物本能与社会性的冲突2.

行为主义：环境作用形成的适应行为3.认知治疗：人与环境共同作用形成的认知行为协调4.人本主义：人的成长过程的阶段，潜能能否被激发22第二十二页，共三十页，2022年，8月28日精神分析观点个体本能欲望被人类社会性抑止产生焦虑个体为了消除焦虑，采用心理防御机制长期不恰当地应用一些消极的心理防御机制导致行为异常23第二十三页，共三十页，2022年，8月28日行为主义观点经典条件反射操作性条件反射社会学习行为被强化、成为个体的习得行为24第二十四页，共三十页，2022年，8月28日人本主义个体生来就有要充分发挥自身潜能倾向但是社会生活中个体出现自我认知的歪曲、错构，导致自我概念和经验之间的不和谐，从而抑制个体的潜能发挥，阻碍个体的发展25第二十五页，共三十页，2022年，8月28日认知疗法片面的个体生活导致个人局限的生活体验，形成歪曲的认知：

随意推论过分概括选择性概念

“二分法”思维夸大或缩小26第二十六页，共三十页，2022年，8月28日自我帮助的方法

面对复杂冷漠的人际关系，学会悦己纳人面对社会强加给我们的