春季养生(自用)

春季养生

崔延超黄帝内经《素问●四气调神大论》“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏而寒变，奉长者少。”春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。春季特点春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。肝火致病春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。易致旧病复发春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重。春生夏长秋收冬藏春季的节气生立春(2.5)雨水(2.19)惊蛰(3.5)春分(3.20)清明(4.4)谷雨(4.20)春季木一、春季划分

历法划分：从立春到谷雨。共有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。月份划分：农历1、2、3月。天文学；春分至夏至。气象学：公历3、4、5月。气温学：平均气温在10-22度为春。二、春季气侯特点

第一阶段：立春至雨水，逐渐转暖。冷空气时常南下，春寒料峭。第二阶段：惊蛰到春分，变化无常，阴阳斗争激烈，暴冷暴热，极不稳定第三阶段：暖湿气流占主导，天气转暖。春雨绵绵。三、春季人体生理特点

1、春困。春眠不觉晓，人感到困倦无力。2、情绪波动。春发夏长秋收冬藏。春天人体生理代谢也处于生发旺盛。兴奋性激素分泌增多，精神疾病多发。3、风病多发。春季人体代谢旺盛，血管扩張，毛孔开放。易受风邪侵袭。各种传染病及呼吸道疾病多。4、春季暴冷暴热，诱发心脑血管病高发5、百花齐放，各种微生物大量繁殖，诱发过敏性疾病及皮肤病多发6、春雨潇潇，湿度高且温度低容易诱发关节炎。7、暖空气活跃，可诱发低血压、甲状腺机能亢进、癫痫、产妇阵缩减弱等。湿热天气则易诱发胃渍疡、脊髓灰质炎等。8、出血性脑中风多在春季发生，心肌梗塞则在3～5月份最低。感冒、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性肝炎等，在春季常易发生。支气管哮喘是变态反应性疾病，春季高发，尤其是平均气温21℃时9、精神病人对某种天气特别敏感，上海地区以4、5月份精神分裂症患者复发率最高。

春季6节气养生保健的基本要求：（1）春宜养阳，顾护阳气。

春天阳气初升，此时人体阳气也应自然，向上向外疏发。因此，春季6节气养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，顺时而养。注意保护体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。应避免耗伤阳气和阻碍阳气的情况发生。（2）慎避风寒，防止春瘟（3）调节情志，保护肝脏养肝为先：春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。四、春季养生要点

1、要春捂不要脱衣过早

“春捂秋冻，不生百病”当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。昼夜温差大于8℃时是该捂的信号持续时间：7-14天恰到好处

严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。“春捂”衣着：1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气升发；“上薄”以防阳气升发太过。2、体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

2、要早睡早起

要晚睡早起，与日具兴，午后小憩片刻，给大脑充电。晚上不宜开夜车，保证充足睡眠。要投身于大自然怀抱，到郊外、山巅、海滩、林畔，让兰天白云，广浩大海，翠绿层林，碧野芳草使人们的心灵得到熏陶，促使心肺和大脑的兴奋平衡，有效地消除春困。春季养生方法―住春季养生，家居绿化是一个重要方面。在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。3、要勤于锻练

在阳光明媚，风和日丽的三月阳春，各人根据自己的身体素质选择适宜的锻炼项目，如打太极拳、散步、慢跑，放风筝等。对于患慢性心血管、呼吸系疾病的中老年人要选择从春季开始锻炼。从少到多，长期坚持下去，必定会使自己的体质得到明显加强。春季养生方法―行

散步：春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；踏青出游经过寒冷冬季，人体器官功能下降。此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。春天适合做伸展运动

冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬；身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其在从事剧烈运动前，“热身运动”更是少不了。运动前要热身

研究表明，傍晚是一天中最佳的运动时间，尤其适合于室外运动。时间很关键：

早上运动更容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经过大半天活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。4、要保持乐观平和心态

老人在春天里一定要保持平和乐观的心态。避免各种不良刺激，避免情绪大起大落。正确化解各种矛盾。做到知足常乐，助人为乐，自得其乐。春季养生方法

-精神调养1.培养开朗的性格2.协调人际关系3.丰富日常生活4.戒怒老年健康的五原则一个中心；以健康为中心两个基本点：潇洒一点、糊涂一点三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨四个有：有个老窝（房子）、有点老本（积蓄）、有个老伴、有几个老友五个要：要掉（平民百姓）、要跳（运动）、要俏（仪表）、要聊、要笑5、要及时进补

春季阳气升发，要使阳气源源不断，蓬勃旺盛，在饮食上要多吃一些温补阳气的食物。春天食补以养肝明目，减酸增甘，滋养脾胃为主5、要及时进补

春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。此时宜多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，有利于发寒散邪，扶助阳气。.饮食：高蛋白、高维生素、充足的钙与镁。比如多吃瘦肉、鱼虾、海鲜、海藻、奶、豆类、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果等。立春养肝，宜多吃辛温发散的葱、姜、韭菜、豆豉、虾仁；少酸多甘，多吃鸭梨、桂圆、大枣、百合、银耳、萝卜，草莓。随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃新鲜蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出没频繁的时候，很多病毒都会趁虚而入，进入你的体内，多食食用菌能增加你的抗病毒能力，以便营养均衡，身体健康。其它食物芝麻牛奶萝卜蜂乳枸杞子甲鱼菊花

春季进补人群中老年早衰者患有慢性病而体质虚弱者腰酸

头晕

脸色萎黄

精神萎糜者春天反复感冒者春天有哮喘发作史者养成良好的生活习惯早睡早起养成良好的生活习惯保持心情开朗