课件管理自我

中学生如何管理自我——龙岩七中九（9）班课件目录管理自己的任务安排自己的时间控制自己的心理管理自己的课余时间如何管理自己任务

每天几节课，课上四十分钟如何度过？课间十分钟又如何度过？自己想做什么？能做什么？该做什么？当然得说服自己先做该做的、能做的，再考虑想做的。就拿课上四十分钟来说，自己喜欢的科目该怎么对待，自己不喜欢的科目又该怎么对待；自己擅长的科目该怎么对待，自己不擅长的科目又该怎么对待？有老师在的课和自习课又有什么不同？

每一个学习不良者并不一定真的了解自己的问题之所在，要想对症下药，解决问题，对学习问题进行自我评价便尤其显得重要了。对学习问题可主要从如下几方面进行自我评价：l．时间安排问题学习不良者应该反省下列几个问题：（1）是否很少在学习前确定明确的目标，比如要在多少时间里完成多少内容。（2）学习是否常常没有固定的时间安排。（3）是否常拖延时间以至于作业都无法按时完成。（4）学习计划是否是从来都只能在开头的几天有效。（5）一周学习时间是否不满10小时。（6）是否把所有的时问都花在学习上了。2．注意力问题（1）注意力完全集中的状态是否只能保持10至15分钟。（2）学习时，身旁是否常有小说、杂志等使我分心的东西。（3）学习时是否常有想入非非的体验。（4）是否常与人边聊天边学习。

3．学习兴趣问题（1）是否一见书本头就发胀。（2）是否只喜欢文科，而不喜欢理科。（3）是否常需要强迫自己学习。（4）是否从未有意识地强化自己的学习行为。4.学习方法问题（1）是否经常采用题海战来提高解题能力。（2）是否经常采用机械记忆法。（3）是否从未向学习好的同学讨教过学习方法。（4）是否从不向老师请教问题。（5）是否很少主动钻研课外辅助读物。

一般而言，回答上述问题，肯定的答案（回答“是”）越多，学习的效率越低。每个有学习问题的学生都应从上述四类问题中列出自己主要毛病，然后有针对性地进行治疗。

对于中学生来说，主要的任务就是学习，包括、听讲（自学、交流、探究）、作业、复习等。当然每个同学还是班集体中的一份子，都会在班级中担负一些诸如卫生、纪律、文艺、宣传等方面的任务。另外虽然初中生还是未成年人，但是在自己的家庭中也应担负一些任务。所有这些任务，什么时候完成、怎样完成、完成到什么地步，同学们在清楚任务的那一刻就应当先规划好，然后按照自己的规划去执行。1.分析时间运用现况

请以十五分钟为单位，记录你每天的时间花费方式，请别偷懒，三四天后，你会恍然大悟，为何自己总是学莫文蔚，成天嚷嚷着“没时间，我没时间”啦。2.列出生活目标

接下来，请把你现阶段的生活目标明确地列出。嗯，在这儿要写的，是全方位的生活目标，包括了工作、人际关系（家人及朋友）、个人保健（运动、保养等）以及自我实现（嗜好兴趣、学习进修）等各方面。别忘了，一个平衡的生活状态，才是真正丰富的生命成就，对吧？！3.排出重要顺序

现在则要把每个订出来的目标，依序列出其重要性。请记得运用80/20原理，80%的绩效，往往来自于20%的事项，快快找出那重要的20%活动吧！如何管理自己的时间4.善用身体的自然律动（周末）

你知道吗，我们身体依照内在的生理时钟，在一天之中有着不同的能量表现，如果能顺着生理律动来安排时间，那就事半功倍了。*早上9点到11点（规划时间）：此时我们的思考、组织、计划能力最强，反应最敏捷，最适合用脑超多的规划工作。*早上11点到中午12点（决案时间）：短程记忆和推理能力在早上11点到达高峰，而近中午时则是作出复杂决定的最佳时机，因此这段时间用来开会很不错。*下午1点到2点（创意时间）：在下午2点左右，我们的想象力最会遨游，因此若要写写信，作作诗，或想些新点子，就快趁现在啰！*下午3点到5点（整理时间）：在下午3点，身体各功能都跌停板，最适合做些不太需大脑的事，例如煲电话、上网、整理房间等。不过值得一提的是，此时长期记忆还不赖，所以复习功课、恶补新学习的知识等，都是好做法。*下午5点到7点（运动时间）：我们的体能在下午5点达到最高峰，反射动作快，身体Э调能力佳，想健身瘦身的你，快换上运动服，用力流汗吧！5.留出弹性空白时间

请别想把时间表排得分秒必争，这样只会增加压力，而减少产能。活动间留一些空白，以便应急，或是用来调整心情。6.做了总比没做好

如果你是个完美主义者，总是得等到“准备好了”才行动，那就很可能会成了“一直心动，却无行动”的拖延大王。相信我，像你这样的自我要求超高者，表现是不会太离谱的。所以当心中那个“再计划看看”的声音又冒出来时，别忘了大声吼回去“先动手看看”，大不了可以再修正嘛，对吧？！7.别总是一心多用

有时，你的确可以，也应该一心多用时间。例如搭车的时间也看书，一石二鸟，再加听音乐，一石三鸟。然而如果按这个原则安排所有的时间，那恐怕就要天下大乱。学学禅宗的精神，一次只做一件事，唯有专注于某个当下，才能免去焦虑，创造奇迹。如何控制自己的心情

青少年为什么要管理好自己的情绪青少年时期是人的一生当中情绪波动最大的时期，这一时期的情绪具有冲动性、暴发性和极端性的特点。

冲动性则指的是由于这一时期的感觉十分敏锐、体验十分深刻，由于很容易受到周围气氛的感染，轻微的刺激就能引起很强烈的情绪反应，细微的外界变化也会激起巨大的情绪波动。如好朋友之间常常会为一点点鸡毛蒜皮的小事而争得面红耳赤，并且喜怒哀乐皆形于外；几乎不加掩饰。

暴发性是指情绪的表现形式十分强烈，一遇刺激说来就来，几乎没有时间上的过渡和酝酿。情绪暴发的时候来势凶猛，冲力巨大，甚至难以驾驭和控制。有的青少年就因为一件小事，也会与十分要好的朋友闹得“翻脸不认人”，或者形同“仇人”。

极端性是指青少年的情绪冲动很容易走向极端。例如，当受到鼓舞或兴奋之时，会表现得热情似火。而一旦受到打击之时，又容易万念俱灰，有人形容这一时期的情绪表现是“高涨时热情似火山，低落时冷若冰霜”，可见其极端一面。

除了青少年时期情绪的一般特点之外，还存在着一些较为普遍而又突出的情绪特点。如不少青少年在这一时期无心向学、不求上进，他们容易隐入孤僻、自卑、胆怯、自私、冷漠、缺乏自尊自信的情绪状态。这些消极的情绪状态，严重地影响了青少年身心的正常发展和人格的形成，也同时严重地制约了他们的认知智力的发展和智商的提高。控制坏心情五个阶段

（一）、正受不受，选择有利情境

我们尽可能地选择自己喜爱的情境用以转移自己的注意力，通过避开对自己不利的情境，就可以达到避免不良情绪的产生的目的。假如你现在对某人有非常大的意见了，觉得他的一举一动都让你讨厌，那么这段时间你最好回避与他的正面接触。古时候的关公就知道这一点。关公在“刮骨疗伤”时候选择下围棋的情境，在刮骨的痛苦时刻，不去想，更不去看，而只是专注于下围棋，这样他就很好地用到了转移注意力的方法来给自己创造有利的情境，达到调控情绪的目的。（二）、四两拨千斤，推开不良情绪

当我们无法选择情境，必须面对逆境和正视不良情绪的挑战时，我们仍可以通过调整认知，运用理智来转化不良情绪。这就好比太极拳法中运用四两的力度拨开千斤的攻势一样，我们可以通过调整自己的认知对不利的情境作出新的理解。具体的作法就是，你可以将情境赋予不同的意义作出新的理解，从而使不利变为有利。比如你肯定是吃不到一串葡萄的时候，就可以对自己说，“那些葡萄的颜色看上去不对，肯定是很酸的，不吃也罢！否则，我的牙齿都有可能会被酸掉的。”没钱的时候，你可以以自己说“做穷人有什么不好呢，不用因为担心小偷和强盗而晚上睡不着觉，更不用担心绑架和谋杀。”不管人们叫这种方法“酸葡萄”也好，“穷快活”也罢，或者干脆“阿Q精神”，它确实是非常实用的调节情绪的方法之一（三）、合理渲泄，疏导不良情绪如果失败的结局已经无法以改变，不良的情绪已经产生，你又无法回避与转移的时候，怎么办呢？那么就接受它吧，不要压抑制自己，也不要“强颜欢笑”，但要注意的是，不要让情绪肆虐，而应当合理渲泄，将不良的情绪疏导出去。譬如也许你的拜访砸了锅，你的考试没通过或是朋友吹了，这时候你可能就要用到这种方法了。你要尽量将不良情绪的能量发泄出去，也许找一个别人看不到的地方，用拳头锤来击墙壁；也许找个体力活来干一干；或者是干脆跑跑步，或者爬爬山等。通过这样将不良情绪的能量释放出来，从而使心情平静下来。在你极度痛苦的时候，也不妨大哭一场，哭和笑也是释放积聚能量，调节身体平衡的一种方式。（四）、化悲痛为力量，升华不良情绪

还有一种情绪疏导的方式就是升华，即把强烈的情绪冲动，引向积极的、有益的方向，实现具有建设性的意义和价值。我们常说的“化悲痛为力量”就是一种升华，其实不只是化悲痛为力量，所有其它的强烈感情都可以化为力量，如化愤怒、仇恨、教训、鼓励为力量等等。许多的伟大成就，作品与诗歌都是在情绪情感的升华中产生的。著名心理学家把升华看做是人最高水平的自我防御机制。（五）、适当掩饰，隐藏不良情绪

日常生活中我们还可以采取一些掩饰性的措施来遮掩不良情绪，使情况不至于更加恶化。具体做法就是将别人的注意力转移到掩饰物上面来，同时也通过掩饰物来对自己进行提醒。如历史故事中阿丑的扇子，皇帝的珠帘等都是被用来克制自己情绪波动的掩饰物，这些掩饰物的使用有效地遮掩了其主人的不良情绪，使其消极情绪不致过于外露。如何培养好心情

一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。

二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。

三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。

四、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。

五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。

六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。七、打木偶。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然就会好起来。八、洗淋浴。在浴池中淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松。课余生活如何管理自己的现在的中学生课余活动非常具有局限性，有太多的中学生用电脑、手机、电视等电子产品代替了课外活动。

放暑假了小学生就是多，末日打野还带惩戒？速度求秒！！！剑圣都不搬？玩你#*@？电脑前的猪队友玩电脑的好处

偶尔的娱乐一下,有助于缓解学习或工作的压力,提高学习或工作的效率,也可以增加自己的见识和思想.适度的也有助于大脑的运作能力,提高记忆力.和团队合作能力,从中学到团队的重要性。玩电脑的坏处1,电脑的辐射对面部肌肤有很大危害,引起衰老.2,对眼睛危害肯定也很大的,造成眼疲劳,干眼症.3,易得颈椎病,肢体麻木运动的好处

①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。

②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。

③运动课程的参与为社交机会之—。

④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。

⑤有助于消除精