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文档简介

高考心里减压讲座课件.

压力焦虑紧张抑郁……

三个正确看待一、正确看待不良心态二、正确看待高考三、正确看待自己。善待自己锻炼身体

“锻炼本身并不能使你更聪明，但他能使你的大脑处于最有利于学习的状态。”

----哈佛教授约翰·莱特伊

善待自己合理营养

1、营养均衡为身体提供充足能量

2、抵抗疲劳

3、提高学习效率

“蛋白质是长时记忆的重要物质基础。””充足的卵磷脂可提高各神经细胞间的信息传递速度及准确性。“.善待自己保持一定数量的睡眠

1、睡眠对于健康的作用

2、睡眠对于情绪的影响

2、睡眠对记忆有巩固作用

3、睡眠中产生脑组织学习所需要的物质

”无论高三学习压力有多大，功课有多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是高三学生的睡眠底线，不能突破。“.

学会放松

1、听音乐

2、聊天、散步

3、唠叨

4、小声哼唱

5、自言自语

6、观察

7、静心远眺

8、深呼吸

“适度的音乐可以给大脑皮层补充能量，降低心率，减缓呼吸，减少脑波活动，刺激脑脊液流经大脑，令你放松。”

重视方法的学习1、学习好的学习方法2、借鉴好的学习方法3、开创好的学习方法记笔记的学问书皮交错学习法请固化为自己的方法

掌握记忆规律1、遗忘规律先快后慢。

2、记忆前后抑制

2384626433832795028841971693993751058209749445923078164062862089986280348253421170679141592653589793.

3、运用最佳记忆时间

■清晨起床后■上午8：00-10：00

■下午6：00-8：00

■晚上临睡前一小时.

4、提升记忆效率

■训练你的形象思维想象你右手有个香橙。这橙子是鲜黄色的，你可以感觉，硬的，蒂上带了一个鲜绿的叶子。现在，把橙子放在你面前的餐桌上，桌上有一把水果刀，你拿起黑而亮的刀子，想象那刀柄的模样，橙子以何姿态放在餐桌上，你的手放在何处，开始用刀慢慢切橙子，刀子切开果皮，把它切成两半。你拿起一半轻捏，感觉汁液流出，顺着手指，流到你的手中。摸摸果皮组织及汁液；把橙子拿到鼻子前面，闻橙子的香味，现在我要你张嘴，咬一口那半个橙子。■掌握一定的记忆方法

■掌握一定的记忆方法请在10秒钟内记住以下词语：油条、鸭子、散步、小汽车、手、溜冰场、老婆、葫芦、酒瓶、完美12345678910

积极自我暗示增强信心

有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们的念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了。知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示

进行良性心理宣泄

１、倾吐式宣泄2、出气式宣泄

３、哭泣式宣泄

4、求医式宣泄

.

营造良好的人际关系1、赞美你的同学2、帮助你的同学

自我激励

抛弃你的烦恼

1、制作一个烦恼瓶，把每天的担心和苦恼都写下来，放在里面2、让别人分享你的烦恼经常保持微笑保持高度的自信心学会和各种人愉快的相处学会处乱不惊偶尔放松自己舒缓压力.

当我们遭遇艰难险阻，我们的面前就像是一

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