心理保健课件

机关人员的心理保健------从压力和挫折中寻找快乐之源

一、机关人员的心理状态分类

机关人员的心理状态与其在社会事务中所扮演的角色有着直接的必然的联系。机关人员的心理问题分类（一）心理中存在某些不稳定因素，导致在工作和生活中产生不适心理。机关人员的心理问题分类（二）心理中不稳定因素持续时间较长，其负面影响较大。机关人员的心理问题分类（三）少数机关人员的心理已发展成为病态，出现较为严重的心理和行为偏差。二、合理情绪疗法的心理自助策略

合理情绪疗法是美国临床心理学家艾尔伯特·艾里斯于20世纪50年代提出的人格理论及心理治疗方法，他强调认知、情绪、行为三者之间有明显的交互作用及因果关系，并特别强调认知在其中的作用。

“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于存在有理性的合理思维和无理性的不合理思维，任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。人们若不断地用内部语言重复某种不合理的信念，就会导致无法排解的情绪困扰。情绪困扰的持续是由于那些内部语言持续的结果。那些我们持续不断地对我们自己所说的话经常或者直接就会变成我们的思想和情绪。（二）都有哪些不合理信念？1、在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。2、一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。3、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。4、事不如意是糟糕可怕的灾难。5、人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。6、对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。7、对于困难和责任，逃避比面对要容易得多。8、一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。9、一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。10、一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。11、碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到办法那是莫大的不幸。

契诃夫---《生活是美好的》

（对企图自杀者进一言）

要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜气洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”要是手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”善于积极认知的人是会享受生活的，会享受生活的人就会时常有幸福感。（四）合理情绪疗法的ABCDE模式A：activatingevents指发生的事件B：beliefs指人们对事件所持的观念和信念C：emotionalandbehavioralconsequences指观念或信念所引起的情绪及行为后果D：disputingirrationalbeliefs指劝导干预E：effect指治疗或咨询效果F：newfeeling指治疗或咨询后新的感觉ABCDE模式在心理自助中的运用1、找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件A，如：当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。2、分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念B，从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪C之间的关系，从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。运用ABCDE模式心理自助案例：改善人际交往A（诱发事件）：办公室气氛很沉闷，很少有人说笑。B（自己的不合理信念）：1、办公室里的同事不爱说笑，一定是他们不高兴，在生气。2、他们都不愿说话，都在生气，而我却愿意说话，我并没有生气，那么他们一定是在生我的气，认为我某些方面错了。3、我不能做错事或说错话，否则一定会惹得他们对我不满。4、如果我做错事或说错话，冒犯了他们，他们就会冷淡我、疏远我。C（造成的结果）：每天神经都处于紧张状态之中，说话、做事都特别谨慎、小心，惟恐做错了什么，感到特别压抑、疲惫。D（与不合理信念的辩论）：1、办公室里总是很闷，大家都不说笑，就一定是因为他们在生气吗？2、即使他们真的生气，难道一定是生我的气吗？3、即使他们真的生我的气，那就一定很糟糕吗？4、即使我做错了，令他们对我不满，他们就一定会因此疏远我吗？E（产生的心理效果）：通过与自己辩论，卸下了心理包袱。开始主动与办公室的同事交谈、说笑，并进行工作、生活等方面的交流。三、从压力和挫折中寻找宁静和快乐（一）压力源于何处

所谓压力，是指使人感到紧张、焦虑并产生应激反应的心理状态。（二）挫折与适应

由于各种干扰和影响而使得目标难以实现、需要得不到满足的情境——挫折情境。人们遭受挫折后所产生的消极的情绪体验——心理挫折。1、接受现实，悦纳自我

当你的眼中有泪时，你看到的未来是模糊的，不要让泪挡住你的双眼。2、合理宣泄，缓解压力（1）找人倾诉（2）自我宣泄（3）音乐调节（4）运动调节（5）家