举重运动员如何克服心理紧张

举重运动员如何克服心理紧张自信心对每个运动员来说是必不可少的,运动员成绩的好与坏也取决于自信心,特别是举重这个项目尤为重要。本文将对心理上的紧张是如何产生的,和防止运动员心理紧张做分析探讨。造成运动员心理紧张的原因及调查结果根据资料表明,运动员比赛失利原因80%是心理紧张,只有20%是由于技术因素。紧张是运动员在某种压力下产生的一种情绪体验及相应的生理心理反映。主要表现为全身肌肉僵硬、无关活动增多、心神不安、失眠、食欲减退、尿频等。导致运动员紧张的原因是多方面的,如竞赛规模、对手实力、社会评价、成绩落后、动作失误等一些客观原因,和运动员对比赛成绩期望值过高、缺乏信心、消极思想等主观原因都可使运动员紧张。如何培养运动员的自信心通过心理训练:心理训练是有目的、有意识的采用一定手法对运动员的信心施加影响,以提高运动员的心理素质,调整运动员的心理状态。心理训练的实施即可贯穿于运动训练的全过程,又可在赛前有针对性的开展,因此,可将心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练。心理训练的过程,一般是运动员首先通过学习了解心理训练的原理和基本要求,然后通过练习掌握训练方法,最后达到行为的改变,心理训练的效果首先取决于运动员的自觉积极性。如果运动员认识不到心理因素对运动表现的影响,不相信心理训练的作用,对心理训练持怀疑、观望甚至否定的态度,而在别人的强迫命令下进行心理训练,是不可能产生良好的心理训练效果的。有的甚至会产生相反的作用,心理训练只有转变为运动员的自觉行动才能受到应有效果。渐进放松训练:放松训练是通过一定的方法与程序,通过肌肉的放松而达到心理平静、安宁,从而消除身心紧张的一种心理训练方法。放松训练的具体方法很多,如渐进放松训练、表象放松训练、生物反馈训练等。其中渐进放松训练是一种常用的放松训练方法。也是消除运动员紧张应急的有效手段。同时,放松训练也有助于改善运动员的注意品质,增强感知觉的明晰性和敏感性,提高对肌肉的自我控制能力。放松训练是其他心理训练的基础,渐进放松训练是由杰克•布森最先提出来的,它基于身体与心理是相互联系的统一整体,心理紧张与身体放松不可共存的理论基础,通过依次紧张放松某一肌群结合方式进行放松训练时环境要安静。运动员尽可能舒适地坐或躺着,将注意力集中到相应的肌肉群。临场的咨询和指导:克服运动员的紧张除要进行心理训练,帮助运动员提高自信心、增强自我调节能力外,还应进行必要的临场心理咨询与指导。赛后心理调整:激烈的运动竞赛不论胜负如何都会对运动员的心理产生深刻的影响,但由于运动员的心理活动方式随着比赛的结束而发生了变化。由公开显现转为较深层的心理活动,人们常常忽视赛后的心理调整与恢复。这不仅会影响到运动员后续的训练和比赛,甚至会对运动员的身体健康产生不良影响,因此,进行赛后心理调整与恢复是十分必要的。赛后心理调整与恢复的主要目的在于正确对待比赛胜负,防止运动员盲目自信或自信丧失,消除运动员紧张、焦虑、自责等不良情绪。心理训练有助于运动员心理品质的发展和保持心理稳定;有助于运动员掌握运动技能,形成运动技巧,增强自信心;有助于克服消极情绪状态,形成最佳竞技心理状态,充分发挥运动浅能;有助于运动员消除疲劳,恢复体力,调控心理能量。心理训练是现代运动训练体系的重要组成内容,心理训练不以运动员某些技能损害为代价,并可使运动员终身受益。结论综上所述,