如何缓解压力-冥想

如何缓解压力—冥想这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。

何谓压力有没有搞错？我是……谁都逃不掉压力是对精神和肉体承受力的一种要求所谓的压力就是任何能够扰乱人们生理或者心理健康的干扰就叫做压力。压力?心理压力量测验仔细考虑下列一个项目，看它究竟有多少适合你，然后将你对每一个项目的评分，根据下面这个发生频率表列出来。频率：总是—4经常—3

有时—2很少—1

从未—01．我受背痛之苦。2．我的睡眠不定，且睡不安稳。3.我有头痛。4．我颚部疼痛。5．若须等候，我会不安。6．我的后颈感到疼痛。7．我比少数人更神经紧张。8．我很难入睡。9．我的头感到紧痛。心理压力量测验10．我的胃有病。11．我对自己没有信心。12．我对自己说话。13．我忧虑财务问题。14．与人见面时，我会窘迫。15．我怕发生可怕的事。16．白天我觉得累。17．下午我感到喉咙痛，但并非忧郁得上感冒。18．我心情不安，无法静坐。19．我感到非常口干。心理压力量测验20．我心脏有病。21．我觉得自己不是很有用。22．我吸烟。23．我独自不舒服24．我觉得不快乐。25．我流汗。26．我喝酒。27．我很自觉。28．我觉得自己像四分五裂。29．我得眼睛又酸又累。30．我得腿或脚抽筋。心理压力量测验心理压力量测验31．我的心跳过速。32．我怕结识人。33．我手脚冰凉。34．我患便秘。35．我未经医师指示使用各种药物。36．我发现自己很容易哭。37．我消化不良。38．我咬指甲。39．我耳中有嗡嗡声。40．我小便频繁。

心理压力量测验41．我有胃溃疡。42．我有皮肤方面的病。

43．我的喉咙很紧。44．我有十二指肠溃疡病45．我担心我的工作。46．我口腔溃烂。47．我为琐事忧虑。48．我呼吸浅促。49．我觉得胸部紧迫。50．我发现很难作决定。心理压力量表说明分数PSTR压力程度分析（93或以上）这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需要专业心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你消减你对于压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质心理压力量表说明（82～92）这个分数表示你正经历太多的压力，这正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响其他人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花很多的时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。心理压力量表说明（71～81）这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力器如何做出反应，并学习在压力器出现时，控制自己肌肉紧张，以消除生理激活反应。好老师会对你有帮助，要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。心理压力量表说明（60～70）这个分数指出你的生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静状态，因此对你健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。心理压力量表说明（49～59）这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力器，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也没有失去自信。心理压力量表说明（38～48）这个分数表示你对所遭遇的压力很不易为所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。心理压力量表说明（27～37）这个分数表示你的生活可能事相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。（16～26）如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你的生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。作松弛练习对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。压力的破坏力—产生自由基是人体内一种不稳定分子，若不能及时排除，它会侵害细胞膜、细胞核、引起实变，并进而导致产生癌前细胞。因此要避免自由基的大量产生。自由基又称游离基，压力的破坏力—引发生理征兆腹泻便泌头痛心绞痛消化不良疲劳心悸掉头发高血压压力的破坏力—心理负担无法放松易躁易怒低容忍度意志力低记忆不佳精神无法集中行为冲动反应过度易哭虎头蛇尾

…….压力可能来源于何处工作压力

——工作难度大——工作难见成效——工作时间过长——领导要求过严

人际关系压力——上级——同事——客户——非正式组织压力可能来源于何处压力可能来源于何处竞争性压力——想比别人更出色——发展机会更多——薪水增加更快——更获得认同、提拔压力可能来源于何处升迁压力——得不到升迁——升迁得太快压力可能来源于何处－来自政府－来自老板－来自自身压力来源人际工作休闲心灵身体金钱压力来源令我头痛的是，不该我负的责任却算到我的帐上，好像是我的过错似的。要是我说这不关我的事，谁都不信，他们都疯了。但是这的确不关我的事。

谁偷走了你的微笑工作中的烦恼偷走了你的微笑。

谁偷走了你的微笑我工作的时候，那些对我的工作不懂的人对我瞎指挥，这些人中既有我的客户也有我的上司，真烦人，我又不能争辩。有时，他们甚至都不知道自己在要求什么。人际关系偷走了你的微笑。

今天真倒霉，早上起床的时候，儿子不肯去幼儿园，上班的路上又塞车，紧赶慢赶还是迟到了，偏偏又被上司撞上，结果挨了一顿K，你说倒霉不倒霉，我都想哭了。谁偷走了你的微笑生活的琐事偷走了你的微笑。

你是这样吗？压力下的第三状态活得真累！第一状态第三状态第二状态健康身心虚弱综合症疾病理解压力“压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产