高血压患者该如何运动？【常见病及防治】_第1页
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高血压患者该如何运动？除了按时按量用药，运动是应对高血压的最佳手段之一。通常运动结束后15分钟，血压可以降至运动前的水平，此后血压呈现缓慢下降，通常收缩压可下降10——20mmHg，舒张压可下降6——10mmHg，此下降可以维持10——22小时。需要注意的是高血压患者运动，必须要注意以下事项：1、运动前血压测量运动前先进行血压测量，静坐在有靠背的椅子上至少5分钟，双足着地，双臂与心脏平齐。测量前30分钟不要抽烟或喝酒。如果血压过高不建议开始运动。安静状态下收缩压>200mmHg或舒张压>110mmHg，应停止任何运动。严重或不可控的高血压患者，应听从医嘱，合理服用降压药后才可以进行运动。2、运动项目的选择和运动强度的把握中低强度的有氧运动是重点，中低强度有氧训练后，血压会有明显的下降，如：快走、慢跑、游泳、自行车。自主控制运动强度，不要盲目追求过大的运动强度。由于每个人的体质不尽相同，所以即使进行同样的运动，每个人的身体负担也是不同的。患者在进行运动疗法时，可以通过测量运动中的脉搏次数判定适合自己的运动强度。此外，不断关注自己的主观感受更为重要，在运动过程中，达到能说话不能唱歌，微微出汗的状态是比较良好的。还需配合中等强度的力量训练，如徒手蹲起、高位俯卧撑，哑铃划船、弹力带训练等。静息状态下收缩压超过180mmHg或舒张压超过110mmHg禁忌力量训练。初期建议进行小负荷力量训练，在训练过程中尽量符合如下原则：长位移，慢速度，不要憋气，念动一致，宁轻勿假，组间放松，多练大肌群，每个肌群保证48小时休息，补充蛋白质。3、运动时间在了解适合自己的运动强度以后，可以以周为单位，每周5——7天，每天进行30~60分钟的持续或间歇性的有氧运动。如果不能一次完成，也可以“曲线救国”，采用间歇性运动，每次至少10分钟，累加至30~60分钟。另外，每周还可以再

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