运动与健康促进

运动与健康促进授课教师：吕毓虎TelQ:504300875选对事业可以成就一生，选对朋友可以智能一生，选对环境可以快乐一生，选对伴侣可以幸福一生,选对生活方式可以健康一生!锻炼身体像银行储蓄，零存整取，积久即成巨款；养生健身如攀登高山，不断攀沿，持之以恒必益寿延年！三层单抵不了一层棉,好衣帽抵不了美容颜，年轻时凭岁数美，年老时靠健康美，健康充实的一生，才是美好的一生！树立正确的健康观。

21世纪最贵的是什么？健康！因为健康是无价的，有健康就可以创造更多的价值！如果非要说健康有价的话，我们可以计算一下：其实你浑身都是奢侈品，在合法人体器官市场，眼角膜是24400美元一只，心脏价值997700美元，肝脏价格为557100美元。肾是62000美元。假如你无病无痛、脏腑无损，就已经是个千万富翁了。健康是什么呢？你健康吗？WHO定义健康不仅指躯体健康、心理健康，还应具有良好的社会适应及道德健康。健康的十大标准：1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常工作和生活的压力，而不感到过分的紧张和疲劳。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，工作效率高。3、善于休息，睡眠良好。4、应变能力强，能够适应环境的各种变化。5、抗疾病能力强，能够抵抗一般感冒和传染病。6、体重适当，身体均匀，站立时，头、肩、臀位置协调。7、眼睛明亮，反应敏锐。8、牙齿清洁无空洞，无病态，牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头皮屑。10、肌肉丰满，皮肤富有弹性，走路活动感到轻松。具体到日常生活，可用“五快”(肌体健康)和“三良好”(精神健康)来衡量。

1、吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。

2、便得快：一旦有便，意，能很快排泄完大小便而且感觉良好。3、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，

醒后头脑清醒，精神饱满。4、说得快：思维敏捷，口齿伶俐。

5、走得快：行走自如，步履轻盈。1、良好的个性人格

情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。2、良好的处世能力

观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。3、良好的人际关系

助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。陈晓旭傅彪乔布斯梅艳芳

世界卫生组织《维多利亚宣言》：健康是金，如果一个人失去了健康，那么，他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零！大家还记得？他们告诉我们什么？高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴!不怕待遇低,就怕命归西,不怕挣钱少,就怕走得早！子欲养而亲不待，体不养而命不待。聪明人看得懂，精明人看得准，高明人看得远。智者的声音是愚者的方向，无法放弃过去的无知，就无法走进智慧的殿堂，对待健康，偏见比无知更可怕！健康的指征血压：收缩压90-120mmHg,舒张压60-90mmHg.体温：腋下36-37ºC呼吸频率：16-18次/分脉搏：60-80次/分中岛宏博士——“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”坚持运动（Exerciseismedicine!)没一个朋友比得上健康，没一个敌人比得上病魔,与其为病痛暗自垂泪，不如运动健身为生命添彩！腿懒、手懒、脑懒是衰老的催化剂，腿勤、手勤、脑勤是长寿的发动机，安逸和平庸的鸿沟只能用药物去填充，健康和多彩的生活必须用运动来打造！A.有氧运动：

有氧运动是指：长时间进行耐力运动，使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。如：骑自行车慢跑游泳打羽毛球B.伸展运动日常的伸展运动可以增加身体的柔韧度和灵活度。柔韧度是指：能轻易地弯曲，伸展和扭动身体，这在日常生活中最容易被忽略却好处最多。

C.无氧运动

所谓无氧运动，是指肌肉在短暂“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。如：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，消除多余的脂肪和热量，帮助保持适当的体重，改善心脏和血液的循环系统，加快新陈代谢，强健肌体，改善睡眠质量，帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪。赛跑投掷跳高拔河肌力训练举重跳远巧手三六操虎口平击——打击大肠经／合谷穴——预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。手掌侧击——打击小肠经／后溪穴——头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。手腕互击——打击心经及心包络经／大陵穴——预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪。虎口交叉互击——穴位是八邪穴——预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。十指交叉互击——穴位是八邪穴——预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。左拳击右掌心——经络是心经和心包络经／劳合穴——消除疲劳及提神的作用。右拳击左掌心——经络是心经和心包络经／劳合穴——消除疲劳及提神的作用手背互相拍击——打击到的是三集经／阳池穴——调整内脏机能、预防及治疗糖尿病搓揉双耳——耳垂的穴位——眼点、颜面部及脑部等部位的循环手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼，眼球左右转6圈，周而复始作6次——运用气功原理，调整眼晴的经气——预防近视、老花及视力模糊。给人送礼，不如给人送健康；请人吃饭，不如请人流汗；花钱游乐潇洒，不如寓教于乐玩的高雅！运动时棵灵芝草，不必苦把仙方找！不开心的时候，流泪不如流汗！没有时间运动的人，有时间去医院！年轻时不养生，老来时养医生！你只有非常努力，才能看起来毫不费力。无论前边做的怎么样，希望大家，敬往事一杯酒，再爱也不回头。请记住：健康不是一切，但没有健康就没有一切。——吴阶平奉劝爱打游戏的同学：DOTA毁一