体育健康教程(三)-(第6-9章)

第六章安全与紧急避险近年来，学生的安全形势严峻。交通事故、电击、雷电、火灾、溺水、爆炸、踩死、挤伤、食物中毒、房屋倒塌，以及不法分子的犯罪等造成学生的伤亡事故不断发生。每年都有上万名中小学生死于意外事故。一、要学会保护自己二、牢记父母及亲友电话三、注意不轻信不认识的人四、常见人身安全防护方法举例第一节人身安全防护（一）被歹徒盯上怎么办？l．发现被歹徒盯上，不能惊慌，要保持头脑清醒、镇定。同时，根据自己的体力和心理状态、周围情况、歹徒的动机来决定对策、2．如果只是被歹徒盯上，应迅速向附近的商店、繁华热闹的街道转移，那里人来人往，歹徒不敢胡作非为；还可以就近进入居民区、求得帮助。3．如果被歹徒纠缠，应高声喝令其走开，并以随身携带的雨伞和就地拾到的木棍、砖块等作防御，同时迅速跑向人多的地方。

4．遇到拦路抢劫的歹徒，可以将身上少量的财物交给歹徒，应付周旋，同时仔细记下歹徒的相貌、身高、口音、衣着、逃离方向等情况，待事后立即向民警或公安部门报告。5．如果遇到凶恶的歹徒，自己又无法脱离危险，就一定要奋力反抗，免受伤害。反抗时，要大声呼喊以震慑歹徒；动作要突然迅速，打击歹徒的要害部位，在此过程中要不断寻找机会脱身。6．应切记，不到迫不得已时不要轻易与歹徒发生正面冲突，最重要的是要运用智慧，随机应变。（二）受到不法分子侵害如何报警？当受到违法犯罪分子的直接威胁和侵害，仅自身的力量难以防范，最有效的方法就是向公安部门报告。1、匪警电话的号码是110。这个号码应当牢记，发便发生异常情况时及时拨打。2、拨打110电话，要简明、准确地向公安部门报告案件发生的地点、时间、当事人、案情等内容，以便公安部门及时派员处理。3、打报警电话是事关社会治安管理的大事，千万不要随意拨打或以此开玩笑。（三）怎样避免陌生人闯入寝室中？当同学们独自在寝室时，要注意避免陌生人进入而发生意想不到的危险。1、独自在寝室，要锁好房门。2、如果有人敲门，千万不可盲目开门，应首先从门镜观察或隔门问清楚来人的身份。如果是陌生人，不应开门。3、如果有人以推销员、修理工等身份要求开门，可以说明不需要这些服务，请其离开；如果有人以室友同事、朋友或远房亲戚的身份要求开门，也不能轻信，可以请其待室友回寝室后再来。4、遇到陌生人不肯离去，坚持要进入室内的情况，可以声称要打电话报警，或者到阳台、窗口高声呼喊，向邻居、行人求援，以震慑迫使其离去。5、不邀请不熟悉的人到寝室做客，以防给坏人可乘之机。（四）如何防范和应对暴力抢劫1、外出尽量不要带包，东西比较多就拎个塑料袋或纸袋子。如果必须要带一些贵重物品，就尽量打车。2、走路时不要丧失了警惕性，无论路上人多人少，都要保持警惕。走路或等车与人尽量保持一定的安全距离，提高警惕，环顾四周，学会观察；避免在一些人迹罕至的地方行走；独走偏僻之地一定要注意避开结伙接近的可疑人员；不要因为身边的一些异常现象（比如有人丢钱、打架等）分散自己的注意力，走路时和朋友一起聊天也不要过于投入。3、尽量避免夜晚出门活动，夜间活动要尽早回居住地。4、手机不要挂在腰上，尽量不要边走路边打手机。5、不要打摩的、黑车等。

6、去不熟悉的地方尽量自己找或问警察，切忌让陌生人带路。7、尽量不要和陌生人说话，有陌生人主动凑近和自己搭话应立即避开，保持一定距离；如果感觉异常应马上屏住呼吸（防投毒，迷药），跑离现场。8、不要去爬野山；尽量结伴而行，要走指定的路线，不要另辟蹊径。9、见网友要小心，不要去可能有危险的地方，不要轻率地喝对方提供的饮料。10、尽量避免现金操作，学会使用网上银行或电话银行；从银行取现后应先观察有无可疑人员后再走。11、避免带太多现金。外出旅行避免带太多的卡。12、谈恋爱时，不要为了浪漫而到一些不安全的地方，比如人迹罕至的荒野或河边，在这些地方很容易被打劫，而女生也有遭受到身心伤害的危险。13、有陌生人敲门，无论任何理由，都要核实对方身份后再开门。夜晚睡觉不要忘记反锁房门。14、路边的围观尽量不要参与，那些人里面可能大部分都是托儿，弄不好是引诱作案对象的陷阱。车祸的定义：通常是指道路或一般交通场所，因车辆（如汽车、火车、摩托车等）之类的交通工具所导致的人身伤亡或物品损坏事件。全球：车祸在意外伤害中占首位，每年死于车祸的人数在25万—30万，受害者达3000万人，永久性伤残者约300万人。车祸死亡率明显高于其它意外伤害率占意外死亡率的50%以上。以15—24岁的青少年的死亡人数最多。我国：车祸死亡率每年以9.89%的速度上升，1992年以来男性意外死亡第一死因。第二节交通安全一、中学生交通事故发生的原因

1.缺乏交通安全意识。2.缺乏交通安全知识。3.缺乏交通安全责任感。4.存在麻痹思想。5.存在侥幸心理。

二、不良的交通习惯1.不走人行横道，不靠路右边走。2.不走人行横道、天桥，随意横穿马路。3.不注意道路和车辆信号，不服从交通管理。4.在车行道、桥梁、隧道上追逐、玩耍、打闹。5.穿越、攀登、跨越道路隔离栏。6.在铁路道轨上行走，玩耍。7.横穿铁路和钻火车。8.不听从铁道口管理和信号管理。三、行路的常见问题及注意事项

（一）常见问题

1、闯红灯2、横穿马路3、在非人行道上，三五成群横着走。4、上、下班高峰过后，马路上车辆稀少，因为路中车少人稀思想麻痹。5、行走时一心两用，边走边看书，或边走边想问题，或边走边聊天，边走边玩。（二）注意事项1、行人须在人行道内行走，没有人行道靠右边行走；2、穿越马路须走人行横道；3、通过有交通信号控制的人行横道，须遵守信号的规定；4、通过没有交通信号控制的人行道，要左顾右盼，注意车辆来往，不准追逐，奔跑；5、没有人行横道的，须直行通过，不准在车辆临近时突然横穿；6、有人行过街天桥或地道的，须走人行过街天桥或地道；7、不准爬马路边和路中的护栏、隔离栏，不准在道路上推扒车、追车、强行拦车或抛物击车。

四、骑车的常见问题及注意事项（一）常见问题1.未满12岁的儿童独自骑车。2.在人行道、机动车道骑车，逆行骑车。3.骑车横冲直闯、争道强行，与机动车抢道。4.转弯不减速，不打手势。5.在路口闯信号。6.骑车双手离把。7.追逐打闹，三五并行。8.手攀机动车行驶，紧跟机动车行驶。（二）注意事项

1、未满十二岁儿童，不要骑自行车上街。2、要经常检修自行车，保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常，尤其重要。3、自行车的车型大小要合适，不要骑儿童玩具车上街，也不要人小骑大车。4、不要在马路上学骑自行车；5、骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶，不逆行；6、转弯时不抢行猛拐，要提前减速，看清四周情况，以明确的手势时以后在转弯。

五、乘车安全常识

乘车时要现下后上，排队上车，不要乱拥乱挤以免踩伤或为小偷作案提供条件。车停稳时，才能上下车，不能抢车、扒车。乘车时不可将头或手伸出窗外，以免受到伤害。乘长途汽车，一定要忍住瞌睡。在睡眠时，若司机急刹车，巨大的惯性可能给你造成伤害。六、健康教育中的交通安全警句、谚语、格言（略）。第三节用电安全家居中的电器、电线、插座和插头等成为用电事故的隐患。在0-14岁儿童意外死亡的各种死亡原因中，在家意外死亡已占第一位，占总死亡人数的31、3%。一、触电1、触电原因与触电形式2、日常生活中与用电相关的注意事项干燥的木棍、绝缘底鞋子室外落地裸露的电线要注意“跨步触电”电话、电视等电器与避雷必要的时候切断电源：换灯泡，换保险丝、电路故障等电饭锅、电热毯、电熨斗、电烙铁的安全。3、几种触电事故的处理方法

①触低压电②触高压电③架空线路上触高压电，停电急救。④断电后的急救4、触电事故处理二、雷击雷电是大气中的一种放电现象。雷雨云在形成过程中，一部分积聚起正电荷，另一部分积聚起负电荷，当这些电荷积聚到一定程度时，就产生放电现象。打雷放电时间极短，但电流异常强大。放电时产生的强光，就是闪电。闪电时释放的大量热能，能使局部空气温度瞬间生高1万—2万摄氏度。（一）人在室内怎样避雷

1、雷雨天气时，要注意关好门窗，以防侧击雷和球状雷侵入。2、雷雨天气时，最好把家用电器的电源切断，并拔掉电源插头；不要使用带有外接天线的收音机和电视机；不要接打固定电话。3、雷雨天气时，不要接触天线、煤气管道、铁丝网、金属窗、建筑物外墙等；远离带电设备；不要赤脚站在泥地和水泥地上。4、不要在雷电交加时用喷头洗澡。

（二）人在户外怎样避雷1、立即寻找避雷场所，可选择装有避雷针的建筑物等处所。若找不到合适的避雷场所，可以蹲下，两脚并拢，双手抱膝，减少人体与地面的接触面积。2、不要待在露天地、开阔地的孤立物体边；树林的边缘、电线杆、旗杆、干草堆、帐篷等以及外露金属物体旁边；3、不宜在旷野中进行有雷击危险户外活动。4、要避免骑摩托车、自行车，人在汽车里要关好车门窗。5、多人一起在野外时，应相互拉开几米距离，不要挤在一起。6、高压电线遭雷击落地时，近旁的人要保持高度警觉，当心地面“跨步电压”的电击。7、身处空旷地带宜关闭手机。（三）如何抢救被雷击伤的人员

受雷击而烧伤或严重休克的人，身体不带电，在抢救时不要有顾虑，应该迅速扑灭其身体上的火，实施急救。若伤者失去知觉，但有呼吸和心跳，则有可能自行恢复。应该让他舒展平卧，安静休息后再送医院治疗。若伤者已经停止呼吸和心跳，应迅速果断地交替进行口对口人工呼吸和心脏挤压，并及时送往医院抢救。

第四节消防安全一、火灾的分类

A类火灾：指固体物质火灾。这种物质往往具有有机物性质，一般在燃烧时能产生灼热的余烬。如木材、棉、毛、麻、纸张火灾等。B类火灾：指液体火灾和可熔化的固体火灾。如汽油、煤油、原油、甲醇、乙醇、沥青、石蜡火灾等。

C类火灾：指气体火灾。如煤气、天然气、甲烷、乙烷、丙烷、氢气火灾等。D类火灾：指金属火灾。指钾、钠、镁、钛、锆、锂、铝镁合金火灾等。

二、发生火灾的原因：

1.用火不慎发生火灾。蜡烛照明、蚊烟香、用电器、液化气灶2.用电不慎发生火灾。电线老化、乱拉乱接、铜线当保险丝、电热毯、电炉故障3.用油不慎发生火灾。油加热温度过高、容器滴漏4.燃放烟花爆竹。5.吸烟乱扔烟头。6.玩火。三、灭火基本知识

1.隔离法：将着火物移开，不与其他物品接触。2.窒息法：隔离空气接触火，用干粉灭火器、砂、湿棉被等物灭火。3.冷却法：用水、灭火器将火冷却。4.报警：火警电话119。报警要报清失火地点街道名称。四、火灾自救与逃生

1、如果您在公寓、教室、餐厅、娱乐场所被突发的火灾所困时，应设法在确保安全的前提下进行自救逃生。2、火势不大时要当机立断披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去，但千万不要披塑料雨衣。3、在浓烟中避难逃生，要尽量放低身体，并用湿毛巾捂住嘴鼻。4、不要盲目跳楼，可用绳子或把床单撕成条状连起来，紧栓在门窗档和重物上，顺势滑下。5、当被大火围困又没有其他办法可自救时，可用手电筒（夜间）、醒目物品不停地发出呼救信号，以便消防队员及时发现，组织营救。呼救，也是一种主要的解救办法。*家里不慎起火或发生火灾怎么办

(1)如果炒菜时油锅起火，迅速将锅盖紧紧盖上，这样就能将火与空气隔绝，使锅里的油火因缺氧而熄灭。切忌用水扑救。(2)液化石油气因漏气起火时，首先应迅速切断气源，同时用灭火器或灭火粉将火扑灭。(3)家用电器着火，要立即拔下插头，或拉闸断电，然后用毛毯或棉被捂盖。切记在电源切断前不要用水扑救，因为水能导电，容易造成触电事故。(4)房间内起火时，不能轻易打开门窗，若将门窗打开，由于空气对流作用，火势会迅速发展，形成大面积火灾。(5)纸张、木头或布起火时，可用水来扑救，而电器、汽油、酒精、食用油着火时不要用水扑救，可用土、沙泥、干粉灭火器等。(6)若火势已大，必须立即报火警，火警电话号码为“119”，拨通电话后，立即报告火灾地点，火势情况和自己姓名。(7)被火围困时，应视不同情况，采取不同方法脱离险境。

五、灭火器的使用方法：

一）手提式泡沫灭火器泡沫灭火器适宜扑灭油类及一般物质的初起火灾。使用时，用手握住灭火机的提环，平稳、快捷地提往火场，不要横扛、横拿。灭火时，一手握住提环，另一手握住筒身的底边，将灭火器颠倒过来，喷嘴对准火源，用力摇晃几下，即可灭火。泡沫灭火器适用于扑灭固体、液体、气体等灭火种类的初期火灾操作方法为:拔出安全销,提起灭火器,一手握喷管,一手握手把,对准火源压下手把,来回摆动喷射,逐步向前,即可灭火。

二）手提式二氧化碳灭火器二氧化碳灭火器适宜扑灭精密仪器、电子设备以及600伏以下的电器初起火灾。

手提式二氧化碳灭火器有两种使用方式，即手轮式和鸭嘴式。手轮式：一手握住喷筒把手，另一手撕掉铅封，将手轮按逆时针方向旋转，打开开关，二氧化碳气体即会喷出。鸭嘴式：一手握住喷筒把手，另一手拔去保险销，将扶把上的鸭嘴压下，即可灭火。

二氧化碳灭火器2、二氧化碳灭火器适用范围：适用于扑救图书档案、珍贵设备、精密仪器、少量油类和其它一般物质的初起火灾。

使用方法：将灭火器提到起火地点，拔出保险销，接近火源，左手紧握喇叭管对准火焰根部，右手将压把压下，二氧化碳即可喷出（使用二氧化碳灭火器时要防止冻伤）。

三）手提式干粉灭火器

干粉灭火器适宜扑灭油类、可燃气体、电器设备等初起火灾。使用时，先打开保险销，一手握住喷管，对准火源，另一手拉动拉环，即可扑灭火源。干粉灭火器1、干粉灭火器适用范围：适用于扑救石油及其产品、可燃性气体和电气设备的初起火灾。

使用方法：将灭火器提到起火地点，并上下颠倒几次，拔掉铅封和保险销，接近火源，左手紧握喷咀对准火焰根部，右手将压把压下，干粉即可喷出。

四）手提式“1211”灭火器

“1211”灭火器适宜扑灭油类、仪器及文物档案等贵重物品的初起火灾。使用时，先撕去铝封，拔去安全保险销，一手抱住灭火器底部，另一手握住压把开关，喷嘴对准火源喷射，松开压把，喷射即停止。

1211灭火器

1211灭火器适用范围：适用于扑救油类、有机溶剂、可燃性气体、精密仪器和文物档案等火灾。

使用方法：将灭火器提到起火地点（不要把灭火器放平或颠倒），拔掉铅封和保险销，接近火源，左手紧握喷咀对准火焰根部，右手将压把压下，灭火剂即可喷出。

五）小型家用灭火器

家用灭火器适宜扑灭厨房、客厅、居室内的初起小火，有喷射型及投掷型两种。使用时：喷射型－－按下灭火器顶端弹簧按钮，将喷嘴对准着火处，喷射灭火。投掷型－－只需将其投掷于火中，容器破碎，干粉即泄出灭火。六、火灾的预防1、学生宿舍防火。2、教室、实验室、教研室的防火。3、体育馆、报告厅、舞厅、食堂的防火。4、山林草坪防火。5、安全使用液化石油气和煤气。6、安全使用蚊香。7、使用家用电器怎样注意防火？详见教材165一些与燃烧和爆炸有关的图标干粉灭火器的使用方法

干粉灭火器的使用方法

泡沫灭火器的使用方法

二氧化碳灭火器的使用方法

一、食物中毒简介:

传染病的一种；不洁饮食史；爆发；急性肠胃炎为主。二、食物中毒的主要原因1、生产经营者疏于食品卫生管理，对食品加工、运输、贮藏、销售环节中的卫生安全问题注意不够。2、滥用食品添加剂或使用非食品原料。3、误食。4、群众食品卫生知识匮乏，食品加工、贮存不当，滥用农药。5、投毒。6、农药生产经营和使用管理不完善。第五节食品安全

三、几种容易引起中毒的食物1、动物来源的食品引起的，如肉、禽、蛋、乳等。2、非动物来源的食品蔬菜、水果等易被农药污染或被肠道病菌污染。3、粮谷类食品，如米饭、米糕，容易被蜡样芽胞杆菌和葡萄球菌污染。4、银杏果、毒蘑菇、霉变甘蔗、未加热透的豆浆、菜豆和发芽的马铃薯等也是我国食物中毒的常见因素。

四、食物中毒的预防1.不吃变质、腐烂的食品；2.不吃被有害化学物质或放射性物质污染的食品；3.不生吃海鲜、河鲜、肉类等；4.生、熟食品应分开放置；5.切过生食的菜刀、菜板不能用来切熟食；6.不食用病死的禽畜肉；7.不吃毒蘑菇、河豚鱼、生的四季豆、发芽土豆、霉变甘蔗等。8.购买和食用定型包装食品时，请查看有无生产日期、保质期和生产单位，不要食用超过保质期的食品。9.要做好自备水的防护，保证水质卫生安全；不要饮用未经煮沸的生活饮用水。10.养成良好的个人卫生习惯，在烹调食物和进餐前要注意洗手，接触生鱼、生肉和生禽后必须再次洗手。

第六节用药安全是药三分毒药物的过敏反应、毒副作用。一、药品及其特性药品：用于预防、诊断、治疗疾病，以及用于计划生育、调节人体生理机能，并规定有适应症、用法和用量的物质。药品具有两重性：治病与致病。药品的特性：1、重要性：国家以药典的形式规范药物。2、有效性：药品的质量与治疗效应。3、安全性：毒副作用小，药理作用大，治疗与致死剂量差别大。4、稳定性：药品的有效期与储存。5、专用性：广谱与窄谱，药敏试验。二、药物过期的简单鉴定1、药片糖衣片如果出现受潮、变色、发霉、衣层裂开、溶化等现象不能服用；非糖衣片，如原来有白色，变为黄色，或发黑、有斑点、松散、潮解等，就不能再服用。胶囊，如果胶囊受潮发粘，里面药粉结块，也不可再用。

2、注射药，一般为无色、微黄的澄明液体，凡出现有浑浊、沉淀、絮状物和变色等现象，这样情况的，不可使用。

3、中成药丸、片，如发现中成药丸、片发霉、生虫、潮化等，不可使用。4、药水、糖浆类，如发现药液中浑浊、沉淀、有霉点、变色、发酵、酸败等情况，不可继续使用。5、外用药，眼药水等如出现结晶、絮状物或霉点，就是变质，不能再使用。

三、药物的安全使用说明：慎用、忌用与禁用药品使用说明书上经常出现的“慎用”、“忌用”、“禁用”字样的科学解释。“慎用”是指该药可以谨慎使用，但必须密切观察病人用药情况，一旦出现不良反应立即停药。通常需要慎用的大多是指小儿、老人、孕妇以及心脏、肝脏、肾脏功能不全的患者。“忌用”是指不适宜使用或应避免使用该药。该类药物通常有明显是不良反应，对某些病人或者在特殊生理时期不适宜使用。联合用药，拮抗或减少不良反应。“禁用”是指禁止使用。某些病人如使用该药会发生严重的不良反应或中毒。如心动过缓、心力衰竭的病人应禁用心得安；青光眼的病人应禁用阿托品；对青霉素过敏的病人就应禁用青霉素，否则将引起严重的过敏反应，甚至死亡。四、我国“五先五后”的用药原则

1、先食疗后用药：食疗—理疗—药疗，中医治疗的顺序。2、先中药后西药：中药多属于天然药物，其毒性及副作用一般比西药要小得多，除非是使用西药确有特效，一般情况下，首选中药。3、先外用后用内服：为减少药物对机体的毒害，能用外用药治疗的疾病。比如皮肤病、牙龈炎、扭伤等可用外敷外用药解毒、消肿，最好不用内服消炎药。4、先内服后注射：肝脏的首过消除作用。5、先成熟药后用新药：近年来，新药、特药不断涌现，一般说来它们在某一方面有独特的疗效，但由于应用时间较短，其缺点和毒副作用，尤其是远期副作用还没有被人们认识。因此，患病时最好先用中西成药，确实需要使用新、特药时，也要慎重，特别是对进口药物尤其要慎重。

五、服药注意事项服药是整个治疗过程今不可缺少的内容之一。必须严格遵守医嘱和药物服用说明，定时、按量给病人服药。尽量了解所用药物的性能、作用及其副作用，以便在发生药物不良反应时及时送医院治疗。1、服药

(1)服用磺胺药与发汗药时要多饮水。(2)服用酸类、含铁药剂时要避免药剂与牙齿直接接触，可用吸管吸人。服药后要漱口。(3)服用止咳糖浆后不宜马上饮水，以免冲淡药液，降低对呼吸道粘膜的作用而影响药物效果。(4)服用健胃药物，一般应在饮食前半小时服用，以刺激胃感受器，使胃液大量分泌，以增进食欲。(5)服用帮助消化和对胃粘膜有刺激性的药物，则应在饭后半小时，使药物和食物均匀混合，以减少对胃壁的刺激。(6)服用洋地黄、奎尼丁前需测量脉搏或心率，如心率每分钟少于60次则应暂停服用。(7)驱虫药一般在空腹时服。(8)安眠药、止泻药一般应在睡前服。(9)镇痛药应在疼痛发作时服。(10)退烧药应在体温37.5。C以上服用。

2、老年人药物减量：从50岁开始，每增加1岁应减少成人用量的1％；60岁以上用成人剂量的1／3；70岁用1／4；80岁用1／5。3、药物要固定放置、剧毒药物另行存放、急救药物手边存放。4、小儿及意识半清醒的病人，服用片剂时要溶化于水中再给口服，昏迷病人鼻饲给药。第七节意外伤害的预防与处理意外伤害：是指突然发生的某种事件，包括各种物理、化学和生物因素，对人体所造成的损伤。学生中意外发生的伤亡事故有：车祸、淹溺、电击伤、外力致伤害、体腔异物、毒物中毒、运动伤害等。一、学生意外伤害的状况、预防和意义1、现状近两年内，接受调查的中学生有45％的人遭受过意外伤害。其中，12.2％--交通事故和坠落等原因；3.6％--打架造成身体伤害；18.4％--因不当运动跌倒造成伤害；8.4％--因不恰当地使用工具等锐器，造成身体伤害；1.5％--被动物咬伤的经历；0.9％--遭遇电击、烫伤等。专家建议对青少年开展意外伤害的健康教育，同时对其加强安全管理和监护，制定具体的预防措施。意外伤害有关的死亡和残疾是可以预防的。2、意外伤害的预防如何预防：社会与政府在对问题认识的基础上，改善青少年成长环境，完善急救服务，进行广泛的公众教育，并制定相关法律，通过多方努力而实现预防意外伤害的目的。学校应通过各种健康教育手段，提高学生、教师、家长及社会公众对意外伤害的预防意识。对学校卫生保健人员进行预防意外伤害的技术培训。对学生加强行为规范和安全教育。对于意外伤害好发的活动，要特别给予关注。二、常见意外伤害及其急救措施

现场急救：是指在急性疾病、意外损伤和突发性灾害事故的发生地采取迅速、及时、有效抢救措施的过程，其目的在于使病员得到及时的初步处理，减轻伤病员的伤病程度。参见（《体育保健学》第四版）（一）骨折及其处理（见体育保健学）（二）溺水

溺水：多发生在失足落水、游泳、沉船事故以及自杀等情况下，由于落水之后，水随人体的呼吸运动进入呼吸道，造成呼吸道的阻塞，从而发生窒息而死亡。1）临床表现溺水症状的轻重与溺水量的多少以及溺水时间的长短有密切关系。轻者表现为面色苍白、双眼结膜充血、四肢厥冷、心跳加快。重者出现颜面紫绀，口鼻腔充满白色或柑红色泡沫，甚至出现昏迷、抽搐、呼吸和心跳停止而死亡。

2）抢救措施①应立即撬开溺水者的口腔，清除口腔内的异物，如：泥沙、杂草、呕吐物等，并将舌头拉出口外，以便保持呼吸道的通畅。②控水处理。抢救者一腿跪于地上，另一只腿曲膝，将患者的腹部安放在曲屈的膝关节上，并将其头部放低，然后按压患者的腰部进行控水处理。③如心跳、呼吸停止，在控水处理之后，应立即进行心肺复苏术，若无效仍应送医院抢救治疗。（三）煤气中毒煤气中毒：也称之为一氧化碳中毒，是含碳物质(如煤、焦炭、木炭等)在燃烧不完全的情况下，产生一氧化碳气体，在通风不良的情况下，可使血液中的血红蛋白转变成为碳氧血红蛋白，从而失去携氧的功能，结果造成组织器官缺氧、窒息而死亡。1）临床表现中毒症状的轻重取决于处在中毒环境时间的长短以及空气中一氧化碳的含量。轻者出现头痛、头昏、恶心、呕吐、心慌、全身乏力。重者除了出现以上症状外，还可出现口唇樱桃红色、血压先升后降、烦躁不安，不能迅速脱离中毒环境，最终将出现昏迷呼吸、循环衰竭而死亡。2）防治①强卫生宣传教育工作，使广大群众了解煤气中毒的原因及其危害，在日常生活中，燃烧取暖时注意通风换气，以防煤气中毒事件的发生。②煤气中毒患者，应立即将患者转移到空气流通的地方，解开衣领注意保持呼吸道的畅通。有条件的情况下，立即给氧吸入。④昏迷患者可针刺人中、少商、涌泉。对呼吸停止者进行人工呼吸，并注射洛贝林等药物。（四）宠物咬伤

犬、猫等宠物咬伤，应该如何处理？1）处理措施孩子被宠物咬伤后，要及时进行伤口处理以及注射狂犬疫苗，能有效地预防发病。使用狂犬疫苗的注意事项：①正确处理伤口伤口的正确处理是防止发病的关键，越早越好。方法：先将伤口挤压出血，并用浓肥皂水反复冲洗伤口，再用大量清水冲洗，擦干后用5%碘酒烧灼伤口，以清除或杀灭污染伤口的狂犬病毒。若条件许可，可在伤口周围注射狂犬病血清和破伤风抗霉素。②尽快注射狂犬疫苗被动物咬伤后应尽早注射狂犬疫苗，越早越好。首次注射疫苗的最佳时间是被咬伤后的48小时内。具体注射时间是：分别于第0、3、7、14、30天各肌肉注射1支(2毫升)疫苗。③被可疑狂犬病毒感染的动物咬伤亦应注射疫苗。**为保险起见，凡被犬咬伤或其它动物咬伤，都要按狂犬咬伤处理，及时注射狂犬疫苗。（五）毒蛇咬伤

毒蛇咬伤是被有毒蛇要伤所引起的中毒。1、症状神经毒：侵犯神经系统为主，局部反应较少，会出现脉弱，流汗，恶心，呕吐，视觉模糊，昏迷等全身症状。血液毒：侵犯血液系统为主，局部反应快而强烈，一般在被咬后30分钟内，局部开使出现剧痛，肿胀，发黑，出血等现象。时间较久之后，可能出现水泡，脓包，皮下出血，血尿，咳血，流鼻血，发热等全身症状。混合毒：同时兼具上述两种症状。2、处理：1）保持冷静辨识蛇的特征（南京中草医院），避免剧烈运动与兴奋。2）立即缚扎用止血带缚於伤口近心端上5-10cm处，扎敷时不可太紧，应可通过一指，阻止静脉和淋巴回流不妨碍动脉流通为原则(和止血带止血法阻止动脉回流不同)，每两小时放松一次即可(每次放松一分钟)。3）冲洗切开伤口，适当吸吮在将伤口切开成十字型，以吸吮器将毒血吸出，避免直接以口吸出毒液。蛇药片（如南通季德胜蛇药片）口服，或将蛇药片用清水溶成糊状涂在创口四周。4）立即送医3、预防：1）进入毒蛇出入区域应着厚靴及厚帆布绑腿。2）夜行应持手电筒照明，并持竹竿在前方左右拨草将蛇赶走。3）野外露营时应将附近之长草，泥洞，石穴清除，以防蛇类躲藏。4）平时应熟悉各种蛇类之特徵及毒蛇咬伤急救法。（六）蜂螫伤

1、蜂螫伤的表现蜂的种类：蜜蜂、黄蜂、大黄蜂、土蜂等。伤人的蜂：雌蜂（工蜂），腹部末端有毒腺相连的螫针，当螫针剌入人体时随即注入毒液。主要含有蚁酸、神经毒素和组织胺等，能引起溶血及出血，对中枢神经系统具有抑制作用，还可使部分螫伤者发生过敏反应。症状：人被蜂螫伤后，轻者仅局部出现红肿、疼痛、灼热感，也可有水泡、瘀斑、局部淋巴结肿大，数小时至1一2天内自行消失。如果身体被蜂群螫伤多处，常引起发热、头痛、头晕、恶心、烦躁不安、昏厥等全身症状。蜂毒过敏者，可引起荨麻疹、鼻炎、唇及眼睑肿胀、腹痛、腹泻、恶心、呕吐，个别严重者可致喉头水肿、气喘、呼吸困难、昏迷，终因呼吸、循坏衰竭而死亡。

2、蜂螫伤的处理方法：（1）如有毒刺应首先拔除毒刺。（2）若被蜜蜂螫伤3％氨水、5％碳酸氢钠液等洗敷伤口。若被黄蜂螫伤，要用食醋洗敷，也可将鲜马齿苋洗净挤汁涂于伤口。（3）南通蛇药片（季德肚蛇药）用温水溶化后涂于伤口周围。（4）民间单验方可选用：（5）若有过敏反应，轻者服用抗过敏药物。症状严重者应尽快送医院救治。（七）烫伤（自学）（八）窒息（自学）三、几种自然灾难及其逃生术（一）地震逃生方法如下：①如果住在楼房，应迅速远离外墙及门窗的位置，可选择厨房、浴室等开间小，有支撑力的空间，千万不要跑上阳台，不要跳楼，也不要使用电梯。②如果住在平房，来不及跑到户外时，可迅速躲在桌子、床等坚固的家具下面，如果来不及也可以紧挨墙根，同时注意用随手物件保护住头部。③如果在户外，要避开高大建筑物，赶往没有电线杆和大树的空旷地区。

④如在教室、车站、商店等公共场所，你应保持镇静，就地在桌椅、框架等牢固的物体旁躲藏，同时听从指挥，有序撤离，切忌混乱奔逃，以免造成人为的拥挤踏伤。（二）洪水洪水是指江河水量迅猛增加及水位急剧上涨的自然现象。①注意收听收看天气预报。提高警惕，随时注意灾情的变化，及时采取适当的措施。②在洪水到来之前，按照预先选择好的路线撤离易被洪水淹没的地区。③如果洪水来势凶猛，已来不及撤离时，可爬上屋顶、墙头或附近的大树上，等候救援。④如果有可能，可吃些高热量食品以增强体力、御寒，饮用水专门携带。⑤用手电筒、哨子、旗帜、鲜艳的床单、衣服等工具发出求救信号，以引起营救人员的注意，前来救助。⑥可借助木板、木床、箱子等可以在水上漂浮的东西逃生。⑦洪水过后，不要徒步过水流很快、水深已过膝盖的小溪。

（三）海啸海啸是一种具有强大破坏力的海浪。这种波浪运动引发的狂涛骇浪，汹涌澎湃，它卷起的海涛，波高可达数十米。海啸发生时逃生方法：①感觉强烈地震或长时间的震动时，需要立即离开海岸，快速到高地等安全处避难。②如果收到海啸警报，没有感觉到震动也需要立即离开海岸，快速到高地等的安全处避难。③不是所有地震都引起海啸，但任何一种地震都可能引发海啸。当你感觉大地发生颤抖时，要抓紧时间尽快远离海滨，登上高处。四、主要急救方法（一）出血与止血（见体育保健学）（二）心肺复苏术（见体育保健学）（三）急救包扎术（见体育保健学）（四）常用急救穴位第七章营养与健康第一节营养学基础营养是指人体摄取、消化、吸收、利用食物中的营养素的过程。营养素是指食物中可给人体提供能量、机体构成成分和组织修复以及生理调节功能的化学成分。凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质均称为营养素。人类需要的营养素重要包括：蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素、水、纤维素七大营养素。碳水化合物、脂肪和蛋白质又称为“产能营养素”一、蛋白质1）定义及概述组成蛋白质的基本单位是氨基酸。蛋白质是生命的物质基础。2）蛋白质的生理功能（1）构成人体的组织（2）修补人体组织：新陈代谢（3）物质运输（4）维持酸碱平衡（5）免疫细胞、免疫分子的更新（6）构成体内生化代谢的酶类（7）合成激素的原料（8）某些含氮以及多肽类神经递质合成（9）合成胶原蛋白（10）提供热能3）蛋白质和健康

人体的生长、发育、运动、遗传、繁殖等一切生命活动都离不开蛋白质。蛋白质缺乏：成年人：肌肉消瘦、肌体免疫力下降、贫血，严重者将产生水肿。未成年人：生长发育停滞、贫血、智力发育差，视觉差。蛋白质过量：蛋白质在体内不能贮存，但过量摄入蛋白质，会因代谢障碍产生蛋白质中毒甚至于死亡。4）推荐摄入量儿童和青少年的膳食中蛋白质提供的能量一般为总能量的13%-14%，以保证生长发育的需要。优质蛋白质摄入量应占总量的1/3—1/2。5）食物中的蛋白质必需氨基酸含量与比例与蛋白质的利用率的关系。二、脂类1）脂类的概述有酰基甘油类（中性脂肪），磷脂类、鞘脂类、固醇与脂肪酸构成的酯（类固醇）及蜡。2）脂肪的生理功能（1）氧化供能（2）人体生长发育的必需物质（3）协助脂溶性维生素吸收（4）增加口感和饱腹感（5）参与人体组织的构成（6）维持体温，保护脏器3）适宜摄入量儿童青少年时期，脂肪适宜摄入量应占总能量的25%--30%。4）食物来源人类膳食脂肪主要来源于动物的脂肪组织和肉类以及植物的种子。三、糖（碳水化合物）1）概述碳水化合物亦称糖，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。糖是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。2）碳水化合物的生理功用（1）供给能量（2）构成细胞和组织（3）节省蛋白质（4）维持脑细胞的正常功能（5）保护肝脏（6）协助脂肪代谢（7）其它：粘多糖、蛋白多糖3）糖和健康糖缺乏：导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。糖过多：转化成脂肪贮存于体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。4）糖的日推荐量及其食物来源每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物。碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物、水果、坚果、蔬菜等。无机盐维生素水纤维素参见体育保健学教材第二节青少年的合理营养

一、营养对大脑和智力发育的影响1．概述脑和智力的发育都需要充足的营养。关键时期：妊娠的最后3个月产后7个月内2．几种主要营养素对脑功能的影响①蛋白质：蛋白质是脑细胞的重要成分之一，占脑干重的35%左右，负责主持大脑的兴奋和抑制过程。--学习，记忆与思考。②脂类：脑细胞60%左右是由脂类所构成。-与学习记忆有关。③糖类：脑的功能极为复杂，所需能量都需葡萄糖供给。④维生素：维生素是保持脑细胞活力所不可缺少的营养素。尤其是Vc；维生素B族(B1、B2、B6、B12、尼克酸、泛酸等)形成各种辅酶后，可帮助三大能量营养素代谢，保证大脑的能量供应和神经传导物质的形成。⑤钙与磷、镁、钠、钾等常量元素保持平衡对维持正常生理功能十分重要。⑥微量元素的作用。脑的功能活动，涉及许多酶系统，需要各种微量元素作为铺助因子参与酶系统的活动。综上所述，影响大脑功能的营养素是很多的。但这并不等于说营养素的摄入越多越好。相反由此营养素摄入过多，还可发生中毒，甚至有损脑功能的正常工作。二、热量对生长发育的影响1．概述人体所需要的热能都来自产热的营养素，即蛋白质、脂肪和碳水化合物。人体从食物获得能量，用于各种生命活动，如内脏的活动、肌肉的收缩、维持体温以及生长发育等。2．能量的需要量（1）基础代谢：清醒静卧于室温18—20℃舒适条件下的代谢状态。（2）体力活动人体能量消耗的主要部分是体力活动的消耗。（3）食物特殊动力作用人体由于摄入食物而引起能量代谢额外增高的现象叫做食物的特殊动力作用。（4）生长发育儿童和青少年的生长发育需要能量来建立新的组织。3．能量的供给量中国营养学会将18~44岁的男性的体力活动强度分为五级。极轻劳动：以坐着为主的工作，如办公室工作、组装和修理收音机与钟表等工作，业余有一定的文体活动；轻劳动：以站着为主的工作，有少量走动，如一般实验室操作，教师讲课等；中等劳动：如学生的活动和汽车司机的工作；重劳动：如炼钢工人、农民的劳动；极重劳动：如非机械化的装卸、伐木、采矿等。4．能量的食物来源食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质是人体的能量来源。这三种营养素每克供给人体的能量分别为16.7KJ、37.6KJ和16.7KJ。根据我国人民膳食习惯，在摄入的总能量中碳水化合物提供的能量应占60%~70%，脂肪提供的能量应占20%~25%，蛋白质提供的能量应占10%~15%。三、儿童少年健康膳食指南1、儿童少年的营养特点:(1)各种营养素需要量高于成人（2）生长发育高峰期各种营养素需求量更大（3）个体差异较大（4）年龄越小，营养缺乏病发病率越高，营养特点越明显。2、儿童少年合理营养(一)平衡膳食平衡膳食，是指摄入的各种食物品种、数量和质量与儿童少年身体需要相平衡。包括以下几类食物；①粮食类②高蛋白质类③蔬菜水果类④烹调油类。膳食除上述四类食品外，还应品种多样化。(二)平衡膳食要求

①各类食物搭配；②合理烹调；③注意色、香、味食物的感观性状对儿童甚为重要。④饮食卫生；应保证食物的无毒、无害、无污染和无腐败变质。加工食物应生熟分开，餐具经常消毒；食品中不应有添加剂。3、合理膳食基本卫生要求(一)良好的饮食习惯良好饮食习惯主要表现为：①进餐定时定量；②不挑食、不偏食；这是实现平衡膳食、各种营养成分合理搭配的关键，也只有这样才能满足正在旺盛生长的机体的各种需要。③不要过多吃糖；④摄入盐量要适当；⑤吃饭要细嚼慢咽。

(二)合理膳食制度所谓膳食制度，就是规定进餐的次数和时间以及各餐的热量分配。四、青春期营养需要青春发育期是儿童发育到成年的过渡时期，年龄大致在12—18岁，女性比男性约早2年。这是发育突飞猛进和性成熟的阶段，是一生体格、体质、心理和智力发展的关键时刻。（一）营养需要1、热能青春期体内合成代谢增加，跃进式的生长使机体对热能的需要达到一生需要的高峰。热能如供给不足，易发生营养不良、体重低下；摄入过多又可引起肥胖等问题，故热能供给要适宜。2、蛋白质青春期机体组织、肌肉增长很快，性器官迅速发育接近成人，因此需要供给充足、优质的蛋白质。评价蛋白质营养状况的简单易行方法是进行身体测量，身高、体重及中上臂围均可作为生长评价指标。生物化学方面判断指标是用肌酐的排出量反映瘦体重的量。3、矿物质青春期的青少年，由于骨铬、肌肉、红细胞等的迅猛增长，在矿物质营养中以钙、铁、锌尤为重要、需要量增加。1）钙机体的钙约99％存在骨路中，青少年骨路生长迅速，因而钙需要量增加，个体之间骨骼大小不同所需钙量也不同。2）铁青少年不论男、女均需要更多的铁以合成大量、新的肌红蛋白与血红蛋白。3）锌蛋白质合成需要锌，因而锌在生长过程很重要。青春期由于生长迅速及性的成熟，锌尤为重要。锌缺乏使生长迟缓、性发育不佳，补充锌可促进生长及性成熟。4）其它矿物质如碘、镁、铜、磷、铬、氟等也不能忽视，如碘是甲状腺素的成分，是正常新陈代谢不可缺少的物质，对生长发育有重要意义。4、维生素青春期维生素需要的研究有限，多为从婴儿及成人的需要推算而来。脂溶性维生素A、E供给量与成人相同。（二）饮食供给对青春期青少年饮食供给上应注意以下几点：(一)膳食组成-适宜与饱腹感(二)膳食安排-一日三餐；尤其注意早餐供给足够热能以满足上午学习的热能消耗，午餐供热应为全日总热能的35％一40％。五、中小学生运动、考试时的营养需求1、运动时的营养需求（见体育保健学）2．考试期间营养需求1）保证优质蛋白质的摄入。2）注意新鲜蔬菜和水果的供应。3）少吃或不吃含糖和脂肪高的食物。4）适当吃一些粗粮杂粮。5）创造一个轻松愉快的就餐环境，有利于消化液的分泌和食物消化。六、青少年营养不良1、膳食不均衡，青少年肥胖严重。造成这种情况的主要原因是青少年生活缺乏规律、偏食、三餐比例失调、爱吃零食等。2、摄入不足，吸收率低，青少年铁锌缺乏严重。3、一日三餐没有正常饮食七、青少年易患的营养缺乏病(1)缺铁性贫血(2)缺锌症(3)缺钙症(4)蛋白质一热能缺乏症。第八章环境与健康环境是人类赖以生存和发展的各种因素(或条件)的总称。依据这些因素的属性，可以把环境分为两大类：即自然环境和社会环境。自然环境又称物质环境,是指人类赖以生存的物质条件，如空气水食物和阳光等。社会环境又称非物质环境，是指人类在生产,生活和社会交往活动中相互间形成的生产关系，阶级关系和社会关系等，它包括社会政治制度,经济状况,文化水平和卫生服务等。第一节环境对人体健康的影响一、自然环境对健康的影响

自然环境是人类生存和发展的物质基础。人类的生活和生产活动创造有利于自身生存和发展的环境条件。人类不断把大量的废弃物和各种污染物带给了环境，造成了环境的污染。环境污染影响着人体健康。(一)环境污染影响人体健康的特点1．污染物质种类繁多，作用机理复杂2．污染物含量少,浓度低,但作用时间长3．污染物影响人群的范围广4．治理比较困难(二)影响人体健康的自然环境因素1、化学性污染对人体健康的危害A：引起急性中毒和死亡B:慢性中毒与危害C：致癌作用：（1）3，4-苯并芘；（2）亚硝胺；（3）黄曲霉毒素；D：致畸变作用2、生物性污染对人体健康的危害水、土壤、食品为病原微生物污染。(三)自然环境污染引起的疾病1、传染病2、公害病公害病是环境污染造成的地区性中毒性疾病。骨痛病等。3、职业病职业病是生产环境中存在的各种有害因素所引起的一类疾病。矽肺、铅中毒等。4、食物中毒：①微生物或霉菌污染食品②化学毒物污染食品③食物在贮藏过程中发生变质④食品本身含有某些有毒物质。二、社会环境对健康的影响1、经济对健康的影响—婴儿死亡率、现代文明病等2、社会交往与人体健康的关系3、道德对健康的影响第二节不良环境下的健康防护一、室内污染及其防护1.室内污染（1）室内污染的污染物：挥发性有机物(如甲醛等)、无机气体、金属离子、放射性物质、电磁辐射等。（2）室内污染以空气污染最严重。室内空气污染来源：建筑材料及室内装饰材料、物质的燃烧和人的活动。2.健康防护（1）选用“绿色环保”型用品。（2）保持室内环境卫生。（3）保持充足的日照和通风。（4）种植花草净化空气。常识：仙人掌、仙人球能吸收空气中的二氧化碳和有害气体；吊兰不仅吸收甲醛、二氧化碳、过氧化氯等挥发性气体，也能分解苯,尼古丁；常春藤、菊花能分解存在于地毯、绝缘材料、胶合板中的甲醛和壁纸中的二甲苯；薄荷不仅能抵抗臭氧,还有杀菌作用。二、水污染及其生活注意事项1、水资源污染情况简介概况：地球上的水资源97.2％是海水，２％是淡水，可供人类利用的淡水资源还不足淡水总量的１％。污染情况：（1）浅井和江河水的水质污染严重，细菌超过卫生标准的占75%.（2）自来水加氯产生的卤代烃化合物，是引起人类患各种胃肠癌的最大根源。重金属、农药、化肥以及洗涤剂的污染。2、水污染性疾病的特点（1）有毒物质缓慢积累引起的渐进性疾病。（2）体内积累导致的积蓄中毒。（3）污染物不同引起的疾病不同。亚硝酸盐致癌；重金属与农药伤肝；水硬度高结石；铝离子致老年性痴呆等。3、生活中饮水知识及注意事项（1）购买矿泉水注意事项：观色、沉淀、生产日期等。（2）自来水的应用注意事项：烧开自来水除去氯离子以保证VB1摄入。（3）家用饮水机注意事项：清洗灭菌。（4）谨防早晨的“死水杀手”：重金属以及细菌污染。三、国家防治污染的措施防止“三废”污染，保护环境。1.城市建设全面规划，合理布局，污染企业应与居住区分开，并布置在城市主导风向的下侧。2.已造成污染的企业，应搞好工艺改革，努力把“三废”消灭在生产过程中，做到达标排放。3.为防止农药污染，应积极发展高效、低毒、低残毒农药，推广综合防治和生物防治，合理利用污水灌溉，以防止土壤和农作物的污染。4.做好食品卫生，防止食品在生产、加工、包装、运输、储存过程中的污染，还要防止食品霉变，不符合卫生标准的食品不准出厂、出售等。5.提倡植树造林，利用绿化对保护环境、美化环境的重要作用。6.大力开展爱国卫生运动，进行垃圾粪便的无害化处理，搞好环境卫生，积极开展卫生和环境保护方面的宣传教育。7.执行环境保护法法令，奖惩分明，对违反法律，污染和破坏环境，危害人民健康的单位给以法律制裁。

第三节学校健康环境的创设一、校园环境的特点1、校园环境中的场、馆、厅、楼、所、室，以及对环境的绿化、美化、优化要有效的为教书育人服务。2、校园人文环境的主体是学生人群，属于既封闭又开放的学校社会环境。3、校园环境的要素体现在高雅的校园精神文化。4、校园环境具有较强的规范性。二、社会心理环境与校园文化校园环境对人体健康的影响有两条途径：1、通过学校社会环境因素，引起人的心理反应，对健康产生影响。2、校园的自然环境或校园人工环境对身体健康的影响。校园环境下心理健康促进的方法：（1）安排好双休日活动。（2）开设心理咨询。（3）科普与文化知识讲座。（4）弘扬学校体育传统，开展多种课外活动，倡导终身体育。（5）贯彻落实《学校体育工作条例》，积极组织和参与各种运动竞赛活动。（6）积极组织健康而丰富多彩的课余文娱活动。三、校园环境的优化(一)校园绿化和园林化按高校校园环境建设的基本要求，校园绿化面积应达到建设用地面积30%以上。(二)努力保持校园的干净整洁冬季要维持室内有一定的气温，一般为16-18℃，相对湿度为30%-80%，风速不超过0.3m/s，且空气新鲜。第九章学习与日常卫生第一节学习卫生一、学习环境与设备卫生

（一）采光与照明1、教室自然采光窗的透光面积与地面积之比(玻地面积比)不应低于1：6。光线应来自然左侧，以免造成手部阴影。2、人工照明教室人工照明要求保证桌面和板面上有足够的照度，照度分布均匀，不产生或少产生阴影。没有或尽量减少眩光作用。（二）教室的通风可分为自然和人工通风两种，学校一般采用自然通风形式。要求小学教室每小时换气次数不少于3次，中学教室最好不少于4次。（三）教室的采暖学校的采暖方式可分为集中式和局部式采暖两种。教室内以集中的热水式采暖为宜。（四）课桌椅的设置一般而言，椅高为身长的2／7或小腿长度。桌子高度为身长的3／7或坐高的1／3加上小腿长度。要具有维持坐姿，减少疲劳，保护视力的功能。（五）厕所要求厕所内均应设污水池和地漏。室内厕所应设在楼的一端，并向外开窗，不应面向教室、教师办公室。女生应按每20-25人设一个大便器；男生应按每40-50人设一个大便器以及1米长便槽。二、用脑卫生（一）大脑皮层机能活动的规律1．优势兴奋法则2．动力定型–条件反射3．始动凋节(起动性)4、镶嵌式活动5．保护性抑制（二）怎样使脑处于最佳状态1、足够的营养供应2、常用脑、勤用脑3、不可使脑陷于过劳4、交替使用左右脑5、生活要有规律6、充足的睡眠7、经常性的体育锻炼8、良好的精神状态（三）提高记忆力的方法1．提高记忆效率的方法(1)注意力要集中。(2)明确记忆任务、目的和意义。(3)把握有利于记忆的最佳时间。(4)要努力做到学以致用，积极地实践。(5)要积累丰富的知识和经验。2．增强记忆力的方法(1)联系记忆法。(2)提纲记忆法。(3)间隔记忆法。(4)尝试回忆法。(5)及时复习法。记忆有两个条件：一要在大脑里建立联系；二要使这种联系得到加强。(6)理解记忆法。(7)过度学习法。罚抄书。(8)多感官同时作用法。(9)趣味记忆法。(10)规律记忆法。三、疲劳与休息引起学习与工作后疲劳的原因：（1）学习内容：学习材料难度太大，时间过长，节奏太紧张或内容单凋，兴趣不高，都可以引起疲劳；（2）个体状况：身体健康状况欠佳，情绪低落，生活懒散，人际关系紧张产生疲劳；（3）环境因素：学习环境不良，如通风、照明、温度、湿度不良，噪声干扰，课桌椅高度不合适也易导致疲劳。产生学习疲劳的各个阶段（1）始动阶段：开始学习时，效率不太高的情形。（2）第二阶段：大脑皮质优势兴奋灶的形成，注意力逐渐集中，效率逐渐提高，达到最大工作能力的情形。（3）第三阶段：最大工作能力持续一段时间后，由于脑神经细胞在新陈代谢进行过程中，营养物质的消耗和代谢产物的堆积到一定程度时，出现保护性抑制，脑兴奋性减弱，工作效率逐步下降，产生疲劳感的情形。疲劳的消除——休息（1）安静的休息，即睡眠和闭目养神，这种休息可以防止神经细胞因过度兴奋而造成的衰弱，并可补充所消耗的物质和能量。（2）积极的休息，即文体活动，如听音乐、唱歌、跳舞、散步、做操等，这些活动不仅使紧张状态的大脑得到松弛，使原来兴奋的部位转入抑制，而且由于活动使血液循环加速，改善大脑的供血供氧，促进了脑的代谢，有助于大脑功能的恢复。一般说来，大脑连续进行紧张的智力活动的时间不宜过长。学龄前儿童一般在15分钟左右；中学生在0.5小时到1小时；成年人在1.5小时左右的脑力活动之后，便应有一小段休息时间。四、用眼卫生（一）眼球的正常解剖与视力视力是指眼睛能看清楚外界物体形象的能力。远视力——看远处目标时的视力，一般所说的视力，如果前面不加说明，通常都是指远视力。近视力——看近处目标时的视力。裸眼视力——不戴眼镜时的视力。矫正视力——戴上矫正眼镜以后的视力。

（二）引起近视的原因正视眼的概念：在无任何调节的情况下，来自5米以外的光线(即平行光线)，经过人眼球的屈光系统，在视网膜上形成清晰的焦点，即人们能看到清晰的物像，称为正视眼。近视、远视、散光的概念：近视眼的成因：1．遗传因素2．环境因素：近视眼的主要原因。3、营养因素：高糖、高碳水化合物。（三）学习、生活中的用眼卫生1．保持正确的读写姿势30—35厘米；30—40度的角度。2．学习环境采光正确3．防止乘车或走路时看书4．适当注意营养：蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生索C，还有微量元素锌和铜，维生素D和微量元素铬。第二节生活起居卫生一、睡眠卫生睡眠是正常的生理现象和生理需要，它具有保护大脑皮层神经细胞的重要作用。人如果不睡眠，至多也只能活十多天。睡眠多少时间才算合适呢？睡眠所需时间因年龄而异，成年人一般每天需要睡眠7—8小时，年龄越小，需要的睡眠时间也越长，老年人比较短，一般睡5—7小时就够了。（一）良好的睡眠的注意事项：(1)要有良好的生活规律，定时休息，养成习惯，到时就易于入睡。(2)创造良好的睡眠环境，尽可能安静些，衣被冷暖合适，房间要保持一定程度的通风，睡下后感到舒适。(3)睡眠的姿势与睡眠质量直接相关。俗话说：“卧如弓”，就是指侧卧位的姿势。右侧卧比向左侧卧更好。(4)养成良好的卫生习惯，睡前要漱口刷牙，不要在睡前吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶，避免造成大脑兴奋而失眠。（二）梦与失眠弗洛伊德人的睡眠分为慢波睡眠(即正相睡眠)和快波睡眠(即异相睡眠)二期，而梦的发生与快波睡眠有关。梦是正常睡眠必有的生理现象。失眠，就是睡不着觉。而睡不好觉有多种情况，如入睡困难或梦境连绵等。睡得很浅，易惊醒或醒得早，且醒后再也无法入睡，即使睡了也是多梦。失眠原因：(1)精神情绪异常。精神紧张、恐惧、情绪忧虑、焦虑、思前顾后，心事重重或特别高兴、极度兴奋等。(2)睡眠时间的变更。(3)外界环境的变化和刺激。(4)身体本身的干扰。如患病引起疼痛等。(5)睡前大量饮酒、吸烟、饮用咖啡、浓茶或今人兴奋的药物等。二、合理作息“生物钟”，各种生理周期条件反射与大脑“动力定型”合理的作息归纳起来有以下几方面：(1)足够的睡眠，每天最好保证8小时左右的睡眠。(2)每天学习时间不要超过10小时，连续学习时间不宜太长(3)在学习中间要有适当休息(课间休息)，每天至少要有1小时的户外活动。第三节口腔保健

在正常健康人的口腔里就有着大量菌群存在，如链球菌、乳酸杆菌、葡萄球菌。口腔温度、唾液、食物残渣、有氧与无氧环境等。牙齿的功用：咀嚼，辅助发音，美容。一、龋齿的形成龋齿又称蛀牙。形成机理：食物残渣+细菌---酸性产物-腐蚀牙釉质—龋洞形成。富含糖类的食物导致龋齿，营养素VD，Ca2+缺乏。富含纤维素的食物抑制龋齿形成。二、牙