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文档简介

初一二班的小明和小丽是好朋友，在学习上也是竞争对手.在上周的数学考试中,小明一心想考个好成绩,结果过于紧张,一时间大脑一片空白，会做的题都做不出来;而小丽虽然也有些紧张,但她镇定自若,思维活跃,使自己的水平正常发挥。成绩出来后，小明是57分，小丽91分。思考:同样是紧张,为什么结果不同?生活小体验从容应考适度紧张是有益的在实践中人们发现，适度的紧张有利于提高生命的活力和活动的效率。心理学研究表明，人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下运作，效率最高。因此，考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。过度紧张的表现（1）情绪方面:担忧、焦虑、烦躁不安；（2）认知方面:注意力不集中,记忆力下降,看书效率低，思维僵化；（3）行为方面:坐立不安,手足无措；（4）身体方面:头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。过度紧张是有害的考试过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。所以过度紧张对学习和考试很不利，是有害的。讨论紧张程度与学习效率有什么关系？紧张心理调节法

紧张心理调节小妙招1认知调节法难题对别人来说都是一样的，没有必要过分担心糟了，这道难题做不出来就当它是一次特殊的练习的啊，做出来了积极暗示法

遇到以下情况，你如何积极暗示？紧张情况暗示语“冷静”；“我有信心可以考出应有的水平”“稳住”；“只要放松，就能做出来”进考场就心跳加快、呼吸急促。因遇到不会做的题而乱了方寸，大脑出现空白。深呼吸调整法

当你感到紧张或是焦虑时:闭眼，放松，用鼻子缓慢的吸气。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。再用嘴巴缓慢的吐气，重复几次动作。共同分享说说你的方法1、音乐放松法2、运动放松法3、合理宣泄法4、转移注意法共同分享

俗话说：“机会总是留给有准备的人”。想要取得理想的成绩，最重要的是在考前做好充分的准备，你是怎样准备考试的？考前应做好哪些准备？（１）在考试前做好充分准备，例如，合理安排学习时间，适当加强营养和锻炼，与家长沟通，减轻来自家庭的压力。（２）在考试内容方面，平时认真学习，善于学习，及时复习。（3）学会运用一些必要的考试技巧，例如，答题前认真审题，做题先易后难，做完卷子仔细检查，不着急、不大意、不心烦。拓展练习1、考试中发现自己过于紧张，在心中默念“只要冷静，我有信心考出水平”，这种方法是（）A.认知调节法B.积极暗示法C.深呼吸调整法D.扬长避短法答案：C2、“临渊羡鱼，不如退而结网。”这告诉我们要获得理想的成绩，最重要的是（）

A.合理安排学习与休息

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