四川孝心工程青羊区养生讲座

全国妇联中国保健协会四川省妇联成都市老龄委高级营养保健师冯裕春主讲青羊区苏坡街道全国心系老年孝心工程健康讲座世界卫生组织(WHO)

老年期的年龄划分标准44岁以下为青年人;45～59岁为中年人;60～74岁为年轻老人;75～89岁为老老年人;90岁以上为非常老的老年人或长寿老年人。

全世界五大主要慢性病：

癌症、糖尿病、精神类疾病、心血管疾病和呼吸系统疾病.

占全世界死亡人口的63%，占中国每年死亡人数的80%，消耗的卫生资源69%。我国有2.5亿高血压患者

据统计，我国2012年高血压患者人数已达到2.5亿，成人高血压患病率为25%—30%，每年心脑血管病死亡350万人，其中一半以上死亡与高血压有关。且自上世纪80年代以来我国一直处于高血压发病的急剧上升期。

2012年10月09日

来源：人民网-健康卫生频道

其中心脑血管病40%，心肌梗死、脑出血。九大原因造成：高血压、高血脂、吸烟、糖尿病、肥胖、压力、精神紧张、不运动、不爱吃蔬菜水果、酗酒，9个因数90%的心脑血管疾病。

去年底在北京召开的卫生工作会议上公布，卫生资源花在药、辅助医疗占98%

公共卫生资源、健康教育2%。

把更多的财力、物力、精力放在预防上，可以大量减少各种慢性病的发生。控制预防，从源头上注意，预防空间很大，如营养、保健、心态、运动…6个心肌梗死就可以减少5个。全民健康生活方式“和谐我生活，健康中国人”“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”，健康121理念。健康四大要素适当的运动充足的体息乐观的心态均衡的营养你吃对了吗?吃对了，浑身是劲吃错了，一身是病健康不是靠遗传，而是吃出来的

体质指数：

BMI=实际体重(公斤)÷身高(米)的平方×％

BMI的评定：当BMI小于18.5时，消瘦；正常在18.5≤BMI＜25；轻度(Ⅰ)在25≤BMI≤29.9属中度(Ⅱ)30≤BMI≤

40

重度(Ⅲ)BMI＞40标准体重＝身高（㎝）－105

肥胖度＝（实际体重－标准体重）/标准体重

±10％正常

±10％～20％肥胖或消瘦＞20%严重肥胖或严重消瘦肥胖高血压心血管慢性病

临床高血压的干预治疗证实，当食盐摄入增加是，血压就升高。如：每天食盐摄入减少2.4克，健康人的平均收缩压下降2.3mmHg，舒张压,可降低1.4mmHg；高血压患者的收缩压下5.8mmHg，舒张压,可降低2.5mmHg；啤酒＜300毫升葡萄酒＜50-100毫升白酒＜5-10毫升。酒的限量高血压防治21点1.炒菜碘盐晚放点；

2.口味别咸清淡点；

3.戒烟限酒自觉点；

4.重腰围控制点；

5.腰腿脚勤动点；

6.菜水果多吃点；

7.五谷大豆杂食点；

8.肥肉荤油少吃点；

9.开水牛奶多喝点；

10.精神愉快放松点；

11.休息睡眠充足点；

12.每日二便通畅点；

13.血压心率常测点；

14.勤看医生定期点；

15.吃药按时按量点；

16.要想活得滋润点；

17.防治知识多懂点；

18.思想态度重视点；

19.行动改变紧跟点；

20.养成习惯坚持点；

21.身体健康长寿。糖尿病的饮食配餐运动篇腹式呼吸

在老年感染性疾病中，以老年人肺部感染发病率为最高，约占57%，其病死率高达42.9%～50.0%，腹式呼吸可使肺中下部的肺泡和小气道进入工作状态，还可防止肺的防御系统“瘫痪”。气温过高或过低的时候，将胸式呼吸改为腹式呼吸，即吸气时鼓腹以使膈肌下降；呼气时力求长而慢，每呼吸一次持续10~15秒。可每天3次，每次20～30分钟在床上平卧进行鼓腹呼吸。通过锻炼养成腹式呼吸的习惯，对预防肺炎大有好处。拍手操你拍手，我拍手，开心快乐跟着走；你拍一，我拍一，幸福安康笑嘻嘻；你拍二，我拍二，表里如一从不二；你拍三，我拍三，健康就能省万千；你拍四，我拍四，尊老爱幼是好事；你拍五，我拍五，经营健康看彭祖；你拍六，我拍六，五脏六腑要通透；你拍七，我拍七，保健医疗奠根基；你拍八，我拍八，健康长寿人人夸；你拍九，我拍九，好运跟着健康起；你拍十，我拍十，言传身教要坚持；你也拍，我也拍，长寿之花处处开；你再拍，我再拍，疾病烦恼说拜拜；你拍手，我拍手，健康路上手牵手，敬祝老年朋友身如药树，百病不生！“睡前洗脚，胜吃补药”“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天冼脚，肺润肠濡；冬天冼脚，丹田温灼”；工作吃喝疲劳小便大便快乐睡眠对目前工作或工作状态满意度？自己吃得是否健康？疲劳会很快缓解吗？是否觉得时常疲劳？小便的颜色是否正常？大便的颜色和形状符合标准吗？这一刻你有几分快乐？给自己睡眠质量打几分？喝水是否充足（2000ML）？

人生最大的修养是